MENU
klinika

Disa këshilla

Arrat dhe farat që duhet të hamë për të qëndruar në formë

18.02.2020 - 14:08

Arrat dhe farat kanë qenë gjithmonë të njohura në shumë kultura të ndryshme si përbërës ushqimorë. Kërkimet shkencore vërtetojnë se këto produkte janë një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme.

Nëse hani të paktën disa prej tyre rregullisht, trupi juaj do të ndjehet shumë më mirë.

Ne kemi mbledhur arrat dhe farat më të njohura dhe të dobishme që dëshmojnë efektivitetin e tyre në luftimin e sëmundjeve dhe në parandalimin e tyre.

  1. Farat e lirit

Sipas studimit, farat e lirit janë një gjë e shkëlqyer për shëndetin sepse përbërja e tyre kimike funksionon në disa drejtime në të njëjtën kohë.

Kimikatet që përmbajnë farat e lirit janë hormonet natyrore të quajtura fitoestrogjene. Ato janë efektive kundër tumoreve të kancerit, veçanërisht kancerit të gjirit ose kancerit të prostatës.

Fibrat që përmbajnë farat e lirit parandalojnë inflamacionin.

Një lugë gjelle fara përmban pothuajse 2 gram yndyrna omega-3 që kanë një efekt pozitiv në sistemin kardiovaskular.

  1. Farat e susamit

Përbërja e këtyre farave zvogëlon presionin e gjakut që parandalon goditjet, ataket në zemër dhe sëmundjet e veshkave.

Antioksidantët që farat e susamit përmbajnë në sasi të mëdha gjenden pothuajse në çdo gjë tjetër. Këto kimikate ulin kolesterolin në gjak.

Sasia e lartë e vajrave në fara përmirëson gjendjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve.

  1. Farat e kungullit

Ato përmbajnë një sasi të madhe të argininës. Ky aminoacid ndihmon në hollimin e enëve të gjakut dhe përmirësimin e rrjedhës së gjakut e cila parandalon hipertensionin.

Përkundër faktit se këto farëra kanë shumë kalori, ato përmbajnë shumë proteina që thithen lehtësisht nga trupi dhe që normalizojnë nivelin e sheqerit në gjak.

Sasia e lartë e vitaminave A dhe E, të cilat janë përgjegjëse për elasticitetin e lëkurës, shpjegon pse farat e kungullit janë kaq të njohura në industrinë e kozmetikës.

  1. Bajamet

Bajamet normalizojnë nivelin e lipideve në gjak dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare në pacientët me diabet.

Bajamet e përdorura para ngrënies ulin nivelin e yndyrës në trup. Për shkak se përmbajnë proteina, ju jep një ndjenjë të të qenit të plotë, kështu që shansi që ju të teproni është më i ulët.

  1. Arrat

Arra është e popullarizuar në të gjithë botën dhe ka një listë të gjatë të mineraleve të dobishme. Ato ulin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve të zemrës.

Ato janë efektive në minimizimin e simptomave të lidhura me çrregullimet që lidhen me moshën.

Tokoferoli që përmban arra mbron burrat nga kanceri i prostatës.

  1. Farërat e lulediellit

Farat e lulediellit përmbajnë proteina të pasura me squfur që janë të mira për muskujt dhe indet e kockave.

Ato janë gjithashtu të mira për efektet e tyre antioksiduese, antimikrobike dhe anti-inflamatore.

Ato përdoren me sukses për të parandaluar infeksionet bronkiale dhe të mushkërive.

  1. Fistikë

Në krahasim me arrat e tjera, fistikët përmbajnë shumë më pak yndyrë dhe kalori por ato kanë nivelin më të lartë të acidit, kaliumit dhe karotenoideve – kimikatet që kanë efektet antioksiduese dhe anti-inflamatore.

Fistikët mund të ju ndihmojnë të kontrolloni peshën tuaj sepse nuk do të ndiheni aq të uritur.

 

VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN