Gjatë dimrit ka ditë që ndihemi më energjikë dhe të disponuar për të bërë qindra gjëra gjatë 24 orëve dhe herë të tjera zgjohemi me lodhje dhe nevojë për t’u fshehur nën mbulesa duke kërkuar ngrohtësinë e shtratit tonë.
Më poshtë do të gjeni se cilat ushqime mund t’ju japin nivelet e larta të energjisë që ju nevojiten.
Drithëra të pasuruara
Ne e fillojmë ditën tonë me një tas me drithëra të fortifikuara me qumësht të skremuar. Mund të shtojmë edhe copa frutash duke i bërë edhe më të shijshme dhe ushqyese.
Shumica e drithërave të fortifikuara janë të pasura me fibra, vitaminë B12 dhe acid folik. Këtu janë tre lëndë ushqyese thelbësore për të luftuar simptomat e depresionit.
Nga njëra anë, fibra promovon një mikrobiomë më të shëndetshme të zorrëve, e cila përmirëson imunitetin. Vitamina B12 është një vitaminë thelbësore për shëndetin neurologjik, prandaj njerëzit që kanë mungesë të saj shpesh zhvillojnë anemi dhe letargji. Acidi folik, nga ana tjetër, është pjesë e rigjenerimit dhe formimit të qelizave të reja, të cilat ndihmojnë në mbajtjen e trupit tuaj të shëndetshëm dhe të ri.
Peshku
Nëse ndodh që jeni adhurues i ushqimeve të detit, atëherë shtimi i peshkut në dietën tuaj mund të jetë një zgjedhje ideale për ju. Ngrënia e proteinave të ligët mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të atonisë, sepse siguron një burim proteinash që nuk shkakton dispepsi ose inflamacion. Studimet tregojnë se omega 3 është jashtëzakonisht anti-inflamatore, por edhe një burim i mirë energjie për trurin, pasi ndihmon në rregullimin e humorit dhe ndihmon në lidhjet nervore.
Djathi
Nëse ndiqni një dietë vegjetariane ose vegane, tofu e shijshme mund të jetë ushqimi më i mirë që do t’ju stimulojë dhe do t’ju përmirësojë disponimin. Nivelet e ruajtura të hekurit shoqërohen me një rrezik të reduktuar të zhvillimit të lodhjes së dimrit dhe depresionit. Qelizat e trurit të njeriut kanë nevojë për hekur për të parandaluar simptomat e depresionit. Kështu, njeriu duhet të sigurojë nivele të mira të hekurit në trup në mënyrë që të ndihet i shëndetshëm fizikisht dhe mendërisht.
Çokollatë e zezë
Edhe pse nuk rekomandohet të hani sheqer, në këtë rast, pak çokollatë e zezë që përmban një sasi të madhe kakao mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të depresionit dhe të sigurojë energji. Studimet tregojnë se çokollata e zezë është e lartë në magnez, i cili është një mineral kyç që luan një rol në lehtësimin e simptomave të depresionit.
