Ka shumë gjëra që mund t’ju ndihmojnë të ushtroni trurin tuaj dhe ta mbani atë të shëndetshëm, por nuk është aq e njohur që dieta juaj gjithashtu luan një rol vendimtar në zvogëlimin e rrezikut tuaj të zhvillimit të çmendurisë dhe sëmundjes së Alzheimerit.
Një studim i fundit tregoi se një dietë specifike, e quajtur dieta MIND, mund të zvogëlojë rrezikun e këtyre sëmundjeve.
Pas një studimi të gjerë, ne mblodhëm elementët kryesorë ushqyes që duhet të përfshini në dietën tuaj për një tru të shëndetshëm.
- Manaferrat janë frutat numër një që duhet të konsumohen
Manaferrat janë të pasura me flavonoide, të cilat janë shumë të dobishme për trurin tonë. Gjatë një studimi 20-vjeçar me mijëra njerëz që konsumonin fruta të ndryshme, studiuesit zbuluan se ata që hanin kryesisht manaferrat kishin nivelet më të ngadalta të rënies njohëse. Kështu që shtoni luleshtrydhe dhe boronicë në ushqimet tuaja; truri juaj do t’ju falënderoj më vonë.
- Hani zarzavatet tuaja, siç thoshin nënat tona
Dhe ata kishin të drejtë. Perimet janë të mira për shëndetin tonë në kaq shumë nivele, përfshirë shëndetin tonë të trurit, për shkak të ushqyesve si folati, flavonoidet, vitamina E dhe karotenoids. Perimet me gjethe jeshile si spinaqi, sallatë, janë opsionet më të mira dhe janë treguar se ulin shkallën e plakjes së trurit. Pra, mos harroni të përfshini një sallatë në vaktin tuaj.
- Bëni arrat ushqimin tuaj të preferuar
Në vend të ushqimeve dhe ëmbëlsirave të përpunuara, zgjidhni një grusht arra të freskëta ose të pjekura, të cilat janë të pasura me vitaminë E që ndihmon trurin tonë të funksionojë. Për shkak të përbërjeve të tyre, yndyrnave të shëndetshme, fibrave dhe antioksidantëve, ato ndihmojnë shëndetin tonë të përgjithshëm. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të përzieni arrat dhe manaferrat.
- Përdorni vajin e ullirit më shumë, të papërpunuar dhe në gatim
Nëse dini disa gjëra në lidhje me dietën mesdhetare, atëherë e dini që vaji i ullirit është aleati numër një për një vakt të mirë dhe të shëndetshëm. Mjekët këshillojnë që në dietën tuaj të kufizoni çdo vaj, vetëm vajin e ullirit – posaçërisht vajin e ullirit ekstra të virgjër, i cili vepron si mbrojtës për trurin tonë kundër demencës.
- Shtoni peshk në tryezën tuaj të paktën një herë në javë
Studimet treguan se njerëzit mbi 65 vjeç që hëngrën vazhdimisht peshk, shënuan më mirë në testet e kujtesës në krahasim me ata që hanin më pak ose fare peshk, dhe preferojnë mish. Peshku përfshin yndyrna të shëndetshme, B-6 dhe B-12 të cilat janë të dobishme për trurin tonë. Sipas dietës MIND një herë në javë është e mjaftueshme.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
Angazhimi dhe përkujdesja për Alzheimerin
1 në 3 persona do njohë dikë me Alzheimer!
