Vera do të thotë ditë të gjata, të pakujdesshme jashtë, por mos lejoni që të shkatërrojë dremitjet tuaja, thonë ekspertët e gjumit.
Një studim i Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit (AASM) zbuloi se 36% e të rriturve amerikanë thanë se flenë më pak gjatë verës, me normat më të larta në Perëndim (42%) dhe Midëest (40%).
“Joshja e ambienteve të jashtme dhe më shumë drita e ditës mund ta bëjnë tërheqëse të vononi kohën e gjumit, por është e rëndësishme të merrni gjumë të shëndetshëm në çdo sezon thonë mjekët.
Gjatë verës, shkoni në shtrat në një kohë që ju lejon të merrni gjumë të mjaftueshëm për t’u zgjuar duke u ndier i freskuar dhe vigjilent. Llogaritësi i gjumit mund të ju ndihmojë të përcaktoni kohën e duhur të gjumit për orarin tuaj.
Mjekët gjithashtu ofrojnë këshillat e mëposhtme për të ndihmuar në shmangien e humbjes së gjumit:
- Mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit. Nëse priren të qëndroni zgjuar më vonë, sigurohuni që të kaloni kohë të mjaftueshme në shtrat për të marrë një natë të plotë të gjumit rregullisht.
- Fikni pajisjet tuaja elektronike 30 minuta deri në një orë para gjumit. Heshtni njoftimet dhe ngarkoni pajisjet larg shtratit, në mënyrë që të mos jeni në tundim të kontrolloni mediat sociale ose alarmet e lajmeve.
- Mos pini kafeinë pas drekës dhe shmangni alkoolin afër gjumit, pasi që të dy mund të prishin gjumin.
- Krijoni një ambient të rehatshëm për dhomë gjumi. Mbajeni dhomën të qetë, të errët dhe pak të freskët. Për t’ju ndihmuar të bini dhe të qëndroni në gjumë kur ditët janë më të gjata në verë, konsideroni perde të zbehta ose një maskë gjumi.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
