Nëse keni pasur probleme për të mbetur shtatzënë – ose për të mbetur shtatzënë përsëri – harroni për të ashtuquajturat ushqime të pjellorisë si fruta deti dhe shampanja, hudhra, xhenseni, leshteriku dhe bajamet. Ushqimet e vërteta të pjellorisë janë drithërat, yndyrnat e shëndetshme, paketat e shkëlqyera të proteinave dhe madje edhe tasi i rastit I akullores. Ky nuk është vetëm një mendim i dëshirueshëm. Përkundrazi, vjen nga ekzaminimi i parë gjithëpërfshirës i dietës dhe pjellorisë, një studim tetë vjeçar i më shumë se 18,000 grave që zbuluan dhjetë sugjerime të bazuara në prova për përmirësimin e pjellorisë. Kjo punë, nga Studimi Shëndetësor I infermierëve, shënon një hendek të rëndësishëm informacioni për dietën dhe pjellorinë
Rekomandimet që vijojnë kanë për qëllim parandalimin dhe kthimin e infertilitetit ovulator, i cili përbën një të katërtën ose më shumë nga të gjitha rastet e infertilitetit. Ata nuk do të punojnë për infertilitet për shkak të pengesave fizike si tubat fallopiane të bllokuara. Dhe nuk kanë për qëllim që të zëvendësojnë një bisedë me një mjek në lidhje me atë nëse nevojitet një trajtim për infertilitetin.
Strategjitë e përshkruara më poshtë nuk garantojnë një shtatëzani më shumë sesa fekondimi in vitro ose forma të tjera të riprodhimit të asistuar. Por është praktikisht falas, e disponueshme për të gjithë, nuk ka efekte anësore, vendos fazën e një shtatzënie të shëndetshme dhe formon themelin e një strategjie të shëndetshme të të ngrënit për mëmësinë dhe më shumë. Ky është një kombinim fitues pa marrë parasysh se si e shikoni atë.
Shmangni yndyrnat e përpunuara. Këto yndyrna që bllokojnë arteriet kërcënojnë pjellorinë, si dhe dëmtojnë zemrën dhe enët e gjakut..
Përdorni më shumë vajra bimore të pangopura. Yndyrnat e pangopura ndihmojnë në përmirësimin e ndjeshmërisë së trupit ndaj insulinës dhe inflamacionit të freskët, dy tendenca që janë të mira për pjellorinë. Shtoni më shumë vajra vegjetale, arra, fara dhe peshk me ujë të ftohtë, siç janë salmon dhe sardelet. Ndaloni yndyrën e ngopura.
Kthehu tek proteina e perimeve. Zëvendësimi i një mishit çdo ditë me fasule, bizele ose arra mund të përmirësojë pjellorinë.
Zgjidhni karbohidrate . Zgjedhja e karbohidrateve të tretur ngadalë që janë të pasura me fibra, si drithërat, perimet, frutat e tëra dhe fasulet, në vend të karbohidrave të tretur shpejt mund të përmirësojnë pjellorinë duke kontrolluar nivelin e sheqerit në gjak dhe insulinës.
Qumështi duket se promovon infertilitetin. Nëse pini qumësht, zgjidhni qumësht të plotë ndërsa përpiqeni të mbeteni shtatzënë, ose një pjatë të vogël me akullore ose kos me yndyrë të plotë çdo ditë.
Merrni shumë-vitaminë. Marrja e acidit folik shtesë (400 mikrogramë në ditë) përpara se të mbeteni shtatzënë mund të ju ndihmojë të filloni të hani për dy.
Merrni shumë hekur nga bimët. Hekuri shtesë nga bimët, përfshirë drithërat, spinaq, fasule, kunguj, domate dhe panxhar, duket se promovon pjellorinë.
Pija më e mirë për të mbajtur të hidratuar trupin është uji. Kafeja, çaji dhe alkooli janë në rregull me moderim. Por mos pini sodë me sheqer – ato duket se promovojnë infertilitetin ovulator.
Kontrolloni peshën. Peshimi shumë ose shumë pak mund të ndërpresë ciklet normale të menstruacioneve, të heqë ovulacionin ose ta ndaloje atë krejt. Gama më e mirë për pjellorinë është një indeks i masës trupore (BMI) nga 20 në 24.
Bëni aktivitet. Nëse nuk bëni shumë aktivitet fizik dhe jeni mbipeshë, ushtrimi i përditshëm mund të ndihmojë në përmirësimin e pjellorisë. Por mos e teproni: shumë ushtrime, veçanërisht nëse jeni mjaft të dobët, mund të ndërhyjnë në ovulimin.
