Nëse keni pasur ndonjëherë një dhimbje në qafë, e dini se si ndjeheni: një minutë jeni mirë, dhe një moment më vonë nuk mund të lëvizni kokën.
Duket se asgjë nuk mund të të shpëtojë nga kjo torturë. Nëse askush nuk është afër jush për t’ju bërë një masazh, mos u mërzitni – mund ta bëni vetë! Dhe pjesa më e mirë e saj është se do t’ju duhen vetëm duart dhe një peshqir.
Këtu ne kemi zgjedhur disa teknika të vetë-masazhit për lehtësimin e dhimbjes në qafë, dhe shpresojmë se mund të gjeni atë që ju ndihmon më mirë.
1. Masazh me peshqir
Një masazh me peshqir mund t’ju ndihmojë të zhbllokoni muskujt e ngushtë të qafës dhe të riktheni lëvizshmërinë. Në të njëjtën kohë, një peshqir është i butë dhe nuk do t’ju lejojë të bëni shumë presion në qafë dhe ta dëmtoni atë.
Vendoseni peshqirin pas qafës. Merrni fundin e majtë të peshqirit me dorën e djathtë dhe tërhiqeni poshtë gjoksit. Merrni fundin e djathtë të peshqirit me dorën tuaj të majtë dhe tërhiqeni atë lart dhe në të majtë përgjatë ballit, në mënyrë që koka juaj të kthehet në të majtë pas peshqirit. Bëni disa lëvizje, duke e kthyer kokën në të majtë dhe duke lëshuar presionin. Përsëriteni në anën tjetër. Sigurohuni që nuk po e tërheqni peshqirin shumë fortë dhe mos bëni lëvizje të menjëhershme.
Vendoseni peshqirin pas qafës. Tërhiqeni peshqirin përpara me të dy duart, duke ushtruar presion të lehtë në qafë. Ngadalë kthejeni kokën në të majtë dhe mbajeni këtë pozicion për disa sekonda. Ngadalë ktheni kokën në të djathtë dhe mbajeni këtë pozicion për disa sekonda. Vazhdoni të tërheqni peshqirin përpara ndërsa bëni kthesat. Sigurohuni që nuk po e tërheqni peshqirin shumë.
2. Masazh i muskujve të qafës
Vendoseni dorën e majtë në muskulin e qafës që ndodhet prapa veshit të majtë. Me gishta të butë aplikoni pak presion të butë në zonë. Ngadalë kthejeni kokën në të djathtë ndërsa aplikoni presionin. Sigurohuni që gishtat tuaj të mos lëvizin dhe se është vetëm koka juaj që po lëviz. Përsëriteni në anën tjetër.
Me gishtat, masazhoni të njëjtën zonë me lëvizje të butë rrethore për të rritur rrjedhën e gjakut dhe për të lëshuar tensionin.
3. Shtrydhja e muskujve anësor
Uluni me shpinë drejt. Vendosni pëllëmbët në anët e qafës. Sillni kokën pak nga mbrapa dhe lëreni të zbresë butësisht në të majtë. Shtrydhni muskujt e majtë të qafës. Atëherë lëreni kokën butësisht të bjerë në të djathtë. Tani shtrydhni muskujt e anës së djathtë të qafës. Vazhdoni të shtrydhni muskujt e anës së djathtë dhe të majtë duke filluar nga fundi i qafës dhe ngadalë duke ecur lart.
4. Masazh i muskujve suboksipital
Muskujt e ngushtë dhe të mbyllur nënokipital mund të sjellin dhimbje në kokë, marramendje dhe madje edhe vjellje. Me të dy duart, bëni presion të butë në muskujt subokipital në anën e djathtë dhe të majtë të qafës. Hidhni kokën mbrapa dhe vazhdoni të bëni presion brenda dhe lart me gishtat.
Nxirrni ngadalë mjekrën në gjoks dhe, ndërsa ulni kokën, lëvizni gishtat lart, duke sjellë duart e djathta dhe të majta dhe vazhdoni të bëni presion. Detyra juaj është të ndani dhe “hapni” muskujt subokipital dhe të zvogëloni ngushtësinë e tyre. Përsëriteni ciklin disa herë dhe sigurohuni që të mos ndjeni dhimbje ndërsa bëni këtë vetë-masazh.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
10 ushqimet që luftojnë dhimbjet!
5 ndryshime në trup që mund të zbulojnë shumë për shëndetin
