Për të shënuar Ditën Botërore të Hipertensionit këtë të Shtunë, Shoqata e Zemrës ofron këshilla se si të ulni dhe kontrolloni presionin tuaj të gjakut.
Presioni i lartë i gjakut prek gati gjysmën e të rriturve dhe tre të katërtat e atyre me presion të lartë të gjakut nuk e kanë atë nën kontroll, thotë shoqata e zemrës.
Presioni i lartë i gjakut është shkaku kryesor i sulmit në zemër dhe goditjes në tru, dhe faktori më i rëndësishëm i rrezikut i kontrollueshëm për këto gjendje. Ajo gjithashtu kontribuon në rezultate të dobëta në pacientët me COVID-19.
Tani, më shumë se kurrë, është e rëndësishme për ju t’i kushtoni vëmendje presionit të gjakut, të dini vlerat, të punoni me mjekun për të kontrolluar nivelet dhe për të menaxhuar rreziqet tuaja.
Ndryshimet e vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh në menaxhimin e presionit të gjakut. Këtu janë disa këshilla:
- Kontrolloni shpesh tensionin e gjakut. 120/80 ose më poshtë konsiderohet normale. Nëse presioni i gjakut është 130/80 ose më lart, kjo është presion i lartë i gjakut dhe kjo do të thotë që ju keni një rrezik në rritje të sëmundjes së zemrës dhe goditjes në tru.
- Merrni pilula të presionit të gjakut siç përshkruhet. Ilaçet me recetë mund të jenë një nga mënyrat më efektive për të menaxhuar presionin e gjakut. Tregoni mjekut nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me recetat që merrni.
- Lexoni etiketat në ilaçet pa recetë. Disa ilaçe të zakonshëm mund të ndikojnë ndjeshëm në këtë gjendje. Për shembull, lehtësuesit e dhimbjeve të tilla si ibuprofen (Advil, Motrin) dhe naproxen (Aleve) mund të rrisin presionin e gjakut. Konsideroni acetaminophen (Tylenol) për dhimbje në vend të këtyre ilaceve dhe bisedoni me mjekun se cilët lehtësues të dhimbjes janë të përshtatshëm për ju.
- Mbani një peshë të shëndetshme. Duke përdorur një matje të gjatësisë dhe peshës të quajtur indeksi i masës trupore (BMI), synoni të mbani një BMI midis 18.5 dhe 24.9.
- Hani një dietë të shëndetshme, me pak kripë. Filloni me shumë fruta, perime dhe drithëra. Zgjidhni produkte qumështi me pak yndyrë, mish pa dhjam dhe ulni yndyrën e ngopur dhe totale. Mundohuni të qëndroni nën 1,500 mg natrium / kripë në ditë ose të paktën të shkurtoni me 1,000 mg në ditë.
- Behu aktiv. Merrni të paktën 150 minuta aktivitet në javë, me një kombinim të aktivitetit aerobik të moderuar dhe të fuqishëm.
- Kufizoni alkoolin. Mos pini më shumë se një ose dy pije në ditë. (Një për shumicën e grave, dy për shumicën e burrave). Nëse nuk pini, mos filloni të konsumoni fare alkol.
- Mos pini duhan. Të dy produktet e duhanit dhe cigaret elektronike kanë nikotinë që mund të rrisë presionin e gjakut.
Ulja e presionit të gjakut është një nga gjërat më të rëndësishme ju mund të bëni për të zvogëluar rrezikun e një sulmi në zemër ose goditje në tru.
