Njerëzit që bëjnë ushtrime rregullisht raportojnë se janë më të kënaqur me jetën e tyre sesa ata që nuk bëjnë. Ushtrimi përmirëson shëndetin tonë të përgjithshëm, por shumë prej nesh bëjnë gabime pas stërvitjes që mund të jenë duke e bërë rutinën tonë fizike më pak efektive dhe ne jemi këtu për t’ju thënë për to.
Ne dëshirojmë që ju të keni stërvitjet më produktive, kështu që ne kemi përgatitur këtë listë të gabimeve më të zakonshme për ju.
- Shplodhja pasive
Një shplodhje pasive do të thotë të qëndroni në pushim absolut pas rutinës suaj, si kur uleni në një shtrat, shikoni TV ose shtriheni në shtratin tuaj. Shkencëtarët besojnë se nuk është e dobishme për ju. Në vend të kësaj provoni një shplodhje aktive. Trupi juaj kërkon pak lëvizje, kështu që përpiquni të bëni disa punë në shtëpi ose të luani me fëmijët.
- Të mos kesh diçka për të ngrënë
Ushtrimi bën që fibrat e muskujve tuaj të shtrihen dhe përdor glukogjenin për të ushqyer trupin tuaj. Kjo është arsyeja pse rimbushja e këtyre humbjeve shpejt është kaq thelbësore. Provoni të hani një vakt të përbërë nga proteina jo më shumë se 30 minuta pas stërvitjes tuaj. Ju jo vetëm që do të shëroheni dhe do të trashni muskujt tuaj duke ngrënë proteina, por gjithashtu do të konsumoni kalori që do t’ju duhen për të rikuperuar nivelet e glukogjenit pa u ndier i lodhur. Hani disa fruta dhe qumësht ose mish.
- Kur harroni të pini ujë
Trupi juaj përdor ujë për të përmbushur të gjitha funksionet e tij biologjike, kjo është arsyeja pse është kritike që ju të zëvendësoni ujin e humbur gjatë stërvitjes. Ndërsa pijet energjetike mund të jenë në rregull para stërvitjes tuaj, për të rritur performancën tuaj, eksperimentet kanë treguar se ato kanë tendencë të rritin rrahjet e zemrës, presionin e gjakut dhe glukozën në gjak. Këto efekte nuk lejojnë që trupi juaj të normalizojë shpejt nivelet e tij fiziologjike, kështu që është më mirë të mos i pini ato për të ruajtur të gjitha përfitimet shëndetësore që keni fituar gjatë stërvitjes tuaj.
- Mos veshja e rrobave të ngrohta
Gjatë stërvitjes, të gjitha përpjekjet bëjnë që temperatura juaj e trupit të rritet. Trupi juaj po punon shumë tani për tu rikuperuar nga të gjitha streset nëpër të cilat kaloi. Një analizë dëshmon se ajo madje mund të ulë mbrojtjet e saj. Veshja e rrobave shumë të lehta vetëm do t’ju bëjë më të prirur ndaj një virusi ose një ftohjeje të zakonshme. Nëse stërviteni për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të forcuar sistemin tuaj imunitar, atëherë vishni rroba që do t’ju mbajnë ngrohtë, veçanërisht në dimër, derisa të ndjeheni se trupi juaj ka arritur temperaturën e tij normale.
- Mos bërja e dushit
Pas stërvitjes, temperatura juaj kryesore e trupit rritet, kështu që nëse dëshironi një dush të mirë, mos e bëni veten të prisni. Një dush ndihmon procesin e rimëkëmbjes në muskujt tuaj. Ajo zvogëlon dhimbjen dhe ndihmon muskujt të rindërtohen më shpejt, gjë që do t’ju lërë të pajisur për një stërvitje më të mirë ditën tjetër. Plus, stërvitja e bën lëkurën tuaj më të shëndetshme, por nëse nuk bëni dush, do të lini të gjitha bakteret në lëkurën tuaj.
- Të stresohesh shumë
Mundohuni të pushoni pas palestrës. Stresi ndikon në aftësinë tuaj për të kryer plotësisht rutinën tuaj. Gjithashtu ju bën më pak të prirur për të ushtruar ditët në vijim, duke ju bërë të humbni momentin dhe t’i jepni fund përfitimeve të të qenit aktiv, të cilat vijnë nga trajnimi i rregullt. Kalimi i kohës me familjen, miqtë ose praktikimin e një hobi është një mënyrë e mirë për të ulur nivelin e stresit.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
“Po vdes të kem trup perfekt!” E po bëj këto ushtrime!
