MENU
klinika

MIND

A ndikon dieta e përditshme në parandalimin e Alzhaimerit?

05.10.2019 - 13:12

Kur dëgjoni fjalën dietë, mund të mendoni vetëm për humbje peshe. Por një dietë jetese mund të sjellë përfitime edhe më të mëdha.

Një opsion që që cilësohet shumë i përshtatshëm është dieta MIND e krijuar nga studiuesit në Universitetin Rush në Agoikago.

MIND qëndron për Ndërhyrjen Mesdhetare-DASH për Vonesën Neurodegjenerative.

Kjo dietë është një hibrid nga ato dy dieta të shëndetshme nga zemra, të dyja zvogëlojnë rrezikun e presionit të lartë të gjakut, diabetit, sulmit në zemër dhe goditje në tru.

Në studimet fillestare, dieta MIND ofroi një përfitim të madh shtesë – duke ulur rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit deri në 53% në pjesëmarrësit që i qëndronin rreptësisht asaj dhe me rreth 35% në ata që e bënë këtë në mënyrë të moderuar mirë.

Por kryesorja është të filloni tani, pa marrë parasysh moshën tuaj, sepse duket se sa më gjatë ta ndiqni atë, aq më i ulët është rreziku i zhvillimit të Alzheimerit.

  • Hani:

Perime me gjethe jeshile dhe perime të tjera;

Arra;

Boronica ose luleshtrydhet;

Bathe;

Kokrra të plota;

Peshk;

Shpendë;

Vaj ulliri;

Verë;

  • Duhet të reduktoni:

Mishin e kuq;

Gjalpin dhe margarinë në më pak se një lugë gjelle në ditë;

Djathë, pasta, ëmbëlsirat, ushqime të skuqura ose të shpejtë;

Dieta MIND nuk është e ndërlikuar. Çdo ditë ka të paktën tre vakte me drithëra të plota, një sallatë dhe një perime tjetër së bashku me një gotë verë.

Në shumicën e ditëve, kanë arra të përfshira. Kanë fasule çdo ditë, shpendë dhe manaferrat të paktën dy herë në javë, dhe peshk të paktën një herë në javë.

Po aq e rëndësishme është ajo që nuk duhet të hani. Konsumoni yndyrë të ngurtë nën një lugë gjelle në ditë.

Një herë në javë është në rregull të zgjidhni një kënaqësi – djathë ose makarona, një ushqim të skuqur ose të shpejtë.