Cilat janë hapat që duhet të ndërmarrim çdo ditë për të ndjerë se jemi fizikisht aktiv? Cili duhet të jetë qëllimi? Përgjigjen ekspertët.
Telefonat inteligjentë, aplikacionet dhe pajisjet që vishen kanë qenë në “lojën” e vlerësimit të gjendjes sonë për disa vite tani, duke matur hapat që bëjmë çdo ditë, rrahjet e zemrës sonë dhe shumë më tepër për të na dhënë një pamje të plotë të gëzuar.
Por edhe pse ka shumë të dhëna, shumica prej nesh nuk dinë t’i përdorin ato, sepse i injorojmë “numrat e suksesit”. Për shembull, cilat janë hapat që duhet të ndërmarrim çdo ditë për të ndjerë se jemi fizikisht aktiv? Cili duhet të jetë qëllimi?
Studimi më i mirë për t’iu përgjigjur këtyre pyetjeve u botua në maj 2019 nga studentët e Shkollës Mjekësore të Harvardit. Gjatë tij, 17,000 gra të moshuara (mesatarisht 72 vjeç) kishin një pajisje që numëronte çdo hap të orëve që ishin zgjuar për gjithsej shtatë ditë rresht.
Numri i njerëzve që vdiqën gjatë katër viteve të ardhshme u krahasua midis katër grupeve të pjesëmarrësve, secili prej të cilëve kishte një numër mesatar serik të hapave në ditë: 2,718 hapa (më pak aktiv), 4,363 hapa, 5,906 hapa dhe 8,442 hapa (më shumë aktiv).). Teknikat e rrepta statistikore u përdorën për të shpjeguar shkallën e ndikimit të të dhënave përtej nivelit të aktivitetit që mund të kishte ndryshuar rrezikun e vdekjes së grave, siç janë sëmundjet që ato mund të kenë pasur.
Perfundimi: Rreth 7,500 hapa në ditë janë të mjaftueshëm për të zvogëluar rrezikun e vdekjes me gati 40% në grupin më pak aktiv. Për hapat me më shumë se 7,500 nuk kishte asnjë përfitim të qartë të shtuar dhe as intensiteti i hapave (siç ishte shpejtësia me të cilën po ecte) nuk dukej se ofronte përfitime shtesë. Edhe megjithëse studimi përfshiu vetëm gratë e moshuara, është e arsyeshme të supozojmë se gjetjet vlejnë edhe për burra të së njëjtës moshë.
Bazuar në këtë dhe studime të tjera, ekspertët rekomandojnë një aktivitet fizik të moderuar që zgjat 30 minuta të paktën pesë herë në javë. Pra, nëse po e këshilloni smartphone-in tuaj për aftësinë tuaj, synoni të paktën 7,500 hapa në ditë, derisa të dhënat e reja shkencore të sugjerojnë diçka ndryshe.
