Identifikimi, trajtimi dhe parandalimi i dhimbjes së muskujve romboid.
Muskuli romboid ndodhet në pjesën e sipërme të shpinës. Ndihmon në lidhjen e tehut të shpatullave me kafazin e kraharorit dhe shtyllën kurrizore. Gjithashtu ju ndihmon të mbani qëndrim të mirë.
Si të identifikoni dhimbjen e muskujve romboid
Me dhimbje romboide, ju mund të ndjeni dhimbje në këtë zonë si një tendosje ose një lloj spazme. Simptoma të tjera të dhimbjes së muskujve romboid mund të përfshijnë:
- ndjeshmëri në pjesën e sipërme të shpinës
- një zhurmë kërcitjeje ose bluarjeje kur lëvizni tehun e shpatullës
- shtrëngim, ënjtje dhe nyje muskulore rreth muskulit
- humbje e lëvizjes, vështirësi ose dhimbje gjatë lëvizjes së muskujve
- dhimbje gjatë frymëmarrjes
Dhimbja e muskujve romboid gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje në mes të pjesës së sipërme të shpinës, në pjesën e pasme të shpatullave ose midis shtyllës kurrizore dhe tehut të shpatullave. Mund të ndihet edhe në zonën mbi tehun e shpatullës.
Çfarë e shkakton dhimbjen e muskujve romboid?
Ju mund të zhvilloni dhimbje muskulore romboide si rezultat i:
- qëndrimit të dobët ose të gabuar
- ulur për periudha të gjata
- lëndimet nga tendosja, shtrirja e tepërt ose këputja e muskujve
- duke fjetur në anë
Përdorimi i tepërt i muskujve romboid mund të çojë në dhimbje në shpatulla dhe krahë. Sportet si tenisi, golfi dhe vozitja mund të shkaktojnë dhimbje në këtë zonë. Aktivitetet dhe punët që kërkojnë të shtrini krahët mbi kokë për një kohë të gjatë, mbajtja e çantave të rënda të shpinës dhe ngritja e sendeve të rënda mund të shkaktojnë gjithashtu këtë lloj dhimbjeje.
Si të trajtoni dhimbjen e muskujve rhomboid?
Pushimi dhe përmbajtja nga çdo aktivitet që shkakton dhimbje të muskujve romboid do t’ju ndihmojë të rikuperoni shpejt.
Pushoni. Pushoni krahët dhe shpatullat sa më shumë që të jetë e mundur. Përmbahuni nga çdo aktivitet që përdor këta muskuj.
Akull. Vendosni akull në shpatull për 20 minuta në një kohë disa herë në ditë. Është veçanërisht e rëndësishme të ngrini zonën e prekur menjëherë pas një tendosjeje ose dëmtimi.
Kompresimi. Mbështilleni zonën me një fashë kompresuese për të reduktuar ënjtjen.
Lartësia. Mbani shpatullën dhe gjoksin të ngritur ose të mbështetur duke përdorur jastëkë ndërsa jeni shtrirë ose duke fjetur.
Ju mund të merrni qetësues dhimbjesh pa recetë për të lehtësuar shqetësimin dhe inflamacionin. Këto përfshijnë ibuprofen (Advil dhe Motrin IB) dhe acetaminophen (Tylenol).
Ju gjithashtu mund të aplikoni qetësues kundër dhimbjeve, si kremra, xhel dhe spërkatje në zonën e prekur. Lehtësuesit lokalë të dhimbjes si diklofenaku (Voltaren, Solaraze) dhe salicilatet (Bengay, Icy Hot) mendohet se kanë një rrezik më të ulët të efekteve anësore. Kjo është për shkak se më pak ilaç përthithet në gjak dhe ilaçi anashkalon traktin gastrointestinal.
Ju mund të konsideroni aplikimin e vajrave esencialë të holluar në një vaj bartës për të reduktuar dhimbjen dhe inflamacionin. Këtu janë 18 vajra esencialë që mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të muskujve.
Pas disa ditësh të ngrirjes së shpatullës, mund të dëshironi të aplikoni nxehtësi. Ju mund të përdorni një jastëk ngrohjeje ose një kompresë të ngrohtë. Aplikoni burimin e nxehtësisë për 20 minuta disa herë në ditë. Ju mund të alternoni terapinë e nxehtë dhe të ftohtë.
Nëse keni ndërmarrë hapa për të lehtësuar dhimbjen e muskujve romboid dhe nuk po shihni përmirësim, mund të përfitoni nga vizita tek një fizioterapist. Ata mund t’ju mësojnë ushtrime për të përmirësuar dhimbjen e shpatullave dhe për të parandaluar përsëritjen e saj.
