Ne të gjithë e dimë se gjumi është thelbësor për shëndetin tonë, por mund të mos e kemi konsideruar plotësisht se çfarë ndodh saktësisht kur nuk flemë mjaftueshëm.
Një natë me gjumë të dobët mund të mos duket si problem i madh, por nëse vazhdon, mund të na ndikojë negativisht në shumë fusha.
“Gjumi adekuat është jetik për shëndetin tonë fizik dhe mendor”, thotë neuropsikologia Sanam Hafeez, PsyD. “Mungesa kronike e gjumit mund të ndikojë seriozisht në mirëqenien tonë”.
Çfarë ndodh kur nuk flini mjaftueshëm?
Sistemi imunitar dobësohet
Gjumi ndikon drejtpërdrejt në mirëqenien tonë. “Kur flemë, sistemi ynë imunitar prodhon proteina dhe antitrupa që na ndihmojnë të luftojmë sëmundjet dhe infeksionet”, thotë Hafeez. “Nëse jeni të privuar nga gjumi, prodhimi i këtyre qelizave zvogëlohet, duke ju bërë më shumë gjasa të sëmureni”. Hafeez shton se “gjumi është thelbësor për të mbajtur sistemin tonë imunitar të shëndetshëm dhe funksional”.
Rreziku i sëmundjes rritet
Kur sistemi imunitar dobësohet nga mungesa e gjumit, bëhet më e vështirë të luftosh sëmundjen. Hafeez shpjegon se “gjatë gjumit, trupi prodhon citokina, proteina që ndihmojnë në luftimin e infeksionit dhe inflamacionit. Mungesa e gjumit mund të zvogëlojë prodhimin e këtyre proteinave”. Gjumi i pamjaftueshëm mund të rrisë shanset për diabetin, sëmundjet e zemrës dhe obezitetin.
Humori bëhet i vështirë për t’u rregulluar
Mungesa e gjumit ndikon edhe në disponimin tonë. “Cilësia ose sasia e dobët e gjumit e bën të vështirë rregullimin e humorit dhe emocioneve”, thotë Hafeez, ndërsa vëren se rritja e ankthit dhe stresit mund të ndikojë në punën ose shkollën dhe të përkeqësohet nëse nuk flini mjaftueshëm.
Kujtesa nuk funksionon siç duhet
Nëse keni vënë re se i harroni ngjarjet kur nuk flini mirë, tashmë jeni të vetëdijshëm për efektin e gjumit në kujtesë. “Gjatë gjumit, truri na ndihmon të ruajmë ngjarjet e ditës. Mungesa e gjumit mund të ndikojë në këtë proces”.
Bëhet më e vështirë të mësosh gjëra të reja
Kur truri nuk pushon mjaftueshëm, ai nuk mund të përpunojë dhe të mësojë informacione të reja. “Mungimi i gjumit ndikon në vëmendjen, kujtesën dhe përqendrimin, duke e bërë të vështirë mësimin e gjërave të reja”, thotë Hafeez.
Sa orë gjumë duhet të bëni?
“Rekomandohet që të rriturit të flenë shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë”, thotë Hafeez, por ajo thekson se nuk ka një përgjigje të vetme që i përshtatet të gjithëve, pasi nevojat varen nga faktorë të tillë si mosha dhe cilësia e gjumit.
Mungesa e gjumit ndikon drejtpërdrejt në shëndetin fizik dhe mendor, duke rritur rrezikun e sëmundjeve dhe duke e vështirësuar kujtesën dhe mësimin. Nëse keni vështirësi për të fjetur mirë, higjiena e mirë e gjumit mund t’ju ndihmojë të gjeni paqen.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
