Shumica e njerëzve zgjohen një ose dy herë gjatë natës. Arsyet që kjo mund të ndodhë përfshijnë pirjen e kafeinës ose alkoolit gjatë ditës vonë, një mjedis i dobët gjumi, një çrregullim i gjumit ose një gjendje tjetër shëndetësore.
Kur nuk mund të ktheheni në gjumë shpejt, nuk do të keni gjumë të mjaftueshëm cilësor për t’ju mbajtur të freskët dhe të shëndetshëm. Është e rëndësishme të kuptoni se çfarë po ju zgjon që të mund ta trajtoni problemin dhe të pushoni pak.
Në përgjithësi, të rriturit kanë nevojë për rreth 7 deri në 9 orë gjumë në natë për shëndetin dhe mirëqenien më të mirë. Kjo ndahet në periudha të gjumit të lehta, të thella dhe të lëvizjes së shpejtë të syve (REM), kur ëndërroni. Ju kaloni nëpër këto faza disa herë çdo natë. Shumica e gjumit të thellë ndodh herët gjatë natës. Drejt mëngjesit, ju jeni kryesisht në gjumë më të lehtë .
Shkaqet fizike
Shumë gjendje shëndetësore kanë simptoma që mund të duken më keq gjatë natës, të tilla si:
Dhimbje, veçanërisht nga artriti, dështimi i zemrës, anemia e qelizave drapër ose kanceri. Tregoni mjekut nëse keni probleme për të qëndruar në gjumë. Ata mund të ndryshojnë mjekimin tuaj.
Probleme me frymëmarrjen nga astma, bronkiti ose një sëmundje tjetër e mushkërive.
Problemet e tretjes, veçanërisht dhimbja dhe kolla nga zbatica e acidit ose simptomat e sindromës së zorrës së irrituar.
Hormonet. Gratë shpesh zgjohen natën kur nivelet ndryshojnë rreth periudhave menstruale ose gjatë menopauzës. Afshet e nxehta dhe djersitja e natës gjithashtu prishin gjumin.
Sëmundjet e trurit dhe nervave, përfshirë Alzheimer dhe Parkinson.
Keni pirë shumë lëngje gjatë ditës ose për shkak të një gjendje shëndetësore si diabeti, sëmundja e zemrës ose inflamacioni i fshikëzës.
Medikamentet për të trajtuar këto gjendje mund të ndikojnë gjithashtu në gjumë, duke përfshirë bllokuesit beta, ilacet kundër depresionit, ilaçet ADHD, dekongjestantët dhe trajtimet e frymëmarrjes që kanë steroid.
Nëse problemet shëndetësore shpesh ju ndërpresin gjumin, njoftoni mjekun. Kjo mund të thotë që ju duhet të filloni trajtimin ose të ndryshoni atë që keni bërë për të marrë nën kontroll simptomat tuaja.
Shkaqet psikologjike
Stresi është një nga arsyet kryesore që njerëzit zgjohen natën. Kjo e bën gjumin më të lehtë dhe ju mban të mos bëni gjumë të thellë dhe REM.
Probleme të tjera të shëndetit mendor gjithashtu mund të shkaktojnë probleme të gjumit, duke përfshirë:
Çrregullime ankthi të tilla si çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD)
Çrregullimi bipolar
Depresioni
Skizofrenia
Nëse një gjendje e shëndetit mendor ju mban zgjuar, merrni ndihmë nga mjeku ose një profesionist i shëndetit mendor.
Zakonet e gjumit
Disa nga gjërat që bëni çdo ditë mund t’ju ndalojnë të flini mirë natën.
Programi i gjumit. Ndryshimi kur shkoni në shtrat dhe zgjoheni e bën të vështirë mbajtjen e orës së brendshme të vendosur.
Elektronika. Drita nga telefoni dhe kompjuteri mund të zgjojë trurin.
Alkooli Një pije para gjumit mund të bëjë që të flini shpejt, por do të zgjohesh natën ndërsa do të konsumohet. Dhe nuk të lejon të shkosh në fazat e gjumit të thellë ose REM.
Kafeina. Është një stimulues që mund të zgjasë 8 orë për t’u konsumuar.
Pirja e duhanit Nikotina është një tjetër stimulues që mund t’ju bëjë të flini më pak të qetë. Shumë duhanpirës zgjohen shumë herët kur trupi fillon të dëshirojnë një cigare.
Çrregullimet e ritmit të gjumit
Trupi ka një cikël natyror të përgjumjes dhe vigjilencës. Hormonet dhe drita e kontrollojnë atë. Kur këto ekuilibra prishen, keni probleme me gjumin. Shkaqet përfshijnë:
Mosha Ritmet e gjumit të trupit ndryshojnë ndërsa plakeni. Ju lodheni më herët në mbrëmje dhe zgjoheni herët në mëngjes. Ju gjithashtu kaloni më shumë kohë në faza më të lehta dhe më pak kohë në faza të thella dhe REM.
Nuk mund të bëni shumë për disa nga këto çështje. Përqendrohuni në gjërat që mund të kontrolloni, siç janë zakonet ditën dhe natën dhe çdo kusht shëndetësor që kërkon trajtim.
Çrregullimet e gjumit
Llojet e tjera të problemeve të gjumit mund të ndikojnë në aftësinë për të qëndruar në gjumë, të tilla si:
Apnea e gjumit. Nëse gërhitni me zë të lartë dhe shpesh, mund të keni apnea obstruktive të gjumit. Indet në gojë dhe në fyt mbyllin rrugët e frymëmarrjes, të cilat ndalojnë frymëmarrjen shumë herë në natë. Truri ju zgjon aq sa mund të merrni frymë përsëri dhe mund të zgjoheni plotësisht. Një nga trajtimet më efektive është të flini me një aparat që mban të hapura rrugët e frymëmarrjes.
Sindroma e këmbëve të shqetësuara. Kjo shkakton një ndjesi shpimi gjilpërash ose gjemba që ju bën të dëshironi të shtriheni ose lëvizni këmbët. Mund të jetë më keq gjatë natës.
Çrregullimi i lëvizjes periodike të gjymtyrëve (PLMD). Shumë njerëz me këmbë të shqetësuara gjithashtu e kanë këtë gjendje. Krahët dhe këmbët lëvizin dhe ju zgjojnë.
Tmerret e natës. Këto janë episode të bërtitura, përplasje ose veprimi të frikësuar ndërsa flini. Ato janë më të zakonshmet tek fëmijët, por edhe të rriturit mund t’i kenë.
Nëse zgjoheni dhe nuk mund të flini përsëri pas 15 ose 20 minutash, ngrihuni nga shtrati dhe bëni diçka qetësuese derisa të ndiheni përsëri të përgjumur. Rezistojini dëshirës për të kapur telefonin ndërsa përpiqeni të flini përsëri.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
