Nëse dhoma është shumë e nxehtë ose shumë e ftohtë, ka të ngjarë të keni probleme ndërsa flini. Një rishikim kërkimor i vitit 2019 me studime mbi njerëz dhe kafshë zbuloi se temperatura optimale e dhomës për gjumë është rreth 19 deri në 21 ° C.
Edhe nëse dhoma është në temperaturë perfekte, është e mundur të ndiheni shumë ngrohtë gjatë natës. Shtrati, rutina para gjumit, disa ilaçe dhe disa kushte mjekësore mund t’ju bëjnë të ndiheni të mbinxehur.
Në këtë artikull, ne shohim shtatë arsye pse mund të nxeheni kur flini dhe shqyrtojmë zgjidhjet e mundshme.
- Temperatura dhe lagështia e dhomës
Nëse ndiheni shumë të nxehtë gjatë natës, kjo mund të jetë për shkak se temperatura e dhomës është shumë e ngrohtë. Një përmbledhje studimore e vitit 2012 zbuloi se ekspozimi ndaj nxehtësisë gjatë natës rrit zgjimin dhe ul gjumin e valëve të ngadalta dhe gjumin e lëvizjes së shpejtë të syve REM.
Lagështia gjithashtu mund të zmadhojë efektin e nxehtësisë duke zvogëluar aftësinë e djersës për të avulluar.
- Shtroja dhe rrobat e gjumit
Shtrati vepron si një izolues. Shtroja më e trashë ka tendencë të bllokojë më shumë nxehtësi sesa mbulesat e holla dhe veshja e rrobave të trasha të gjumit gjithashtu mund të çojë në mbinxehje.
Pëlhura të ndryshme kanë veti të ndryshme mbajtëse të nxehtësisë dhe mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit.
- Aktivitete para gjumit
Aktivitetet që kryeni para gjumit mund të rrisin temperaturën e trupit dhe ta bëjnë më të vështirë rënien në gjumë.
Ushtrimi. Një përmbledhje e vogël e hulumtimit 2018 zbuloi se ushtrimet në mbrëmje nuk ndikonin negativisht në gjumë dhe në të vërtetë kishin efektin e kundërt. Por fillimi i gjumit mund të dëmtohet nëse ushtrimet e fuqishme përfundojnë brenda 1 ore para se të flini.
Kafeina. –është e mirë-dokumentuar që konsumimi i kafeinës afër kohës së gjumit mund ta bëjë të vështirë për të fjetur. Së bashku me rritjen e gatishmërisë mendore, kafeina shoqërohet me temperaturë më të lartë të trupit.
Aktivitete stresuese. Kur ndiheni të stresuar, enët e gjakut ngushtohen. Ky veprim ul temperaturën e lëkurës dhe rrit temperaturën e trupit.
- Kush fle me ty
Nëse flini me njerëz të tjerë ,temperatura e kombinuar e trupave mund të rrisë temperaturën në shtrat dhe në dhomë.
Trupat vazhdimisht japin nxehtësi si një nënprodukt i metabolizmit. Sa më shumë trupa dhe sa më e vogël të jetë hapësira, aq më shpejt zona do të nxehet.
- Ilaçet
Një listë e gjatë e ilaçeve mund të rrisë potencialisht temperaturën e trupit ose të prishin aftësinë e trupit për të rregulluar temperaturën e tij.
Disa ilaçe të përdorura zakonisht që ndikojnë në termorregullimin përfshijnë:
- antikolinergjikë
- antibiotikë beta-laktam duke përfshirë penicilinën dhe cefalosporinat
- karbamazepinë
- ilaçe për diabetin
- diuretikët (pilula uji), veçanërisht të kombinuar me frenues të enzimës konvertuese të angiotenzinës (ACE) ose bllokues të receptorëve të angiotensinës II
- ilaçe për terapi hormonale
- metildopa
- qetësues të dhimbjeve të tilla si acetaminofeni (Tylenol) ose aspirina
- fenitoina
- prokainamid
- psikotrope
- kinidina
- SSRI ose ilacet kundër depresionit triciklik
- steroide të tilla si kortizoni ose prednizoni
- Hormonet
Balancimet në nivelet e hormoneve mund të çojnë në djersitje gjatë natës ose episode të nxehta.
Shumë femra përjetojnë djersitje gjatë natës si pjesë e sindromës premenstruale për shkak të luhatjeve në nivelet e estrogjenit dhe progesteronit.
Djersitja e natës dhe nxehtësia janë dy nga simptomat më të zakonshme të menopauzës. Reduktimet në estrogjen dhe ndryshime të tjera hormonale që nuk janë kuptuar plotësisht mendohet se shkaktojnë këto simptoma.
Shtatzënia gjithashtu çon në ndryshime hormonale që rrisin rrjedhën e gjakut dhe rrisin temperaturën e trupit.
Hipertiroidizmi dhe apnea obstruktive e gjumit (e cila mund të ndikojë në një larmi të hormoneve) janë dy shkaqe të tjera të mundshme pse ndiheni të nxehtë dhe të djersitur gjatë natës.
- Sëmundja dhe infeksioni
Shumë sëmundje të mundshme mund të çojnë në një rritje të temperaturës së trupit ose të shkaktojnë djersitje natën. Sëmundjet infektive që mund të shkaktojnë ngritjen e temperaturës së trupit përfshijnë:
- gripi
- bakteri strep në fyt
- pneumoni
- tuberkulozi
- infeksione te tjera bakteriale
- ftohjet
Nëse zbuloni se ndryshimi i temperaturës në dhomë dhe zakonet para gjumit nuk e rregullojnë problemin, është një ide e mirë të caktoni një takim me mjekun për të përjashtuar një gjendje themelore mjekësore.
