Shëtitje mund të mos jetë aq i njohur sa format më intensive e ushtrimit, megjithatë, është një aktivitet fizik që i bën lëvizjet e trupit, muskujt të punojnë së bashku dhe zemrën të punojë më shumë.
Pavarësisht intensitetit të ulët, ecja është në fakt një nga gjërat më të mira që mund të bëjmë për trupin tonë.
Çfarë do të ndodhë me trupin tuaj nëse ecni çdo ditë?
Ecja për kocka më të shëndetshme
Dendësia e ulët e kockave mund të jetë një shenjë e osteoporozës, e cila ndodh kur kockat humbasin masën, bëhen të dobëta dhe të brishta. Sipas Fondacionit Ndërkombëtar të Osteoporozës, 10.2 milionë njerëz të moshës 50 vjeç e lart në Shtetet e Bashkuara kanë osteoporozë, dhe shumica dërrmuese e tyre janë gra.
Megjithatë, ecja e përditshme mund të parandalojë vërtet osteoporozën. Ushtrimet aerobike, të cilat përfshijnë ecjen, mund të kontribuojnë në kocka më të shëndetshme.
Një studim në The American Journal of Medicine zbuloi densitet më të lartë të kockave tek gratë e shëndetshme në postmenopauzë që ecnin vetëm një kilometër në ditë krahasuar me gratë që ecnin më pak.
Ecja për një zemër më të shëndetshme
Ka shumë faktorë që kontribuojnë në shëndetin e përgjithshëm të zemrës , si presioni i gjakut dhe forca e muskujve. Është interesante se ecja e përditshme mund t’i synojë ato, duke çuar në një zemër të shëndetshme dhe të lumtur.
Ecja, e kombinuar me një rutinë fuqizimi mund të forcojë muskujt. Ndërsa muskujt bëhen më të fortë, ata bëhen më efikas në transportimin e oksigjenit përmes qarkullimit të gjakut, duke ushtruar më pak presion në zemër. Ushtrime të tilla si ecja gjithashtu mund të ngadalësojnë rrahjet e zemrës dhe të ulin presionin e gjakut.
Shpejtësia e ecjes madje mund të tregojë se sa e shëndetshme është zemra. Njerëzit që mendojnë se shpejtësia e ecjes ngadalësohet me kalimin e kohës mund të mendojnë se ka një problem me zemrën.
Lidhje më pak të ngurtë
Ngurtësimi i muskujve dhe kyçeve është normale kur ne qëndrojmë joaktivë për periudha të gjata kohore. Kur ngriheni nga shtrati në mëngjes ose nga zyra gjatë pushimeve, nuk është e pazakontë të ndjeni ngurtësi në shpinë, ijë dhe këmbë.
Këmbë të përditshme mund të luftuar ngurtësi, dhe madje edhe për njerëzit që jetojnë me artrit. Ecja mund të forcojë muskujt për të mbrojtur nyjet, duke rritur rrjedhjen e gjakut në kërc të kyçit për ta mbajtur atë të fortë dhe të shëndetshëm. Përfitimi i shtuar i humbjes së mundshme në peshë, me ecjen e rregullt, është qershia mbi tortë për njerëzit me artrit, pasi këto kilogramë shtesë mund të shkaktojnë inflamacion që shkakton dhimbje kyçesh.
Ecja dhe humbja e peshës
Ecja padyshim që djeg kalori. Edhe kur “djegim” më shumë kalori sesa konsumojmë, humbasim peshë. Një rutinë e rregullt ecjeje e kombinuar me një dietë të shëndetshme mund të çojë në humbje peshe.
Verywell Fit shpjegon se ne mund të humbim 200 deri në 600 kalori në orë kur ecim , në varësi të peshës dhe nivelit të intensitetit të ecjes. Nëse ecim çdo ditë, kjo do të thotë që djegim 4200 kalori çdo javë.
Nëse dëshironi të rrisni djegien e kalorive në shëtitjet tuaja të përditshme, një listë muzikore dinamike mund t’ju ndihmojë. Për intensitet shtesë, provoni të ndryshoni ritmin tuaj të ecjes, duke shpejtuar dhe ngadalësuar. Metabolizmi juaj do t’ju falënderojë.
