Çrregullimet e gjumit janë mjaft të zakonshme tek të moshuarit, duke rezultuar që shumë të flenë më pak se sa kanë nevojë. Kjo mund të jetë për shkak të arsyeve të tilla si:
medikamente
probleme shëndetësore
çrregullime themelore të gjumit
Gjumi i dobët mund të jetë një pararendës i problemeve serioze shëndetësore, si rritja e rrezikut të:
obezitetit
sëmundje kardiovaskulare
diabetit
Megjithëse modelet e gjumit ndryshojnë ndërsa njerëzit plaken, gjumi i shqetësuar dhe zgjimi i lodhur nuk janë pjesë e plakjes normale.
Të moshuarit mund të:
kenë probleme për të fjetur
flenë më pak orë
zgjohen shpesh natën ose herët në mëngjes
bëjnë gjumë më pak cilësor
Kjo mund të çojë në shqetësime shëndetësore si rritja e rrezikut të rënies dhe lodhja gjatë ditës.
Rreth 50 për qind e njerëzve mbi 55 vjeç kanë vështirësi për të fjetur dhe për të mbajtur një pushim të mirë të natës.
Shumica e studimeve arrijnë në përfundimin se terapia konjitive e sjelljes për pagjumësinë e papritur dhe kronike është e preferueshme sesa medikamentet, të cilat mund të kenë efekte anësore të padëshiruara si të përzjera.
Flisni me një mjek nëse keni probleme me gjumin. Ju mund të shihni përfitime nga ndryshimet e stilit të jetesës ose mjekimi, në varësi të shkakut.
Çfarë i shkakton çrregullimet e gjumit tek të moshuarit?
Një çrregullim primar i gjumit do të thotë se nuk ka ndonjë shkak tjetër mjekësor ose psikiatrik. Individët e të gjitha moshave mund të preken nga çrregullimet e gjumit, duke përfshirë të rriturit.
Pagjumësia është një nga ankesat më të zakonshme mjekësore, veçanërisht te të rriturit. Shpesh bashkëjeton me çrregullime mjekësore, psikiatrike, të gjumit ose neurologjike.
Sipas hulumtimit, pagjumësia mund të lidhet gjithashtu me stresin, medikamentet, zakonet e këqija të gjumit ose ndryshimet në mjedisin e gjumit.
Një studim në lidhje me problemet e gjumit tek Singaporianët e moshuar raportoi se ata që kishin probleme me gjumin kishin më shumë gjasa të kishin kushte ekzistuese dhe të ishin më pak aktivë fizikisht.
Kushtet shëndetësore që mund të shkaktojnë probleme me gjumin përfshijnë:
*Semundja e Parkinsonit. Ky është një çrregullim neurodegjenerativ ku sa shpesh ndodh, ose incidenca, rritet me moshën. Deri në 40 për qind e njerëzve me sëmundjen e Parkinsonit kanë apnea obstruktive të gjumit.
*Sëmundja e Alzheimerit. Alzheimer mund të shkaktojë përgjumje gjatë ditës dhe vështirësi për të qëndruar në gjumë gjatë natës.
*Dhimbje kronike si dhimbje artriti.
*Sëmundje kardiovaskulare. Një studim tregoi se 39 për qind e njerëzve me sëmundje kardiovaskulare flinin rregullisht më pak se 6.5 orë, duke rezultuar në një rrezik të rritur të vdekjes.
*Kushtet neurologjike. Shembujt përfshijnë sklerozën e shumëfishtë dhe dëmtimin traumatik të trurit.
*Gjendjet gastrointestinale. Sëmundja e refluksit gastroezofageal (GERD) dhe sindroma e zorrës së irrituar (IBS) janë shembuj të kushteve gastrointestinale.
*Gjendjet e mushkërive ose të frymëmarrjes. Shembuj të këtyre kushteve përfshijnë sëmundjen pulmonare obstruktive kronike (COPD) dhe astmën. Këto kushte mund të rrisin rrezikun për apnea obstruktive të gjumit.
*Kontroll i dobët i fshikëzës.
*Medikamente
Shumë të moshuar janë duke marrë medikamente që mund të prishin gjumin. Kjo perfshin:
diuretikët për presionin e lartë të gjakut ose glaukomën
antikolinergjikë të thithur për COPD
barna antihipertensive për presionin e lartë të gjakut
kortikosteroidet orale (prednisone) për artritin reumatoid dhe lupusin
ilacet kundër depresionit dhe ilaçet kundër ankthit (anksiolitikët)
antihistamina për alergji
levodopa për sëmundjen e Parkinsonit
donepezil (Aricept) për sëmundjen e Alzheimerit
*Kafeina, alkooli dhe duhani mund të kontribuojnë gjithashtu në problemet e gjumit.
Kafeina stimuluese mund të zvogëlojë kohën e gjumit duke shkaktuar një vonesë në ritmin cirkadian të trupit.
Alkooli mund të rrisë rrezikun për apnea të gjumit me 25 për qind.
Hulumtimet tregojnë se nikotina prish ritmin cirkadian, duke shkaktuar më shumë përgjumje gjatë ditës dhe më pak kohë gjumi, duke përfshirë më pak gjumë REM.
Për të moshuarit, rekomandohet që fillimisht të përdorin trajtime jofarmaceutike si terapia konjitive e sjelljes (CBT) për pagjumësinë e papritur dhe kronike. Kjo është për shkak se të moshuarit tashmë mund të marrin medikamente të shumta.
Çrregullimet e vazhdueshme të gjumit mund të çojnë në shqetësime më të mëdha si depresioni dhe rreziku i rënies.
Nëse cilësia e gjumit është çështja kryesore, terapitë e sjelljes njohëse mund të jenë më të dobishme, veçanërisht për pagjumësinë. Kjo nënkupton zhvillimin e zakoneve të mira të gjumit përmes edukimit të gjumit, kontrollit të stimulit dhe kufizimeve të kohës në shtrat. Ndryshimet mund të zgjasin deri në 6 javë ose më shumë.
Nëse terapitë konjitive të sjelljes nuk funksionojnë për pagjumësinë, mjeku mund të përshkruajë ilaçe ose trajtime të tjera, por mjekimi i gjumit nuk është një zgjidhje afatgjatë. Menaxhimi i zakoneve të gjumit mund të jetë mënyra më efektive për të pasur gjumë cilësor.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
10 Përfitimet shëndetësore të të ecurit zbathur
6 ushqime që ju shkaktojnë sy të fryrë!
