Humbja e peshës mund të jetë një detyrë e frikshme – dhe nuk jeni vetëm nëse mendimi i orëve shtesë në palestër ju bën të dëshironi të kapni një litër akullore të preferuar dhe të qëndroni në divan.
Ju mund ta bëni humbjen e peshës më të lehtë dhe më argëtuese me teknika të vetë-kujdesit si masazhi.
Ndërsa masazhi nuk do t’ju bëjë të humbni peshë, ai mund të ndihmojë në disa mënyra. Për shembull, masazhi mund të zvogëlojë dhimbjen e muskujve dhe të rrisë fleksibilitetin tuaj, në mënyrë që të përfitoni sa më shumë nga stërvitjet tuaja.
A mund të ndihmojë masazhi në humbjen e peshës?
Vetëm masazhi nuk do t’i zhvendosë kilogramët, por shkencëtarët kanë gjetur disa mënyra se si ai mund të ndihmojë përpjekjet tuaja për të humbur peshë.
Përmirësimi i rikuperimit pas stërvitjes
Një mënyrë që masazhi mund të ndihmojë në humbjen e peshës është duke mbështetur rikuperimin tuaj pas stërvitjeve. Nëse nuk jeni ushtruar shpesh ose po rritni intensitetin e stërvitjeve tuaja, mund të përjetoni dhimbje ose dhimbje muskulore pas stërvitjeve.
Masazhi mund të zvogëlojë dhimbjen dhe të ulë lodhjen e muskujve, duke ju ndihmuar të qëndroni në rrugën e duhur me planin dhe qëllimet tuaja të stërvitjes.
Përfitoni sa më shumë nga stërvitjet tuaja
Masazhi gjithashtu mund të rrisë potencialisht gamën tuaj të lëvizjes dhe fleksibilitetin, duke ju lejuar të përfitoni më shumë nga stërvitjet tuaja.
Si një bonus shtesë, masazhi çliron endorfinë. Kjo mund të ndihet fuqizuese duke përmirësuar mentalitetin dhe duke ju ndihmuar të ngriheni nga divani ose të dilni nga shtrati. Ju mund ta gjeni veten duke lëvizur më shumë trupin edhe nëse nuk shkoni në palestër.
Tretje më të mirë
Masazhi mund të ndihmojë gjithashtu tretjen.
Masazhi i barkut mund të ulë fryrjen, gazrat dhe dhimbjen. Kjo mund të ndikojë në pamjen e barkut dhe gjithashtu mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt në pamjen tuaj.
Hulumtimet tregojnë se masazhi i barkut mund të ulë perimetrin e barkut. Kjo ka të ngjarë të jetë rezultat i uljes së fryrjes dhe mbajtjes së ujit.
Megjithatë, studimet treguan gjithashtu se masazhi i barkut nuk i bënte njerëzit të hanin më pak. Ju ende do të keni nevojë për vullnet dhe mjete të tjera për të ndihmuar me këtë!
Gjumi cilësor
Masazhi mund të relaksojë trupin dhe të përmirësojë gjumin. Gjumi i dobët është i lidhur me një probabilitet më të lartë të obezitetit.
Nevojiten akoma më shumë kërkime për të kuptuar të gjitha lidhjet midis peshës dhe gjumit, por duke ju ndihmuar të pushoni më mirë, masazhi mund t’ju ndihmojë patjetër të keni më shumë energji për të ushtruar.
Përfitimet e mundshme të masazhit
Disa përfitime të mundshme të masazhit përfshijnë:
- qarkullimi i përmirësuar i gjakut
- reduktuar stresin, depresionin dhe ankthin
- fleksibilitet i rritur dhe diapazoni i lëvizjes
- tretje e përmirësuar
- reduktuar presionin e gjakut
- reduktuar në dhimbje
- cilësia e përmirësuar e gjumit
Kufizimet për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm
Është e rëndësishme të mbani mend se masazhi në vetvete nuk do të shkaktojë humbje peshe.
Ekziston gjithashtu një shans që masazhi mund të shkaktojë lëndime, mpiksje gjaku ose dhimbje nervore dhe muskulore. Shmangni masazhin nëse keni:
Shenjat e infeksionit si ethe
konsumuar alkool
plagë të hapura
djegiet
çrregullime të gjakderdhjes si hemofilia e rëndë
Nëse jeni shtatzënë, jo të gjitha llojet e masazhit janë opsione të sigurta. Gjithmonë njoftoni terapistin tuaj masazhues nëse jeni shtatzënë ose po përpiqeni të mbeteni shtatzënë paraprakisht.
Edhe nëse nuk jeni shtatzënë, njoftoni terapistin për çdo gjendje tjetër shëndetësore që mund të keni dhe medikamentet që po merrni.
