Ndërsa kalojmë një vit tjetër shkollor nën renë e pandemisë COVID-19, shumë prindër pyesin: Çfarë mund të bëjmë për t’i mbajtur fëmijët tanë të shëndetshëm? A ka mënyra për të forcuar sistemin imunitar dhe për të shmangur COVID-19 dhe sëmundje të tjera?
Përgjigja është po – por nuk ka shkop magjik apo shtesa magjike. Mënyra më e mirë për të mbajtur sistemin imunitar të shëndetshëm është, në thelb, të ndërmerren hapat e nevojshëm për të mbajtur një trup të shëndetshëm. Sado e mërzitshme që tingëllon, është e provuar dhe e vërtetë.
Ja çfarë mund të bëni për t’i mbajtur fëmijët të shëndetshëm këtë vit shkollor.
Jepini atyre një dietë të shëndetshme
Me “të shëndetshme” nënkuptoj një dietë me shumë fruta dhe perime (rekomandohen pesë racione në ditë dhe ato duhet të marrin gjysmën e çdo pjate vakti), drithëra dhe proteina pa yndyrë. Një dietë e shëndetshme gjithashtu përmban qumësht ose një burim tjetër kalciumi dhe yndyrna të shëndetshme, si vajrat bimore.
Ushqimet që duhen shmangur janë ushqimet e përpunuara, ushqimet me sheqer të shtuar dhe ushqimet me yndyrna jo të shëndetshme, si yndyrnat e ngopura që gjenden në produktet shtazore. Kjo nuk do të thotë që fëmija nuk mund të hajë kurrë biskota ose akullore. Por nëse dëshironi që fëmija të jetë i shëndetshëm, ai nuk duhet t’i hajë ato ushqime çdo ditë.
Ka shumë suplemente që pretendojnë se forcojnë sistemin imunitar. Ndërsa juria është ende e paqartë nëse shumica prej tyre bëjnë një ndryshim të vërtetë, asnjëra prej tyre nuk e zë vendin e një diete të shëndetshme. Nëse keni një fëmijë që refuzon perimet ose ka një dietë të kufizuar, një multivitaminë me hekur mund të funksionojë; bisedoni me mjekun nëse vitaminat ose suplementet janë një ide e mirë për fëmijën tuaj.
Sigurohuni që ata të flenë mjaftueshëm
Ne të gjithë kemi nevojë për gjumë për të freskuar dhe rimbushur trupin, dhe kjo përfshin edhe fëmijët. Sasia e gjumit që i nevojitet një fëmije varion sipas moshës (nga 12 në 16 orë në ditë për foshnjat deri në tetë deri në 10 orë për adoleshentët) dhe gjithashtu nga fëmija në fëmijë (disa thjesht kanë nevojë për më shumë se të tjerët). Ju mund të inkurajoni gjumë të shëndetshëm duke kufizuar ekranet – për adoleshentët, pajisjet me të vërtetë duhet të fiken një ose dy orë para gjumit dhe mundësisht të mos jenë në dhomën e gjumit gjatë natës – dhe duke mbajtur një orar të rregullt.
Aktivizojini
Ushtrimet na mbajnë të shëndetshëm dhe kemi më pak gjasa të sëmuremi. Fëmijët duhet të jenë vërtet aktivë për një orë në ditë. “Aktiv” nuk do të thotë të luash një sport ose të shkosh në palestër; mund të jetë duke luajtur në shesh lojërash ose duke shkuar për një shëtitje. Më shumë nuk është domosdoshmërisht më mirë; nëse keni një fëmijë që është një atlet serioz, duke ushtruar disa orë në ditë, sigurohuni që stërvitja të mos jetë duke e dëmtuar pasi mund të shkaktoj probleme me sistemin imunitar.
Menaxhoni stresin
Stresi na bën më pak të shëndetshëm dhe më të prirur ndaj infeksioneve. Sigurohuni që fëmijët të kenë kohë joproduktive për të luajtur dhe qasje në aktivitete dhe njerëz që i bëjnë ata të lumtur. Kaloni kohë së bashku si familje dhe krijoni mundësi që fëmijët të flasin për çdo gjë që mund t’i shqetësojë. Pandemia ka vënë shumë fëmijë në depresion ose ankth, kështu që nëse keni shqetësime për gjendjen shpirtërore ose shëndetin emocional të fëmijës suaj, bisedoni me mjekun.
Sigurohuni që ato të jenë të përditësuara për vaksinat e rëndësishme
Imunizimet na mbrojnë nga të gjitha llojet e sëmundjeve. Flisni me mjekun për të parë nëse fëmija është i përditësuar për imunizimet. Vaksina kundër gripit rekomandohet çdo vit për të gjithë njerëzit 6 muajsh e lart dhe do të jetë veçanërisht e rëndësishme këtë vit: jo vetëm që kombinimi i gripit dhe COVID-19 është paksa i frikshëm, por çdo simptomë e të ftohtit këtë dimër nënkupton humbjen e shkollës ose punës. duke pritur për rezultatet e testit.
Mos harroni masat e thjeshta paraprake
Të gjithë në familje mund të marrin masa paraprake të thjeshta për të ndihmuar të qëndroni të shëndetshëm. Laj duart. Teshtini në bërryl. Qëndroni larg njerëzve të sëmurë aq sa mundeni. Maskat mund të ndihmojnë gjithashtu, veçanërisht në hapësirat e brendshme të mbushura me njerëz.
Nëse fëmija ka një problem shëndetësor që mund ta bëjë më të vështirë luftimin e një infeksioni, bisedoni me mjekun për çdo masë paraprake shtesë ose të ndryshme që duhet të merrni.
