Vetëm Vitamina D nuk parandalon thyerjet e kockave , zbulon studimi i ri.
Marrja e kalciumit dhe vitaminës D mund të ndihmojë të moshuarit të frenojnë rrezikun e frakturës së kockave, por vetëm vitamina D nuk e bën punën, përfundon një përmbledhje e re e hulumtimit.
Analiza e 28 studimeve të kaluara zbuloi se të rriturit me nivele më të larta në gjak të vitaminës D kishin më pak të ngjarë të vuanin nga një kockë e thyer ose frakturë tjetër gjatë pesë deri në 15 vjet.
Por pamja ishte e ndryshme në studimet që në të vërtetë testuan efektet e përdorimit të shtesave të vitaminës D: Ata nuk gjetën prova që vetëm vitamina D zvogëlonte rrezikun e të moshuarve për thyerje të kockave.
Në të kundërt, provat që testuan një kombinim të kalciumit dhe vitaminës D treguan efekte mbrojtëse modeste.
“Trajtimi i kombinuar si me kalciumin ashtu edhe me vitaminën D zvogëloi rrezikun e frakturës në një të gjashtën, dhe ishte më i dobishëm sesa marrja e dozave standarde të vitaminës D vetëm”, tha studiuesi i vjetër Dr. Robert Clarke, profesor i epidemiologjisë dhe mjekësisë së shëndetit publik në Universitetin e Oksfordit në Angli.
Gjetjet, të botuara në internet në 20 dhjetor në JAMA Network Open, nuk janë fjala e fundit për vitaminën D dhe frakturat. Disa prova në vazhdim po testojnë vitaminë D me dozë të lartë te njerëzit që janë në rrezik të rritur nga thyerja e eshtrave.
Por tani për tani, nuk ka asnjë provë se funksionon, sipas Clarke.
Vetëm në Shtetet e Bashkuara, rreth 54 milion njerëz kanë një masë të ulët kockore ose osteoporozë të plotë – sëmundja e eshtrave të brishtë që mund të çojë në fraktura, sipas Fondacionit Kombëtar të Osteoporozës (NOF). Është vlerësuar se pas moshës 50 vjeç, gjysma e grave dhe një e katërta e burrave thyejnë një kockë për shkak të osteoporozës.
Kalciumi është thelbësor për ndërtimin dhe mirëmbajtjen e eshtrave të fortë, ndërsa vitamina D ndihmon trupin të thith kalciumin dhe mbështet funksionin e muskujve të nevojshëm për të shmangur rëniet.
“Pritja që vitamina D dhe kalciumi i vetëm, do të parandalojnë thyerjet është ndoshta joreale,” tha Kitchin, i cili është një profesor asistent i shkencave ushqyese në Universitetin e Alabama në Birmingham.
Për të ndihmuar në ruajtjen e masës kockore dhe për të mbajtur muskujt të fortë, njerëzit kanë nevojë për stërvitje të rregullt, sipas Kitchin. Ushtrimi e bën trupin të lëvizë kundër gravitetit ndërsa qëndroni në këmbë drejtë – si psh vrapim, hedhje litari ose vallëzimi – mund të ndihmojnë në mirëmbajtjen e densitetit të kockave. Dhe ushtrimi që ndërton forcën e muskujve ose përmirëson ekuilibrin mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të rënies.
Shmangia e pirjes së duhanit dhe pirja e tepërt është gjithashtu thelbësore për të parandaluar humbjen e eshtrave, sipas NOF.
Pasi të diagnostikohet osteoporoza, ilaçet – të cilat ose ngadalësojnë prishjen e eshtrave ose rritin formimin e kockave – mund të jenë të nevojshme, tha Kitchin.
Nga studimet e ekipit të Clark , 11 mjek ishin vëzhgues. Ata ndoqën të moshuarit , duke përcjellur shkallët e frakturave kudo nga pesë deri në 15 vjet. Në përgjithësi, sa më i lartë niveli i gjakut i një personi me vitaminë D të ishte në fillim, aq më i ulët është rreziku i frakturës.
“Por kjo nuk dëshmon shkak dhe efekt,” theksoi Kitchin. “Nivelet e larta të vitaminës D mund të jenë një shënues i diçkaje tjetër.”
Pak ushqime përmbajnë vitaminë D . Në vend të kësaj, trupi e sintetizon atë kur lëkura i ekspozohet në rrezet e diellit. Kështu që njerëzit me nivele të larta të vitaminës D mund të kalojnë shumë kohë jashtë, për shembull.
Rishikimi gjithashtu përfshin 11 prova që testonin vetëm vitaminën D, dhe gjashtë testimin e vitaminës D dhe kalciumit. Mosha mesatare e pjesëmarrësve në studim varion nga 62 në 85 dhe ata u ndoqën deri në pesë vjet.
Në përgjithësi, njerëzve që i jepnin kalcium dhe vitaminë D kishin një rrezik 16% më të ulët të frakturës, sesa ata që u jepeshin qetësues ose nuk kishin trajtim. Rreziku i tyre për çdo thyerje të kockave ishte 6% më i ulët.
Pra, si ta dini nëse duhet të merrni shtesa? Ju mund të kërkoni nga mjeku që të matë nivelin në gjaku të vitamins D, për të zbuluar çdo mangësi, tha Kitchin. Sa për kalciumin, “hidhni një vështrim dietës suaj”.
Nëse nuk jeni duke ngrënë shumë produkte qumështi , perime jeshile dhe ushqime të fortifikuara me kalcium, mund t’ju duhet një shtesë.
Sipas NOF, të rriturit më të rinj se 51 vjec duhet të përpiqen për 1000 mg kalcium në ditë; pas kësaj, rekomandimi shkon deri në 1.200 mg. Sa i përket vitaminës D, njerëzit më të rinj se 50 vjeç duhet të marrin nga 400 deri 800 njësi ndërkombëtare (IU) në ditë, ndërsa të moshuarit më të vjetër kanë nevojë për 800 deri në 1000 IU.
Këshillat për vitaminën D ndryshojnë, megjithatë, disa grupe rekomandojnë më shumë. Sipas Institutit të Mjekësisë, kufiri i sipërm i sigurt i vitaminës D është 4,000 IU në ditë për shumicën e të rriturve.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
4 gabime me dietën që po çojnë shumë njerëz deri në vdekje
