Të jetosh me diabet do të thotë që je vazhdimisht i vetëdijshëm për marrjen e ushqimit, pijeve dhe ndikimin e ushqimeve që ha në nivelet e sheqerit në gjak.
Shumë njerëz mendojnë se nëse keni diabet, nuk mund të hani ëmbëlsira ose çokollatë – por në të vërtetë, ky është një mit. Ju ende mund t’i keni këto ushqime në sasi të vogla, por ato duhet të jenë pjesë e një mënyre të shëndetshme jetese dhe diete.
Duke zgjedhur çokollatë të zezë me cilësi të lartë – 70 për qind kakao – ju merrni një shije më të fortë çokollate, e cila mund t’ju ndihmojë të hani më pak. Kontrolloni etiketat për përmbajtjen e karbohidrateve për t’ju ndihmuar të rregulloni nivelet e insulinës dhe mund të shijoni një kurë të ëmbël.
Flisni me mjekun nëse mund të përfshini çokollatë në dietën tuaj, në mënyrë të moderuar.
Përfitimet dhe të metat e ngrënies së çokollatës
Përveç kënaqjes së një dëshire, mund të ketë përfitime shëndetësore duke ngrënë çokollatë, veçanërisht çokollatë të zezë.
Përfitimet e mundshme
Një grup kimikatesh bimorë të quajtur flavonoide mund të ndihmojnë të zvogëlojë rezistencën e insulinës dhe të përmirësojë ndjeshmërinë e insulinës. Çokollata e zezë gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e mpiksjes në gjak.
Flavonoidet në çokollatën e zezë gjithashtu mund të përmirësojnë funksionin e endotelit, duke shkaktuar rezistencë të zvogëluar të insulinës, dhe gjithashtu duke zvogëluar rrezikun e problemeve të ardhshme kardiovaskulare.
Endoteli është një membranë që rreshton zemrën dhe enët e gjakut. Kur ka mosfunksionim të endotelit, ekziston një rrezik më i lartë i sulmit në zemër dhe goditjes në tru.
Pengesat
Jo të gjitha çokollatat janë të njëjta – qumështi dhe çokollata e bardhë nuk kanë të njëjtat përfitime shëndetësore si çokollata e zezë. Ngrënia e ushqimeve si tortë me çokollatë ose biskota me çokollatë nuk do të japë përfitime si, të themi, një katror i vogël me çokollatë të zezë.
Ngrënia e tepërt e çokollatës mund të shkaktojë probleme me sheqerin në gjak dhe shtim në peshë.
Kur keni diabet, të hani një dietë të ekuilibruar është e rëndësishme. Kjo nuk është vetëm pjesë e një jetese të përgjithshme të shëndetshme, por është gjithashtu pjesë e planit tuaj të trajtimit. Së bashku me aktivitetin e rregullt fizik, të paturit e një diete të ekuilibruar dhe të shëndetshme mund të ndihmojë në mbajtjen e nivelit të glukozës në gjak në intervalin normal dhe të mbajë peshën të qëndrueshme.
Një peshë e shëndetshme mund të ndihmojë në kontrollimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe zvogëlimin e rrezikut të komplikimeve të diabetit.
Diabeti zakonisht mund të kontrollohet nga një kombinim i:
- Monitorimi i asaj që hani dhe pini
- Aktivitet i rregullt fizik
- Marrja e ilaçeve të përshkruara për diabetin
Një dietë e ekuilibruar përfshin:
- perime
- frutat
- drithërat
- proteina të ligët
- qumësht me pak yndyrë
Përfshini yndyrna të shëndetshme për zemrën si:
- vaj ulliri
- arra dhe fara
- peshk
- avokado
Mundohuni të kufizoni yndyrnat e ngopura dhe trans, drithërat e përpunuar si orizi i bardhë dhe ushqimet me indeks të lartë glicemik.
Ju nuk duhet ta privoni plotësisht veten nga çokollata nëse keni diabet, thjesht konsumojeni atë në mënyrë të moderuar.
Gjithashtu, merrni parasysh sjelljet tuaja të jetesës si dieta dhe ushtrimet para se të vendosni të konsumoni cokollatë. Nëse po kërkoni të përfshini çokollatën në dietën tuaj, flisni me mjekun për mënyrat më të mira për ta bërë këtë.
