Goditja është shkaku kryesor i paaftësisë dhe vdekjes së rëndë.
Ka shumë arsye për t’u motivuar për të parandaluar goditje, duke përfshirë edhe dëshirën për të qëndruar të shëndetshëm për veten dhe familjen tuaj.
1. Shumica e goditjeve janë të parandalueshme.
Deri në 80% të goditjeve në tru mund të parandalohen .
Shumica e goditjeve janë goditje ishemike. Goditje ishemike ndodhin kur qarkullimi i gjakut në tru është i bllokuar, zakonisht nga një mpiksje gjaku ose pllakë. Ju mund të ulni rrezikun për goditje duke bërë zgjedhje të shëndetshme jetese dhe duke menaxhuar kushtet shëndetësore që çojnë në goditje, siç janë presioni i lartë i gjakut dhe kolesteroli i lartë.
Për të parandaluar goditje, përqëndrohuni në përmirësimin e këtyre katër fushave:
Qëndro fizikisht aktive.
Vetëm 1 në 5 të rritur bëjnë stërvitje të mjaftueshme aerobike dhe trajnim forcë. Aktiviteti fizik forcon zemrën dhe enët e gjakut duke i mbajtur ato elastike dhe të shëndetshme. Ekspertët rekomandojnë bërjen e 2.5 orëve stërvitje aerobike me intensitet të moderuar, të tilla si ecje me biçikletë apo ecje të shpejtë çdo javë. Kjo është vetëm 30 minuta në ditë, pesë ditë në javë.
Zgjidhni ushqime të shëndetshme.
Kufizoni sasinë e kripës (sodium) dhe ushqime të larta në yndyrna të ngopura. Kripa rrit presionin e gjakut dhe yndyrnat e ngopura janë të lidhura me kolesterolin e lartë. Presioni i lartë i gjakut dhe kolesteroli i lartë janë dy rreziqe kryesore për goditje në tru. Përpiquni të shijoni ushqimet me limon dhe erëza më tepër se kripë. Sigurohuni që të hani shumë fruta të freskëta dhe perime çdo ditë; ato kanë fibra, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit.
Mos pini duhan.
Pirja e duhanit është shumë e dëmshme për shëndetin. Pirja e duhanit është shkaku kryesor i vdekjes së parandalueshme. Pirja e duhanit mund të shkaktojë goditje si dhe kushte të tjera që mund të dëmtojnë zemrën dhe trurin, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, diabetin dhe kancerin.
Merrni barna nëse është e nevojshme.
Rreth 1 në 4 të rritur, 65 vjeç ose më të vjetër, nuk marrin ilacet e presionit të gjakut sipas udhëzimeve. Konsultohuni me mjekun për të menaxhuar tensionin e lartë të gjakut dhe kolesterolin e lartë.
Medikamentet mund të ndihmojnë në reduktimin e rrezikut të goditjes kur i merrni ato sipas udhëzimeve.
2. Goditja në tru është një shkak kryesor i aftësisë së kufizuar.
Shumë njerëz jetojnë me aftësi të kufizuara për shkak të goditjes në tru. Goditjet dëmtojnë trurin, kështu që aftësia e kufizuar e shkaktuar nga goditja mund të përfshijë probleme në të menduarit, të folurin dhe lëvizjen. Gjatë një goditjeje, çdo minutë ka rëndësi. Vajtja në spital sa më shpejt mund të ndihmojë në parandalimin e paaftësisë dhe vdekjes nga një goditje në tru.
3. Rreziku për goditje mund të jetë më i lartë se të tjerët.
Goditja mund të ndodhë në çdo kohë në çdo person, por rreziku për goditje mund të jetë më i lartë nëse:
Je femër. Megjithëse mund t’u ndodhin burrave dhe grave, goditjet janë më të zakonshme tek femrat, pjesërisht për shkak se gratë jetojnë më gjatë se meshkujt. Në fakt, 1 në 5 gra të moshës 55 vjeç e lart do të kenë një goditje në jetën e tyre.
Personat afrikano-amerikan ose hispanik. Afro-amerikanët kanë rreth dy herë më shumë gjasa të kenë një goditje se sa të bardhët. Normat e goditjes janë gjithashtu më të larta në mesin e hispanikëve sesa në mesin e të bardhëve, veçanërisht në moshat më të reja.
Keni një histori familjare të goditjes në tru. Gjenet tuaja luajnë një rol në rrezikun e goditjes.
Rreziku i goditjes është edhe më i lartë nëse keni edhe zakone ose kushte jo të shëndetshme, të tilla si pirja e duhanit, mbipeshë ose presion të lartë të gjakut.
