Migrena është një çrregullim i dhimbjes së kokës, i karakterizuar nga dhimbje pulsuese të moderuara deri në të forta, të përziera dhe ndjeshmëri të shtuar ndaj stimujve të jashtëm ose mjedisit.
Ju mund të keni përjetuar një migrenë nëse keni:
një dhimbje koke aq të madhe sa është e vështirë për të punuar ose përqendruar
ndjeni një dhimbje pulsuese në kokë që u shoqërua me të përziera
keni përjetuar ndjeshmëri ekstreme ndaj dritës së ndritshme ose zërit të lartë
keni parë njolla në fushën tuaj të shikimit
Disa shkaktarë mund të shkaktojnë një sulm migrenë. Për disa, stërvitja është fajtori.
Shkaqet dhe faktorët e rrezikut
Një sërë shkaqesh dhe faktorësh rreziku janë lidhur me dhimbjet e migrenës, megjithëse ato nuk janë universale. Faktorët kontribues që çojnë në një sulm migrenë ndryshojnë nga personi në person.
Shkaqet
Ndërsa shkaktarët e migrenës mund të shkaktojnë një sulm, shumë njerëz përjetojnë episode spontane në mungesë të shkaktuesve. Studiuesit po punojnë për të kuptuar pse. Deri më tani, shkaku i saktë themelor i migrenës është i paqartë. Megjithëse studiuesit kanë identifikuar disa faktorë që kontribuojnë në:
aktivitetin elektrik në tru
nivelet e serotoninës në trup
gjenetikë
faktorët e mjedisit
Faktoret e rrezikut
Një sërë faktorësh mund të luajnë një rol në rrezikun e migrenës:
Mosha. Episodet e migrenës mund të fillojnë në çdo moshë, por ato ndodhin më shpesh tek të rriturit midis moshës 25 dhe 55 vjeç.
Gjinia. Gratë kanë tre herë më shumë gjasa të përjetojnë migrenë sesa burrat. Gratë ndërmjet moshës 20 dhe 45 vjeç dhe gratë me menstruacione janë veçanërisht të ndjeshme.
Historia familjare. Njerëzit me një histori familjare të sulmeve të migrenës kanë gjithashtu më shumë gjasa të përjetojnë migrenë.
Ju duhet të flisni me mjekun nëse jeni në të 50-at dhe papritmas shfaqen simptoma të migrenës. Njerëzit që përjetojnë migrenë shumë shpesh zakonisht fillojnë t’i përjetojnë këto dhimbje koke në një moshë më të hershme, ndonjëherë edhe në shkollë të mesme. Dhimbjet e kokës që fillojnë më vonë në jetë kanë nevojë për vlerësim të mëtejshëm për t’u siguruar që nuk ka diçka tjetër që i shkakton ato.
Parandalimi i migrenës së shkaktuar nga ushtrimet fizike
Trajtimi më i mirë për migrenën është parandalimi i një sulmi përpara se të fillojë. Nëse stërvitja është një nga shkaktarët tuaj të migrenës, nuk duhet të hiqni dorë. Këtu janë disa këshilla për t’ju ndihmuar të parandaloni ose reduktoni migrenën e shkaktuar nga ushtrimet.
Merrni parasysh motin
Ushtrimi në mot të nxehtë dhe të lagësht mund t’ju bëjë më të prirur për të zhvilluar migrenë të shkaktuar nga ushtrimet. Kur moti është i nxehtë dhe ngjitës, provoni këto këshilla për të mbajtur larg sulmin e migrenës:
Mbajeni veten të hidratuar
Ushtrohuni në një mjedis të freskët dhe të kontrolluar nga temperatura nëse është e mundur, siç është një palestër me ajër të kondicionuar.
Prisni derisa të kalojë nxehtësia dhe lagështia më e keqe nëse bëni ushtrime jashtë.
Konsideroni të kaloni kohën tuaj të stërvitjes në mëngjes kur është përgjithësisht më freskët, veçanërisht gjatë muajve të nxehtë të verës.
Merrni parasysh lartësinë
Nëse kohët e fundit jeni zhvendosur ose jeni duke vizituar një vendndodhje në një lartësi të madhe, prisni 2 ditë përpara se të filloni regjimin tuaj të stërvitjes. Kjo do të lejojë trupin të mësohet me nivelet më të ulëta të oksigjenit. Pirja e më shumë lëngjeve dhe qëndrimi larg alkoolit mund të ndihmojnë gjithashtu.
Ngroheni dhe ftoheni
Kaloni 15 minuta duke u ngrohur përpara se të angazhoheni në aktivitet intensiv dhe pesë minuta duke u ftohur më pas.
Qëndroni të hidratuar
Për disa, dehidrimi është një shkaktar i migrenës. Mbani me vete një shishe uji gjatë stërvitjes dhe pini shpesh.
Metodat shtesë parandaluese
Ashtu si me çdo episod të migrenës, të shkaktuar nga ushtrimet ose jo, duhet të merrni edhe masa të tjera parandaluese, si p.sh.
respektimi i kohës së rregullt të ngrënies dhe gjumit
reduktimin e stresit dhe ankthit
reduktimi ose shmangia e pijeve me kafeinë dhe alkoolike
marrja e barnave anti-inflamatore josteroide pa recetë (OTC), të tilla si ibuprofeni ose naprokseni
marrja e barnave anti-inflamatore, të tilla si indometacina, ose ilaçe për presionin e gjakut, të tilla si propranolol, të cilat janë treguar se ndihmojnë në parandalimin e dhimbjeve të kokës
Nëse episodet e migrenës të shkaktuara nga ushtrimet vazhdojnë, në fund të fundit mund t’ju duhet të kaloni në një regjim të ri sporti ose ushtrimesh që nuk i përkeqëson simptomat tuaja. Ushtrimet aerobike si ecja e shpejtë ose opsionet me intensitet më të ulët që gjithashtu nxisin relaksimin, si joga, mund të zvogëlojnë ose eliminojnë simptomat e migrenës.
Është e rëndësishme të trajtoni simptomat tuaja të migrenës. Shpresimi se ato thjesht do të largohen nuk do të ndihmojë. Për disa, një migrenë e rastësishme mund të përsëritet gjithnjë e më shpesh, duke u bërë përfundimisht kronike.
Është e rëndësishme që të punoni me mjekun për të gjetur mënyra për të parandaluar dhe trajtuar migrenën për të ndihmuar në ndalimin e përkeqësimit të gjendjes.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
A është migrena një efekt anësor i vaksinës?
10 ushqimet që luftojnë dhimbjet!
A është sheqeri shkaktari kryesor i migrenës?
