Ushtrimi i rregullt është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për shëndetin tuaj. Ai ka shumë përfitime, duke përfshirë këtu përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm dhe reduktimin e rrezikut për shumë sëmundje kronike.
Për të përfituar më së shumti, rekomandimet për sa stërvitje keni nevojë janë këto:
Për fëmijët dhe adoleshentët:
– Bëni 60 minuta ose më shumë aktivitet fizik çdo ditë. Pjesa më e madhe e saj duhet të jetë veprimtari aerobike me intensitet të moderuar;
– Aktivitetet duhet të ndryshojnë dhe të jenë një përshtatje e mirë për moshën e fëmijës dhe zhvillimin fizik;
– Aktivitetet aerobike me intensitet të mesëm përfshijnë ecjen, drejtimin, lojrat në shesh, basketbollin dhe biçikletën.
Gjithashtu, përpiquni të bëni secilën nga këto të paktën 3 ditë në javë: aktivitet intensiv me intensitet të lartë, aktivitet forcues të muskujve dhe aktivitet forcues të kockave. Aktivitetet aerobike me intensitet të lartë përfshijnë drejtimin, ngritjen e shpatullave dhe notimin e shpejtë.
Për të rritur:
– Mundohuni të bëni të paktën 30 minuta aktivitet aerobik në shumicën e ditëve;
– Aktivitetet aerobike përfshijnë ecje të shpejtë, vrapim, not, dhe biçikletë;
– Ushtroni me intensitet të moderuar. Një mënyrë për të kontrolluar këtë është që të siguroheni që mund të thoni disa fjalë me radhë gjatë ushtrimit. Por ju nuk duhet të jeni në gjendje të thoni shumë fjalë apo të këndoni;
– Mund ta bëni stërvitjen tuaj aerobike në segmente prej dhjetë minutash ose pak më shumë;
– Gjithashtu, bëni forcimin e aktiviteteve dy herë në javë;
– Përforcimi i aktiviteteve përfshin heqjen e peshave dhe bërjen e ulje-shtytjeve;
– Zgjidhni aktivitetet që vendosin në punë të gjitha pjesët e ndryshme të trupit, këmbët tuaja, shpinën, gjoksin, stomakun, supet dhe krahët. Ju duhet të përsërisni ushtrime për çdo grup muskujsh 8-12 herë në seancë.
Të moshuarit, gratë shtatzëna dhe njerëzit që kanë nevoja të veçanta shëndetësore duhet të kontrollojnë me mjekun se sa ushtrime duhet të bëjnë dhe cilat lloje ushtrimesh duhet të bëjnë.
Njerëzit të cilët janë duke u përpjekur të humbin peshë mund të kenë nevojë të bëjnë më shumë stërvitje. Ata gjithashtu duhet të rregullojnë dietën e tyre. Nëse keni qenë joaktiv, mund t’iu duhet të filloni ngadalë, gradualisht.
Sa më shumë që mund të bëni, aq më mirë.
Por mos u përpiqni të ndiheni të zhytur plotësisht dhe bëni aq sa të mundeni. Stërvitja është gjithmonë më mirë se sa të qëndroni në pasivitet.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
