Endometrioza është një gjendje relativisht e zakonshme që shkakton perioda të dhimbshme, gjakderdhje të parregullt menstruale dhe infertilitet. Ai zhvillohet kur qelizat e ngjashme me mukozën e mitrës rriten jashtë mitrës dhe në zona të tjera të sistemit riprodhues femëror. Këto mund të përfshijnë vezoret, qafën e mitrës ose tubat fallopiane.
Aktualisht nuk ka kurë për endometriozën. Planet e trajtimit kanë tendencë të konsistojnë në marrjen e medikamenteve, kryerjen e operacionit dhe ndryshimin e stilit të jetesës për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave.
Ushtrimi mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave dhe mund të ofrojë përfitime direkte dhe indirekte. Megjithatë, kërkimi mbi mënyrat e sakta të ushtrimeve ndihmon me simptomat është në vazhdim.
A është ushtrimi i mirë për endometriozën?
Mjekët kanë tendencë të rekomandojnë stërvitjen, ose aktivitetin fizik, si një metodë trajtimi plotësues për endometriozën.
Në fakt, rekomandohet që të bëni të paktën 4 orë ushtrime në javë. Stërvitjet e rregullta, sipas agjencisë shëndetësore, mund të ndihmojnë në moderimin e sasisë së estrogjenit në trup dhe në uljen e yndyrës në trup. Të dyja këto mund të përkeqësojnë simptomat e endometriozës.
Përfitimet e tjera të mundshme të ushtrimeve të rregullta, sipas një rishikimi të vitit 2021, përfshijnë efekte pozitive në mirëqenien tuaj fizike dhe mendore. Këto mund të jenë edhe efekte indirekte. Megjithëse stërvitja mund të mos ndikojë drejtpërdrejt në endometriozën, mund të ndiheni më të aftë për ta menaxhuar atë.
Disa studime të mëparshme treguan ulje të dhimbjes dhe stresit nga stërvitja, është ende e paqartë saktësisht se si ndikon drejtpërdrejt në endometriozën.
Një rishikim i veçantë sistematik i vitit 2021, sugjeroi se stërvitja mund të ndihmojë “perceptimin e dhimbjes” në lidhje me endometriozën për shkak të efekteve të saj në inflamacion. Megjithatë, autorët thanë gjithashtu se nuk ka prova të mjaftueshme për të mbështetur ushtrimin si një metodë për lehtësimin e dhimbjeve për këtë gjendje.
Siç zbuloi një studim i vitit 2023, nivelet e aktivitetit fizik ishin më të ulëta në ata me endometriozë sesa në grupet e kontrollit. Këtu, studiuesit hipotezuan se periudhat e dhimbshme dhe depresioni kontribuan në normat më të ulëta të stërvitjes dhe madje rritën rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Gjithashtu, pavarësisht rekomandimeve të ushtrimeve që ekspertët shëndetësorë bëjnë për njerëzit me endometriozë, mund të jetë e vështirë të filloni një program ushtrimesh nëse nuk ndiheni mirë. Çelësi për të përfituar nga ushtrimet me endometriozën është gjetja e një programi me të cilin mund të qëndroni.
Ushtrimet e mundshme që mund të përfitojnë nga endometrioza përfshijnë:
Ushtrime aerobike: Ecja, noti dhe çiklizmi mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të estrogjenit si dhe inflamacionin. Kjo mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e simptomave të endometriozës.
Yoga: Kjo praktikë e lashtë mund të ndihmojë në ndërtimin e forcës dhe fleksibilitetit, si dhe në reduktimin e dhimbjes dhe stresit të lidhur me endometriozën. Sipas një prove të kontrolluar të rastësishme të vitit 2017, yoga mund të zvogëlojë dhimbjen e legenit në endometriozë.
Ushtrimet e dyshemesë së legenit: Ushtrimet që forcojnë muskujt e zonës së legenit dhe përmirësojnë lëvizshmërinë e kyçeve mund të ndihmojnë me endometriozën. Shembujt përfshijnë shtrirjen Cat-Coë, animet e legenit dhe Pilates.
Ndërkohë, ia vlen të bisedoni me një mjek për të filluar me një program ushtrimesh. Mbi të gjitha, gjetja e një aktiviteti që ju bën të ndiheni mirë do të rrisë shanset tuaja për t’u përmbajtur me të në afat të gjatë.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
A përdoren kontraceptivët për endometriozën?
