1. Ndërsa qëndroni para një pasqyre, shikoni gjinjtë.
Gjinjtë normalisht ndryshojnë paksa në madhësi. Shikoni për ndryshime në madhësinë midis gjinjve dhe ndryshimet në thithkë, të tilla si kthimi i brendshëm (një thithkë e përmbysur) ose një shkarkesë (rrjedhje) . Shikoni për skuqje ose zbehje.
2. Duke parë nga afër në pasqyrë, kapni duart pas kokës dhe shtyjini ato kundër kokës.
Ky pozicion ndihmon për t’i bërë më të dukshme ndryshimet delikate të shkaktuara nga kanceri. Kërkoni ndryshime në formën dhe konturin e gjinjve, veçanërisht në pjesën e poshtme të gjinjve.
3. Vendosni duart fort në ijet dhe përkuluni pak drejt pasqyrës, duke shtyrë supet dhe bërrylat përpara. Përsëri, shikoni për ndryshime në formë dhe kontur.
Shumë gra bëjnë pjesën tjetër të provimit në dush sepse dora lëviz lehtë mbi lëkurën e lagur, të rrëshqitshme.
4. Ngrini krahun e majtë. Duke përdorur tre ose katër gishta të dorës së djathtë, hetoni gjoksin e majtë tërësisht me pjesën e sheshtë të gishtërinjve.
Lëvizja e gishtërinjve në rrathë të vegjël rreth gjoksit, filloni në thithkë dhe gradualisht lëvizni jashtë. Shtypni butësisht por me vendosmëri, duke ndier ndjenjën për çdo gungë ose masë të pazakontë nën lëkurë. Sigurohuni që të kontrolloni tërë gjoksin. Gjithashtu, hetoni me kujdes sqetullën dhe zonën midis gjirit dhe sqetullës për gunga.
5. Shtrydhni thithkën e majtë butësisht dhe kërkoni një shkarkim. (Shikoni një mjek nëse një shkarkesë shfaqet në çdo kohë të muajit, pavarësisht nëse ndodh gjatë vetë-ekzaminimit të gjirit.)
Përsëritni hapat 4 dhe 5 për gjoksin e djathtë, duke ngritur krahun e djathtë dhe duke përdorur dorën e majtë.
6. Shtrihuni rrafsh me kurriz, me një jastëk ose peshqir të palosur nën supin e majtë dhe me krahun e majtë sipër.
Kjo pozitë nxjerr në pah gjoksin dhe e bën më të lehtë ekzaminimin. Shqyrtoni gjirin si në hapat 4 dhe 5. Përsëriteni për gjoksin e duhur.
Gratë që vendosin të ekzaminojnë gjinjtë e tyre duhet ta bëjnë këtë në të njëjtën kohë çdo muaj. Për gratë me menstruacione, 2 ose 3 ditë pasi mbaron cikli është një kohë e mirë sepse gjinjtë kanë më pak të ngjarë të jenë të butë dhe të fryrë.
Gratë pas menopauzës mund të zgjedhin çdo ditë të muajit që është e lehtë për t’u kujtuar, siç është data 1 për shëmbull.
