Acidi folik është një version sintetik i folatit (vitamina B9) – një vitaminë thelbësore që trupi nuk mund ta bëjë vetë.
Si i tillë, ju duhet të merrni folate përmes dietës për të përmbushur nevojat ditore. Burime të mira dietike përfshijnë mëlçi viçi, spinaq, lakër jeshile, avokado, brokoli, oriz, bukë dhe vezë.
Ndërsa termat acid folik dhe folate përdoren shpesh në mënyrë të njëjtë, të dy janë të dallueshëm.
Acidi folik ka një strukturë të ndryshme dhe efekte biologjike pak më të ndryshme se folati. Ndryshe nga folati, jo i gjithë acidi folik që hani shndërrohet në një formë aktive të quajtur 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF).
Trupi përdor folate për shumë funksione të rëndësishme, duke përfshirë:
- bërjen dhe riparimin e ADN-së
- duke ndihmuar ndarjen e qelizave dhe rritjen e shëndetshme të qelizave
- prodhimin dhe pjekjen e qelizave të kuqe të gjakut
- shndërrimin e homocisteinës në metioninë
- Ndërsa përfitimet e acidit folik për gratë dhe shtatzëninë janë të njohura, ju mund të pyesni veten nëse acidi folik ofron ndonjë përparësi për burrat.
Ky artikull shqyrton përfitimet shëndetësore të acidit folik për burrat.
Mund të ndihmojë në depresion
Çrregullimet e shëndetit mendor janë të zakonshme dhe prekin shumë burra.
Disa hulumtime sugjerojnë që njerëzit me çrregullime të shëndetit mendor si depresioni kanë nivele më të ulëta të folateve të gjakut sesa njerëzit pa depresion.
Për shembull, një rishikim i madh i 43 studimeve, duke përfshirë mbi 35,000 njerëz zbuloi se ata me depresion kishin tendencë të kishin nivele të ulëta të folatit dhe zakonisht konsumonin më pak folate përmes dietës së tyre sesa njerëzit pa depresion.
Një rishikim tjetër që përfshiu 6 studime dhe 966 njerëz zbuluan se marrja e suplementeve të acidit folik së bashku me ilaçet kundër depresionit mund të zvogëlojë simptomat e depresionit në mënyrë të konsiderueshme më shumë sesa marrja e një ilaçi antidepresiv vetëm.
Thënë kjo, më shumë hulumtime në fushën e acidit folik dhe trajtimit për çrregullime të shëndetit mendor të tilla si depresioni janë të nevojshme para se të bëni rekomandime.
Mund të ndihmojë shëndetin e zemrës
Sëmundja e zemrës është shkaku kryesor i vdekjeve në të gjithë botën.
Një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës dhe goditjen në tru janë nivelet e larta të homocisteinës në gjak, një aminoacid që është një nënprodukt i tretjes së proteinave.
Folati luan një rol thelbësor në metabolizmin e homocisteinës dhe ndihmon në mbajtjen e niveleve të tij të ulëta në trup. Kështu, një mungesë e folatit mund të ngrejë nivelet e homocisteinës në gjak, duke shkaktuar potencialisht një gjendje të njohur si hiperomocysteinemia.
Anasjelltas, hulumtimet kanë treguar që plotësimi me acid folik mund të zvogëlojë nivelet e homocisteinës dhe të ulë rrezikun e sëmundjes së zemrës.
Plotësimi me acid folik gjithashtu është treguar për të zvogëluar faktorë të tjerë të rrezikut të sëmundjeve të zemrës si presioni i lartë i gjakut. Acidi folik gjithashtu mund të përmirësojë rrjedhën e gjakut, duke nxitur kështu shëndetin e zemrës
Rritja e flokëve
Rënia e flokëve dhe flokët gri janë të zakonshme tek burrat, veçanërisht kur plaken.
Shumë shtesa dhe vitamina në treg kanë për qëllim nxitjen e rritjes së flokëve dhe parandalimin e flokëve gri, duke përfshirë acidin folik.
Një arsye pse acidi folik supozohet se promovon shëndetin e flokëve është se ai luan një rol në rritjen e shëndetshme të qelizave, e cila vlen edhe për qelizat që gjenden në flokë.
Për shembull, një studim në 52 burra dhe gra me flokë të thinjur para kohe zbuloi se ato kishin nivele dukshëm më të ulëta të folateve, vitaminës B12 dhe biotinës (B7) në krahasim me njerëzit pa këto ndryshime të flokëve.
Hulumtimi mbi acidin folik mbi shëndetin dhe rritjen e flokëve është ende i ri dhe minimal, kështu që nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar më mirë lidhjen.
Acidi folik është një formë sintetike e folatit (vitamina B9).
Megjithëse mungesa është e pazakontë në mesin e burrave, mund të përmirësojë shëndetin e zemrës, flokët, pjellorinë midis burrave jopjellor dhe disa gjendje të shëndetit mendor si depresioni.
Folati gjendet në ushqime të ndryshme bimore, mish dhe drithëra të pasuruar, por pavarësisht, disa njerëz zgjedhin të marrin shtesa të acidit folik për lehtësi. Ajo vjen në forma të shumëfishta, të tilla si një lëndë ushqyese e pavarur, në multivitamina, ose në kombinim me vitamina të tjera.
Doza të larta të acidit folik mbi UL prej 1000 mcg në ditë mund të ketë efekte anësore, dhe shtesat e acidit folik mund të ndërveprojnë me ilaçe të ndryshme të zakonshme. Ashtu si me çdo shtesë dietike, duhet të flisni me mjekun para se të merrni acid folik.
