Nëse keni pasur ndonjëherë një dhimbje në qafë, e dini se si ndjeheni: një minutë jeni mirë, dhe një moment më vonë nuk mund të lëvizni kokën.
Duket se asgjë nuk mund të të shpëtojë nga kjo torturë, por një masazh i mirë, dhe ti do t’i jepje botës për të marrë një të tillë. Nëse askush nuk është afër jush që t’ju japë këtë lehtësim, mos u mërzitni – mund ta bëni vetë! Dhe pjesa më e mirë e saj është se do t’ju duhen vetëm duart dhe një peshqir.
1. Masazh me peshqir
Një masazh me peshqir mund t’ju ndihmojë të zhbllokoni muskujt e ngushtë të qafës dhe të riktheni lëvizshmërinë. Në të njëjtën kohë, një peshqir i butë dhe nuk do t’ju lejojë të bëni shumë presion në qafë dhe ta dëmtoni atë.
Vendoseni peshqirin pas qafës. Merrni fundin e majtë të peshqirit me dorën e djathtë dhe tërhiqeni poshtë gjoksit. Merrni fundin e djathtë të peshqirit me dorën tuaj të majtë dhe tërhiqeni atë lart dhe në të majtë përgjatë ballit, në mënyrë që koka juaj të kthehet në të majtë pas peshqirit siç tregohet në foton më lart. Bëni disa lëvizje, duke e kthyer kokën në të majtë dhe duke lëshuar presionin. Përsëriteni në anën tjetër. Sigurohuni që nuk po e tërheqni peshqirin shumë me forcë dhe mos bëni lëvizje të mprehta.
2. Masazhi i muskujve të qafës
Vendoseni dorën e majtë në muskulin e qafës që ndodhet prapa veshit të majtë, siç tregohet në foton më lart. Me gishta të butë aplikoni pak presion të butë në zonë. Ngadalë kthejeni kokën në të djathtë ndërsa aplikoni presionin. Sigurohuni që gishtat tuaj të mos lëvizin dhe se është vetëm koka juaj që po lëviz. Përsëriteni në anën tjetër.
Përsëriteni ciklin disa herë derisa të ndjeheni lehtësim. Me gishtat, masazhoni të njëjtën zonë me lëvizje të butë rrethore për të rritur rrjedhën e gjakut dhe për të lëshuar tensionin.
3. Shtrydhja e muskujve anësor
Uluni me shpinë drejt. Vendosni pëllëmbët në anët e qafës. Sillni pak kokën tuaj prapa dhe lëreni të zbresë butësisht në të majtë. Shtrydhni muskujt e majtë të qafës në mënyrë që ata të ndjehen të vështirë, por të këndshëm. Atëherë le ta lësh kokën butësisht në të djathtë. Tani shtrydhni muskujt e shpinës nga ana e djathtë e qafës. Vazhdoni të shtrydhni muskujt e djathtë dhe të majtë duke filluar nga fundi i qafës dhe ngadalë duke ecur lart.
4. Masazh i muskujve subokipital
Muskujt e ngushtë dhe të mbyllur nënokipital mund të sjellin dhimbje koke, marramendje dhe madje edhe vjellje. Për lirimin e këtyre muskujve ndjeheni zonën e butë pikërisht nën kockën e kraniumit tuaj, siç tregohet në foton më lart. Me të dy duart, bëni presion të butë në muskujt subokipital në anën e djathtë dhe të majtë të qafës. Mbërtheni kokën mbrapa dhe vazhdoni të bëni presion brenda dhe lart me gishtat.
Nxirrni ngadalë mjekrën në gjoks dhe, ndërsa ulni kokën, lëvizni gishtat lart, duke sjellë duart e djathta dhe të majta larg dhe vazhdoni të aplikoni presion. Detyra juaj është të ndani dhe “hapni” muskujt subokipital dhe të zvogëloni ngushtësinë e tyre. Përsëriteni ciklin disa herë dhe sigurohuni që të mos ndjeni dhimbje ndërsa bëni këtë vetë-masazh.
Burimi: Bright Side
