A keni pasur një natë pa gjumë me sytë në tavan, sytë e hapur nga ankthi i sprovave dhe vështirësive të së nesërmes?
A do dëshironit të qëndronit dhe për disa orë të tjera në krevat në momentin kur bie alarmi dhe se nuk jeni viktimë e vetëdagëzimit të pagjumësisë?
Ju keni provuar gjithçka, por këto janë këshillat:
Relax … këtu janë këshillat për t’iu ndihmuar të flini natyrshëm.
Krijo mjedisin e gjumit perfekt
Mjedisi në të cilin flini mund të luajë një rol të madh në vështirësitë që keni për të fjetur.
Natyrisht, do ta gjeni më lehtë në një dhomë të këndshme dhe të qetë, në krahasim me qëndrimin kundër një muri në një klub nate pranë altoparlantëve. Çështja është, faktorët delikatë mund të bëjnë të gjitha ndryshimet, të tilla si:
• Temperatura e dhomës – jo shumë e ftohtë dhe jo shumë e nxehtë;
• Ndriçimi – i errët më mirë;
• Larg tingujve – fqinjë / zhurmë në rrugë, çezmat e djegies, tubat e zhurmshme;
• Dyshek i përshtatshëm – pastër, dyshek jo shumë i fortë / i butë.
Koncepti i një modeli të fjetur nuk është një mit, nëse trupi juaj bie në një ritëm natyror, do ta gjeni shumë më të lehtë për të shkuar në shtrat.
Vendosja e një kohe të përafërt në të cilën do të ndiheni të përgjumur mund t’iu ndihmojë të programoni trupin tuaj në një model, pasi orët biologjike mund të menaxhohen mjaft lehtë.
Shikoni çfarë jeni duke ngrënë dhe pirë
Ka një lidhje të drejtpërdrejtë midis ushqimit dhe gjumit.
Për shembull, ushqimi dhe pijet me kafeinë të lartë, me siguri do të mbajnë zgjuar, veçanërisht nëse ato kanë qenë në sasi të mëdha gjatë ditës.
Kafeja, pije të gazuara (sode, cola, etj.), pije energjike dhe çokollata përbëjnë listën e të dyshuarve të zakonshëm që do t’iu mbajnë zgjuar deri në orët e hershme të mëngjesit.
Stresi
Nëse janë detyrat e së nesërmes që janë pengesa duke ju mbajtur larg gjumit atëherë zgjidhja është afër.
Thjesht shkruani shqetësimet tuaja dhe vlerësoji ato:
• Sa të rëndësishme janë ato;
• Sa kohë ju duhet të merreni me ta;
• Zgjidhje të mundshme.
Bëni këtë para se të shkoni në shtrat kështu që ata nuk janë më burim i vazhdueshëm i shqetësimit kur shtriheni.
Duhet të jeni të vetëdijshëm për faktin se këto metoda mund të përmirësojnë jo vetëm sasinë, por cilësinë e gjumit tuaj, ju rifreskoheni dhe jeni gati për një ditë të re.
