Kur dëgjoni fjalën dietë, mund të mendoni vetëm për humbje peshe. Por një dietë jetese mund të sjellë përfitime edhe më të mëdha.
Një opsion që që cilësohet shumë i përshtatshëm është dieta MIND e krijuar nga studiuesit në Universitetin Rush në Agoikago.
MIND qëndron për Ndërhyrjen Mesdhetare-DASH për Vonesën Neurodegjenerative.
Kjo dietë është një hibrid nga ato dy dieta të shëndetshme nga zemra, të dyja zvogëlojnë rrezikun e presionit të lartë të gjakut, diabetit, sulmit në zemër dhe goditje në tru.
Në studimet fillestare, dieta MIND ofroi një përfitim të madh shtesë – duke ulur rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit deri në 53% në pjesëmarrësit që i qëndronin rreptësisht asaj dhe me rreth 35% në ata që e bënë këtë në mënyrë të moderuar mirë.
Por kryesorja është të filloni tani, pa marrë parasysh moshën tuaj, sepse duket se sa më gjatë ta ndiqni atë, aq më i ulët është rreziku i zhvillimit të Alzheimerit.
- Hani:
Perime me gjethe jeshile dhe perime të tjera;
Arra;
Boronica ose luleshtrydhet;
Bathe;
Kokrra të plota;
Peshk;
Shpendë;
Vaj ulliri;
Verë;
- Duhet të reduktoni:
Mishin e kuq;
Gjalpin dhe margarinë në më pak se një lugë gjelle në ditë;
Djathë, pasta, ëmbëlsirat, ushqime të skuqura ose të shpejtë;
Dieta MIND nuk është e ndërlikuar. Çdo ditë ka të paktën tre vakte me drithëra të plota, një sallatë dhe një perime tjetër së bashku me një gotë verë.
Në shumicën e ditëve, kanë arra të përfshira. Kanë fasule çdo ditë, shpendë dhe manaferrat të paktën dy herë në javë, dhe peshk të paktën një herë në javë.
Po aq e rëndësishme është ajo që nuk duhet të hani. Konsumoni yndyrë të ngurtë nën një lugë gjelle në ditë.
Një herë në javë është në rregull të zgjidhni një kënaqësi – djathë ose makarona, një ushqim të skuqur ose të shpejtë.
