Nëse jeni i sëmurë dhe planifikoni të ushtroni këtë sezon të ftohtë dhe gripi, ekspertët thonë që të përdorni kokën tuaj – dhe të njihni shenjat paralajmëruese të trupit.
Është veçanërisht e rëndësishme të merren masa paraprake këtë dimër gjatë pandemisë COVID-19. Konsultimi i një mjeku është gjithmonë një ide e mirë nëse ka ndonjë pyetje në lidhje me simptomat ose nëse duhet të karantinoni apo izoloni. Por në përgjithësi, aktiviteti fizik nuk është domosdoshmërisht një jo-për një sëmundje më të lehtë si një ftohje e thjeshtë për shembull.
“Rregulli tipik tip i zakonshëm që shumë praktikues dhe fiziologë ushtrimesh duan të përmbahen është se nëse simptomat janë mbi qafë, është në rregull të dilni dhe të bëni disa ushtrime,” tha Amanda Paluch, asistente profesore në Shkollën e Publikut Shkencat e Shëndetit dhe Shëndetit në Universitetin e Massachusetts Amherst.
Mendoni për një hundë të lëngshme ose dhimbje koke të lehtë, megjithëse mund të jetë ide e mirë të lehtësoheni nga rutina tipike, tha ajo.
“Ndoshta thjesht duke dalë për një shëtitje në vend të një vrapimi të fuqishëm,” tha Paluch. “Ju ende mund të shihni përfitime edhe me këtë intensitet më të ulët. Thjesht dalja në fakt mund t’ju ndihmojë të ndiheni pak më mirë.”
Simptomat nën qafë si bllokimi i gjoksit ose shqetësimi i stomakut zakonisht janë shenja për të shmangur ushtrimet. Asnjëherë mos ushtroni kur keni ethe, pavarësisht nëse ka të bëjë me gripin, COVID-19 apo një virus tjetër, tha Dr. Felipe Lobelo, një profesor i asociuar në Shkollën e Shëndetit Publik Rollins të Universitetit Emory.
Udhëzimet e azhurnuara së fundmi nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve rekomandojnë që njerëzit e diagnostikuar me COVID-19, me ose pa simptoma, zakonisht duhet të izolohen për të paktën 10 ditë pas shfaqjes së simptomave ose pas një testi pozitiv. Pra, kjo do të thotë të mos ushtrosh gjatë kësaj kohe. Edhe pas asaj periudhe 10-ditore, ai tha që njerëzit duhet të presin një javë tjetër para se të rifillojnë ushtrimet. Dhe kthimi në stërvitje pas rikuperimit duhet të jetë gradual. “Ndoshta do të ndiheni të pa kushtëzuar për shkak të disa pushimeve në shtrat dhe niveleve shumë më të ulëta të aktivitetit, përveç efekteve të zgjatura të COVID nëse keni pasur një kollë, lodhje ose gulçim”.
Është e rëndësishme, të njoftoni mjekun nëse simptomat nuk përmirësohen gradualisht me ushtrime fizike ose nëse shfaqen simptoma të reja si dhimbje gjoksi, gulçim ose lodhje ekstreme gjatë aktivitetit fizik. Gjetja e mënyrave të sigurta dhe të përgjegjshme për të qëndruar aktiv mbetet e rëndësishme gjatë pandemisë, qoftë në shtëpi apo gjatë kohës që jeni jashtë me distanca shoqërore. Sipas CDC, aktiviteti fizik zvogëlon presionin e gjakut dhe ankthin, përmirëson gjendjen shpirtërore dhe nivelin e energjisë dhe ndihmon njerëzit të flenë më mirë. Sidoqoftë, është më mirë të shmangni aktivitetet e brendshme në palestra për shkak të rritjes së potencialit për transmetimin e koronavirusit, tha Lobelo. Nëse shkoni, vishni një mbulesë fytyre, mbani distancën shoqërore dhe fshijini pajisjet rregullisht.
“Ju me të vërtetë dëshironi të përqendroheni në aktivitete në natyrë sa më shumë që të jetë e mundur,” tha Lobelo.
Paluch ofroi këshilla për ata që nuk janë mësuar të ushtrojnë në të ftohtë, duke përfshirë veshjen e shtresave të rrobave që mund të hiqen nëse është e nevojshme. Veshja e një maske gjatë stërvitjes ka një përfitim të shtuar duke ndihmuar në mbajtjen e fytyrës ngrohtë. Një gjurmues fitnesi gjithashtu mund të jetë një mënyrë krijuese për të qëndruar aktiv dhe për t’u angazhuar virtualisht me familjen dhe miqtë, tha Paluch, i cili hulumton përfitimet e sensorëve të veshshëm. Për shembull, anëtarët e familjes mund të garojnë për të parë se kush mund të grumbullojë më shumë hapa gjatë një jave dhe të krahasojë rezultatet në internet. “Këto lloj gjërash mund t’i mbajnë njerëzit të lidhur dhe ndoshta të sigurojnë ndonjë motivim,” tha Paluch. “Ju mund ta keni këtë mbështetje sociale pa kontakte të drejtpërdrejta.”
