Për kocka më të forta, një zemër më të shëndetshme ose për të parandaluar ngërçet e muskujve, mund të merrni një suplement kalciumi. Kalciumi është një mineral kritik që trupi ka nevojë për funksionim të shëndetshëm dhe shumë njerëz nuk marrin mjaftueshëm vetëm nga ushqimi. Nuk është për t’u habitur, pra, që rreth 22% e burrave dhe 32% e grave marrin një suplement që përmban kalcium.
Por disa njerëz raportojnë se suplementet e kalciumit vijnë me një efekt anësor të pakëndshëm: kapsllëk.
Po pyesni nëse ky mineral është shkaku i problemeve me tretjen? Ja çfarë kanë për të thënë hulumtimet për lidhjen e kalciumit dhe kapsllëkut dhe çfarë mund të bëni për të.
A mund të shkaktojë kapsllëk marrja e kalciumit?
Njerëz të ndryshëm mund të përjetojnë efekte anësore të ndryshme nga marrja e kalciumit – dhe kapsllëku me siguri mund të jetë një prej tyre. Por kërkimet mbi efektet e kalciumit në zakonet e zorrëve janë të përziera.
Sipas hulumtimit të vitit 2018, karbonati i kalciumit shoqërohet shpesh me kapsllëk (si dhe fryrje, diarre dhe dhimbje barku). Një rishikim i vjetër i shtatë sprovave të kontrolluara të rastësishme raportoi se kapsllëku ishte një nga efektet anësore më të shpeshta të raportuara të marrjes së suplementeve të kalciumit.
Nga ana tjetër, një studim i vitit 2016 zbuloi se plotësimi i karbonatit të kalciumit dhe fosfatit të kalciumit nuk kishte asnjë efekt në frekuencën e jashtëqitjes tek gratë e shëndetshme.
Instituti Kombëtar i Shëndetit arrin në përfundimin se kalciumi mund të shkaktojë kapsllëk në disa (por jo të gjithë) njerëz.
Cilat suplemente vitaminash dhe mineralesh mund të shkaktojnë kapsllëk?
Kalciumi nuk është i vetmi suplement që mund të shkaktojë kapsllëk. Një shumëllojshmëri e vitaminave, mineraleve dhe komponimeve bimore janë lidhur me tretje më të ngadaltë, duke përfshirë hekurin, acidin folik dhe berberinën. Marrja e këtyre së bashku me kalciumin mund të çojë në lëvizje edhe më pak të shpeshta të zorrëve.
Pse kalciumi shkakton kapsllëk?
Ekspertët besojnë se tendenca e kalciumit për të ndaluar gjërat është për shkak të një ngadalësimi të lëvizshmërisë së zorrëve (aftësia e zorrëve për të lëvizur ushqimin). Gjithashtu mund të zvogëlojë sekretimin e lëngjeve në zorrë, duke shkaktuar jashtëqitje të ngurtë ose të thatë.
Çfarë mund të bëni nëse keni kapsllëk nga kalciumi?
Nëse kapsllëku nga kalciumi bëhet shqetësues, ka disa hapa që mund të ndërmerrni. Provoni të konsumoni shumë fibra nga ushqimet si fasulet, drithërat, frutat dhe perimet dhe sigurohuni që të qëndroni të hidratuar me shumë lëngje. Një mjek ose një profesionist tjetër i kujdesit shëndetësor mund të rekomandojë gjithashtu një suplement fibrash ose zbutës të jashtëqitjes.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
4 mënyra të shpejta për t’i dhënë fund kapsllëkut
5 mënyra për të shmanngur urinimin e shpeshtë
