Përhapja e sëmundjeve kardiovaskulare po zgjerohet në ditët e sotme dhe ka më shumë njerëz që vdesin si rezultat i këtyre sëmundjeve.
Një nga shkaqet e një sëmundje kardiovaskulare janë arteriet e bllokuara. Ato përcjellin oksigjen dhe shtojca nga zemra në gjithë trupin. Arteriet e shëndetshme janë të forta, elastike, dhe nuk përmbajnë depozita.
Kur kolesteroli, yndyra dhe substancat e ndryshme zhvillohen në arterie, ato mund të bëhen të bllokuara, si dhe të bëhen më të dobëta dhe më të ngushta. Kjo gjendje quhet ateroskleroza.
Arteriet e bllokuara nuk ndodhin brenda natës. Rutinat tuaja të të ngrënit dhe mënyra e jetesës luajnë një rol të rëndësishëm në përmirësimin e kësaj gjendjeje.
Për fat të mirë, mbajtja në një dietë të shëndetshme mund të parandalojë bllokimin e arterieve dhe problemet e tjera mjekësore të lidhura me të.
Këto janë ushqimet më të mira që duhet të konsumoni nëse doni të keni arteriet e shëndetshme:
1. Hudhër
Hudhra përmban sasi të lartë të antioksidantëve që pengojnë aktivitetin e radikalëve të lire dhe kjo e bën atë një ushqim themelor në shmangien e çështjeve të zemrës dhe arterieve të bllokuara.
Nëse konsumoni hudhër rregullisht, ajo do të zvogëlojë kolesterolin,do të rrisë qarkullimin e gjakut, zgjeron enët e gjakut dhe parandalon ngurtësimin e aortës.
Mund të konsumoni hudhër duke e hedhur në supa, gjellëra të ndryshme dhe sallata.
2. Shegë
Shegët gjithashtu kanë sasi të lartë të antioksidantëve. Ata gjithashtu ndihmojnë në zvogëlimin e yndyrës në arterie, duke shmangur kështu arteriosklerozën.
Shega i shton trupit oksidin nitrik, i cili hap arteriet dhe ndihmon rrjedhën e gjakut.
Hani 1 shegë çdo ditë, ose pini një gotë lëng shegë.
3. Çaj jeshil
Çaji jeshil përmban shumë antioksidantë të cilët pengojnë marrjen e kolesterolit.
Pini një gotë çaji jeshil në mënyrë që të ulni bllokimet e arterieve. Çaji jeshil nxit metabolizmin tuaj, i cili mund t’ju mundësojë jeni gjithmonë formë, për të përforcuar më tej mirëqenien tuaj kardiovaskulare.
4. Spinaq
Spinaqi përmban oksid nitrik, i cili pengon koagulimin e gjakut dhe tkurrjen, gjë që zvogëlon rrezikun e goditjeve dhe sulmit në zemër.
Ai gjithashtu përmban vitamina A dhe C, të cilat parandalojnë kolesterolin .
Spinaqi ka përmbajtje të lartë të acidit folik dhe kalium, të cilat janë linja primare të rezistencës ndaj presionit të lartë të gjakut dhe kolesterolit.
5. Asparagu
Asparagu është një ushqim që pastron në mënyrë natyrale arteriet. Mund të parandalojë mpiksjen dhe të ulte presionin e gjakut.
Vitamina B6 në asparag ndihmon në uljen e nivelit të homocisteinës (një aminoacid i lidhur me sëmundjen koronare) dhe proteinave C reaguese (një shënues i përkeqësimit).
Ju duhet ta konsumoni asparagun sa më shumë të mundeni.
6. Avokado
Avokadot janë plot me yndyrna të shëndetshme dhe me vitamina E.Kjo vitaminë neutralizon oksidimin e kolesterolit dhe pakëson nivelet e homocisteinës në gjak, krahas kaliumit që ul presionin e gjakut.
Ju duhet të shtoni ½ avokado në rutinën e përditshme të ushqimit.
7. Brokoli
Brokoli është i “mbushur” me vitaminë K që mund të parandalojë bllokimin e arterieve.
Konsumimi i brokolit mund të parandalojë oksidimin e kolesterolit që mund të shkaktojë sëmundje të zemrës. Gjithashtu përmban fibra që rregullojnë presionin e gjakut dhe ulin stresin.
8. Molla
Mollët përmbajnë pektin, një fibër që zvogëlon nivelin e kolesterolit . Kjo fibër fuqizon mëlçinë për të përdorur kolesterolin e tepërt.
Përfshirja e këtyre ushqimeve në dietën tuaj të përditshme do tju ndihmojë të mbani arteriet të pastra dhe të mbroheni nga sëmundjet kardiovaskulare.
