Këtu janë 5 pika të nxjerra nga libri i Harvardit i quajtur “Përmirësimi i kujtesës: Kuptimi i humbjes së kujtesës të lidhur me moshën” që mund të praktikoni çdo ditë për t’ju ndihmuar të mbani kujtesën në formë.
Të harrosh herë pas here është diçka e natyrshme, por bëhet shqetësuese nëse dikush fillon të harrojë shumicën e gjërave herë pas here. Kujtesa është një aftësi që të gjithë duan ta mbajnë deri në pleqëri, por që kërkon kujdes për trurin.
Një studim i vitit 2015 nga studiuesit në Universitetin e Harvardit tregon që aftësia jonë për të mbajtur vëmendjen përmirësohet me moshën, duke arritur kulmin rreth moshës 43 vjeç.
Por ndërsa plakemi, veçanërisht pas të 60 -ave, ne fillojmë të vërejmë se kemi tendencë të harrojmë gjëra të vogla dhe fillon e shtohet me kalimin e kohës.
Ky libër i nxjerrë nga Publikimet e Shkollës Mjekësore të Harvardit ju tregon se si të mbani memorien në formë.
A po flini natën? Sipas librit të Harvardit, njerëzit që nuk flenë mirë natën kanë tendencë të kenë më shumë probleme me kujtesën sesa njerëzit që flenë mirë.
Shumë njerëz vuajnë nga pagjumësia, domethënë ata kanë vështirësi të bien në gjumë ose të qëndrojnë në gjumë. Ilaçet për të nxitur gjumin nuk janë të mira në planin afatgjatë pasi këto ilaçe mund të dëmtojnë kujtesën dhe funksionimin e përgjithshëm të trurit.
Prandaj, është e rëndësishme që së pari të përmirësoni rutinën tuaj të gjumit dhe pastaj nëse mjeku e shikon të nevojshme një ilaç, kërkoni që jetë doza më të ulët për kohën më të shkurtër.
Lini duhanin: Pirja e duhanit dëmton çdo organ të trupit tuaj; efektet ka të ngjarë të shihen herët a vonë. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit të SHBA, nikotina nga cigaret është po aq varëse sa heroina dhe ndryshon trurin tuaj ashtu si përdorimi i heroinës. Largimi është i vështirë, por ia vlen. Fillimisht, mund të ndiheni të shqetësuar, nervoz dhe të keni dëshirë të fortë për nikotinë. Por kur të kuptoni se çfarë po bën pirja e duhanit në trurin tuaj dhe kujtesën tuaj, ju mund të dëshironi të lini pirjen e duhanit me gjithë zemër. Njerëzit që pinë më shumë se dy pako cigare në ditë në moshën mesatare kanë më shumë se dyfishin e rrezikut të zhvillimit të demencës në pleqëri në krahasim me jo-duhanpirësit.
Ulni konsumimin e alkoolit: Pirja e tepërt e alkoolit rrit rrezikun për humbjen e kujtesës dhe demencën. Sipas Institutit Kombëtar të SHBA për Abuzimin me Alkoolin, alkooli ndërhyn kryesisht në aftësinë për të formuar kujtime të reja afatgjata, duke lënë të paprekur kujtimet afatgjata të krijuara më parë dhe aftësinë për të mbajtur informacionin e ri aktiv në kujtesë për periudha të shkurtra. Ndërsa sasia e alkoolit të konsumuar rritet, rritet edhe madhësia e dëmtimeve të kujtesës. Për të ruajtur fuqinë e mbajtjes së kujtesës tuaj të mprehtë, është e rëndësishme të mos e teproni me konsumimin e alkoolit.
Menaxhoni mirë stresin tuaj: Ne jetojmë në një epokë kur grumbullimi i stresit ndodh në mënyra të ndryshme. Dikush mund të ndihet i stresuar për shkak të problemeve që lidhen me karrierën, marrëdhëniet, ekonominë, shëndetin etj. Stresi i përditshëm sigurisht që ju shpërqendron dhe ndikon në aftësinë tuaj për t’u përqendruar dhe kujtuar. Por problemi më i madh është një ndjenjë e vazhdueshme ankthi ekstrem që mund të çojë në dëmtim të kujtesës. Prandaj, është e rëndësishme të gjeni mënyra për t’u çlodhur, për të devijuar mendjen tuaj në gjëra të gëzueshme. Mësoni disa teknika relaksimi si joga, meditimi, etj.
Mbroni trurin tuaj nga dëmtimi: Ka një arsye që natyra e ka vënë CPU-në (trurin) shumë të rëndësishëm brenda një mbështjellësi të fortë (kafkës). Trauma e kokës është një shkak kryesor i humbjes së kujtesës dhe rrit rrezikun e zhvillimit të demencës. Duhet të bëni kujdes maksimal për të mbrojtur trurin. Përdorni gjithmonë pajisjet e duhura gjatë aktiviteteve me shpejtësi të lartë dhe sporteve. Mos nënvlerësoni rëndësinë e rripave të sigurimit në makina ose përdorimin e helmetave kur ngasni biçikleta, motorë ose gjatë aktiviteteve sportive me kuaj.
Përgjegjësia: Këshillat dhe sugjerimet e përmendura në artikull janë vetëm për qëllime informacioni të përgjithshëm dhe nuk duhet të interpretohen si këshilla mjekësore profesionale. Gjithmonë konsultohuni me mjekun ose dietologun tuaj para se të filloni ndonjë program fitnesi ose të bëni ndonjë ndryshim në dietën tuaj.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
Bashkëjetesa 11-vjeçare me sëmundjen e rrallë
Vitamina B12 për funksionet e trurit dhe kujtesën
Perimet që ndihmojnë për një kujtesë të fortë
