Presioni i lartë i gjakut, ose hipertensioni, është një faktor rreziku për goditje në tru, sëmundje të zemrës dhe kushte të tjera të rrezikshme, por nuk ofron shenja paralajmëruese të hershme.
Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që presioni të kontrollohet rregullisht.
Ju mund të ndërmerrni hapa parandalues për ta mbajtur atë në përputhje duke bërë stërvitje të rregullt dhe duke shtuar ushqime që mbështesin një presion të shëndetshëm të gjakut në dietën tuaj.
Nëse tashmë jeni diagnostikuar me presion të lartë të gjakut, ndiqni urdhrat e mjekut për ilaçe, por dijeni që një dietë më e mirë është thelbësore për të ndihmuar ato ilaçe të funksionojnë – madje mund të zvogëlojë numrin e barnave që ju nevojiten.
Dietat e shëndetshme, si DASH (Metodat dietike për të ndaluar hipertensionin), përqëndrohen në uljen e kripës dhe rritjen e mineraleve të kalciumit dhe kaliumit përmes ushqimit. Vegjetarianët, në veçanti, kanë tendencë të kenë ndjeshëm ulje të tensionit të gjakut dhe shanse të ulët të hipertensionit sesa jo-vegjetarianët, pjesërisht nga të gjitha perimet dhe frutat shtesë (dhe fibrat e tyre) që ata hanë. Këto janë ushqime të shëndetshme që të gjithë mund të shijojnë më shumë.
Cilat ushqime të tjera mund të ndihmojnë? Sigurohuni që po merrni midis 1.000 dhe 1.300 miligram (mg) kalcium çdo ditë nga ushqime si qumështi dhe kosi. Një raport në bazën e të dhënave të Rishikimeve Sistematike zbuloi se 1.500 mg ishte edhe më efektive.
Acidet yndyrore omega-3 në farat e lirit duket se janë veçanërisht të mira për presionin e gjakut. Blini fara të tërë kafe ose të artë dhe ruajini në frigorifer për freski. Bluajini ato dhe spërkatni kosin dhe drithërat, përzieni në rrahëse dhe i përdorni në vend të miellit ose të bukës.
Synoni për një deri në dy lugë në ditë.
Hudhra ka shumë përfitime shëndetësore, kështu që e përdorni në mënyrë liberale në gatim.
Dhe nëse kënaqeni duke pirë çaj bimor për t’u çlodhur, sigurohuni për çajin e hibiscus, i cili rekomandohet për të ndihmuar të rriturit me presion të lartë para dhe të butë të gjakut, sipas një studimi të botuar së fundmi në The Journal of Nutrition.
