Nëse shqetësoheni për sa sheqer po hanë fëmijët, është koha të hidhni një vështrim të dytë se sa po pinë. Studimi i ri konfirmon se fëmijët dhe adoleshentët po marrin shumë sheqer nga pijet e ëmbla. Një studim nga CDC tregon se dy të tretat e fëmijëve pinë të paktën një pije me sheqer në ditë (mendoni sode, pije sportive ose pije të ëmbla). Raporti gjithashtu zbuloi se djemtë pinë pak më shumë mesatarisht: 20% e djemve kanë 2 ose më shumë pije me sheqer në ditë, krahasuar me 18% të vajzave.
Meqenëse sheqeri i shtuar kontribuon në çështje shëndetësore të tilla si shtimi i peshës, sëmundjet e zemrës, sheqeri i lartë në gjak dhe zgavrat e dhëmbëve, ka shumë arsye për t’i mbajtur fëmijët të mos e marrin atë çdo ditë.
Si një kufi i përgjithshëm ditor në sheqerin e shtuar, të rinjtë duhet të marrin më pak se 6 lugë (që është rreth 100 kalori ose 25 gramë). Krahasoni atë me 39 gram sheqer që gjendet në një kanaçe me pije freskuese. Plus, me sheqer të shtuar që fshihet në ushqime në dukje të pafajshme si salcë makarona, kos dhe salcë sallate, është shumë e lehtë për fëmijët dhe adoleshentët të kalojnë kufirin në vetëm një vakt – pa llogaritur trajtimet. Përveç shkurtimit të pijeve me sheqer dhe pijeve të tjera të ëmbla, ekspertët rekomandojnë që fëmijët të shmangin ushqime të përpunuara dhe produkte të pjekura si biskota, ëmbëlsira dhe drithëra të ëmbël.
Shumë sheqer mund të shkaktojë probleme shëndetësore.
Si prind, mund të jetë joshëse t’u ofroni fëmijëve karamele ose ushqime të tjera me sheqer si një shpërblim ose nxitje. Sidoqoftë, ka mënyra më të mira për të inkurajuar sjellje të mirë. Nxitja e një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin përfshin ndarjen e emocioneve dhe ndikimeve mjedisore nga vendimet e ngrënies.
Ja se si mund t’i mësoni fëmijët të dëgjojnë shenjat e tyre të brendshme të urisë dhe të shijojnë vakte të ekuilibruara (përfshirë këtu edhe trajtimin e rastit).
Shmangia e shqetësimeve të ardhshme shëndetësore
Konsumi i tepërt i sheqerit në një moshë të re është shoqëruar me një indeks më të lartë të masës trupore (BMI) më vonë gjatë jetës. Megjithëse ngrënia e ëmbëlsirave herë pas here nuk ka gjasa të shkaktojë probleme të mëdha në afat të shkurtër, është e rëndësishme të inkurajoni zakone të shëndetshme të të ngrënit duke filluar në fëmijërinë e hershme.
Ekziston një ekuilibër i mirë midis të qenit tepër kufizues për atë që fëmija ha dhe neglizhimit për të rritur adoleshentë dhe të rritur të shëndetshëm në të ardhmen. Marrja e lartë e sheqerit rrit rrezikun e mbipeshes dhe sëmundjeve kronike si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe kanceri, veçanërisht kur plakemi. Për më tepër, dhimbja e kyçeve, përdhesi dhe sëmundja e mëlçisë yndyrore janë ndërlikime të mundshme të peshës së tepërt.
Vendosja e zakoneve ushqyese të ngrënies që herët do ta drejtojë fëmijën drejt një stili më të shëndetshëm jetese në të ardhmen. Përqendrohuni në përfitimet e ushqimeve të shëndetshme, sesa në pasojat negative të sheqerit, për të ndihmuar fëmijët të zhvillojnë një qëndrim pozitiv për të ngrënë mirë.
Mbroni dhëmbët e fëmijëve
Përtej parandalimit afatgjatë të diabetit dhe sëmundjeve të zemrës, shmangia e sheqernave të shtuara mund t’i bëjë fëmijët të mos kenë nevojë për një trajtim të dhimbshëm dhe të shtrenjtë dentar. Prishja e dhëmbëve përkeqësohet nga konsumi i rregullt i ushqimeve me sheqer dhe pijeve. Nëse nuk trajtohen, problemet e dhëmbëve mund të çojnë në infeksione serioze (edhe kur janë vetëm dhëmbë qumështi).
Së bashku me shmangien e biskotave dhe pijeve me sheqer, mësimi për mbajtjen e dhëmbëve të fortë dhe të shëndetshëm dhe larja e rregullt e dhëmbëve i bën fëmijët të mësohen me zakone të mira dentare.
Identifikii i sheqernave të fshehura
Ushqimet që u tregtohen fëmijëve shpesh kanë sheqer të lartë. Disa burime të sheqerit të shtuar janë të dukshme, si pijet e gazuara, karamele, drithëra të ëmbëlsuar dhe grushta frutash. Sheqeri gjithashtu mund të fshihet në produkte me sa duket ushqyese, duke përfshirë shufra granola, kos me aromë, drithëra “të shëndetshëm”, salca makarona, ketchup, dhe madje edhe salcë mollësh.
Kontrolloni listën e përbërësve për terma si lëng kallami i avulluar, shurup misri, dekstrozë, shurup orizi kafe, sheqer i papërpunuar dhe trupa të ngurtë kristalorë. Të gjitha këto janë fjalë të tjera për sheqerin. Marrja e zakonit të fëmijëve për të pirë ujë dhe qumësht të thjeshtë, në vend të lëngut dhe qumështit me aromë, është një mënyrë tjetër e mirë për të mbajtur të ulët sheqerin.
