Depresioni tek të rriturit e moshuar është më i zakonshëm se kurrë. Dhe kërcënimi më domethënës është se shumë nuk kërkojnë ndihmë.
Depresioni mund të jetë më i zakonshëm kur plaken njerëzit, por ndoshta kërcënimi më i madh për shëndetin mendor të të moshuarve është se shumë prej tyre nuk arrijnë të njohin simptomat dhe seriozitetin e saj.
Një sondazh i vitit 2020 i kryer nga GeneSight Mental Health Monitor zbuloi se 61% e njerëzve të moshës 65 vjeç e lart që shqetësohen se mund të kenë depresion nuk kërkojnë trajtim. Rreth një e treta besojnë se ata mund të “shpëtojnë prej tij” vetë.
Ky qëndrim shumë i zakonshëm mund të bëjë që shumë njerëz të vuajnë pa nevojë nga një sëmundje e shërueshme.
“Depresioni mbart ende një stigmë, veçanërisht në mesin e të moshuarëve, të cilët kanë probleme të pranojnë se kanë një problem,” thotë Dr. Caroline Bader, një psikiatre geriatrike në Spitalin McLean të lidhur me Harvard. “Por është një problem i zakonshëm dhe i shërueshëm dhe njerëzit e moshuar duhet ta dinë se nuk janë vetëm dhe nuk kanë nevojë të vuajnë në heshtje.”
Ata shpesh i rezistojnë realitetit të depresionit, sepse e shohin atë vetëm si një problem tjetër shëndetësor që vjen me moshën, i cili nuk është domosdoshmërisht i vërtetë.
“Nuk është një pjesë normale e plakjes të ndihesh i dëshpëruar”, thotë Dr. Bader.
Ndërsa depresioni prek të dy gjinitë, burrat e moshuar në veçanti mund të jenë më të prekshëm. Burrat e moshuar të sotëm ishin zakonisht mbajtës të familjes për pjesën më të madhe të jetës së tyre, kështu që energjia, qëllimi dhe identiteti i tyre ishin të mbërthyer në punë.
Por tani, në pension, shumë kanë humbur ndjenjën e vetvetes, sipas Dr. Bader. “Është një ndryshim i madh për shumë burra dhe ata nuk dinë ta plotësojnë atë hapësirë”, thotë ajo. “Kjo mund të çojë në një ndjenjë pa qëllim dhe shprese që shpesh kontribuon në depresion.”
Hapi i parë drejt përballjes me depresionin është njohja e simptomave dhe mos injorimi i tyre. Flisni me mjekun nëse ndonjë nga këto shenja vlen për ju. Ai mund të ofrojë një diagnozë dhe të përshkruajnë ilaqet kundër depresionit nëse është e nevojshme. Shumë njerëz i përgjigjen mirë mjekimit dhe mund të preferojnë këtë kurs trajtimi.
“Biseda me miqtë dhe familjen gjithashtu mund t’ju ndihmojë të fitoni perspektivë nëse simptomat e depresionit janë bërë një problem në jetën tuaj dhe duhet të kërkoni më shumë ndihmë”, thotë Dr. Bader.
Mos anashkaloni shenjat:
Nëse përjetoni disa nga këto shenja në ditët në vijim për të paktën dy javë, mund të keni depresion dhe duhet të kërkoni ndihmë:
- humbja e kënaqësisë në aktivitetet e preferuara
- humor i vazhdueshëm i trishtuar ose “i zbrazët”
- mërzitje të shtuar
- lodhja ose humbja e energjisë
- shqetësim ose nervozizëm
- pagjumësia ose kalimi i shumë kohë në shtrat
- ndjenjat e pashpresës ose pesimizmit
- probleme në përqendrim ose marrje vendimesh
- shtim ose humbje e paqëllimshme e peshës.
Ka mënyra të tjera për të adresuar dhe menaxhuar simptomat tuaja. Këtu janë disa strategji që mund të provoni. “Kur e njeh depresionin si diçka reale dhe të shërueshme, mund të fillosh të përmirësosh shumë aspekte të jetës tënde”, thotë Dr. Bader.
Bëni ndryshime të vogla. Shtimi i një strukture të rregullt në jetën e përditshme mund të ndihmojë në largimin dhe madje edhe në trajtimin e shumë simptomave të zakonshme. “Ju nuk keni nevojë të bëni ndryshime gjithëpërfshirëse”, thotë Dr. Bader. “Rregullimet e vogla shpesh mund të kenë një ndikim të rëndësishëm.” Për shembull, bëjeni përparësi ushtrimet ditore (si një shëtitje 10 minutëshe).
Provoni vetëdijen ose meditimin. Këto praktika ju mësojnë të menaxhoni stresin që mund të përkeqësojë ose çojë në simptoma të depresionit. Shumë udhëzime dhe aplikacione në internet ju tregojnë bazat.
Eksploroni psikoterapinë në internet. Pandemia ka çuar në një rritje të telehealthit, veçanërisht terapisë online. “Terapia e të folurit mund të jetë një përvojë pozitive për shumë njerëz dhe ndihmon në adresimin e çështjeve që shkaktojnë simptoma”, thotë Dr. Bader. “Plus, kjo qasje mund të jetë një mundësi për burrat që janë më të gatshëm të bëjnë terapi personale”. Pyesni mjekun j që të rekomandojë një ekspert të shëndetit mendor dhe të hetojë në lidhje me seancat në internet.
