Nëse doni të gëzoni shëndet të mirë, kushtojini vëmendje pjesëve të trupit që ju ndihmojnë të lëvizni dhe të përkulni nyjet tuaja.
Gjunjët, bërrylat, këmbët, supet, kyçet, kokën, qafën, shpatullat dhe gishtat kanë të gjithë nyje, ku dy ose më shumë kocka bashkohen. Një e treta e të moshuarve amerikanë raportojnë se përjetojnë disa lloj dhimbjesh të përbashkët nga dita në ditë.
Kujdesuni për nyjet tuaja të çmuara me këto këshilla praktike.
1. Merrni mjaftueshëm vitaminë C
Vitamina C ndihmon trupin të prodhojë kolagjenin, i cili është pjesë e kërcit. Sasia e rekomanduar e vitaminës C varet nga mosha juaj, por zakonisht është 75 deri në 90 mg në ditë për të rriturit.
Por nuk duhet tepruar. Më shumë se 2.000 mg vitaminë C në ditë mund të shkaktojë diarre, përzierje (ndjesi vjellje) dhe vjellje. Burime të mira të vitaminës C janë: speci, portokalli, domatet dhe brokoli.
2. Ngrohja
A jeni personi që hyn në stërvitje pa u ngrohur? Nuk duhet ta bëni këtë. Ngrohja ndihmon në disa mënyra. Ju përgatit mendërisht, gjë që mund t’ju ndihmojë të stërviteni në mënyrë më efikase.
Ngrohjet gjithashtu ulin rrezikun e lëndimit dhe dhimbjen e muskujve. Para stërvitjes suaj, provoni një shtrirje dinamike, një që përfshin lëvizjen, për të ngrohur ngadalë muskujt tuaj.
3. Stërvitja
Çdo stërvitje ju ndihmon të mbani një peshë të shëndetshme, e cila merr presion të tepërt nga nyjet. Por nëse jeni duke u rikuperuar nga një lëndim ose nyjet tuaja kanë nevojë për një pushim, provoni një stërvitje të thjeshtë.
Noti siguron një stërvitje totale të trupit.
Përfitime nga noti janë të mëdha. Është një aktivitet i shëndetshëm për zemrën dhe një orë not i moderuar mund të djeg rreth 400 kalori, varësisht nga pesha dhe teknika.
4. Qëndrimi i saktë
Qëndrimi i drejtë jo vetëm që ju bën të dukeni të hijshëm, por gjithashtu nxit shëndetin e përbashkët. Qëndrimi i mirë ul stresin në ligamentet që mbajnë nyjet kurrizore së bashku, gjë që ul mundësinë e lëndimit.
Qëndrimi i mirë gjithashtu siguron që kockat dhe nyjet janë të përafruara në mënyrë të duhur, dhe muskujt përdoren në mënyrë korrekte. Kjo ndihmon në mbrojtjen e sipërfaqeve të përbashkëta dhe mund të ndihmojë në parandalimin e artritit degjenerues dhe dhimbjen e përbashkët.
5. Kontrolli te mjeku
Programoni një kontroll te mjeku të paktën një herë në vit. Mjeku juaj mund të kontrollojë për dëmtime të përgjithshme dhe mangësitë që mund të dëmtojnë shëndetin e eshtrave tuaja. Gjithashtu, tregoni mjekut tuaj për çdo dhimbje që keni dhe kërkoni këshilla për parandalimin e lëndimeve.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
Artriti s’po ju lë të jetoni rehat? Ndiqni këto këshilla!
A është i trashëgueshëm artriti reumatoid?
