Ju mund të keni dëgjuar për përfitimet e djegies së dhjamit nga stërvitja me stomakun bosh, por a është kjo prirja e fundit e stërvitjes? Ndërsa kardio me stomakun bosh funksionon për disa stile të jetës, lexoni këtë para se ta provoni për udhëtimin tuaj të humbjes së peshës.
Çfarë është kardio me stomakun bosh?
Kardio me stomakun bosh kryhet kur trupi është në një gjendje “agjërimi”, që do të thotë se nuk tret ushqimin. Në thelb, kjo do të thotë të bësh kardio në stomak bosh.
Krahasuar me kardio jo të shpejtë, kardio me stomakun bosh është shpallur si një mënyrë për të përshpejtuar humbjen e yndyrës. Dhe megjithëse kjo tingëllon shumë mirë, efektiviteti i tij nuk është provuar plotësisht.
A është i sigurt kardio me stomakun bosh?
Kryesisht, po. Nëse jeni përgjithësisht të shëndetshëm, ndoshta është mirë të përfshini në rutinën tuaj seancat kardio me stomakun bosh me gjendje të qëndrueshme të shkurtër ose të moderuar.
Sidoqoftë, nëse do të ushtroheni për ndonjë periudhë të zgjatur kohe ose duke bërë një stërvitje me intensitet të lartë, kardio me stomakun bosh mund të jetë i rrezikshëm për shkak të efekteve anësore të mundshme të sheqerit në gjak të ulët ose dehidrimit, të tilla si marrje mendsh, lëkundje, apo edhe gjendje të fikëti .
A ka përfitime nga kardio me stomakun bosh?
Ideja prapa kardios me stomakun bosh është se nëse agjëroni brenda natës dhe gjëja e pare që bëni kur zgjoheni është stërvitja, trupi shterohet nga glukoza – burimi i tij kryesor i energjisë – dhe në vend të kësaj do të përdorë yndyrën e ruajtur për “karburant”.
Kërkimet janë të përziera për efektivitetin e kësaj qasjeje.
Një rishikim zbuloi se, në disa studime, ushtrimi me stomakun bosh çoi në performancë më të lartë metabolike pasi stërvitja ishte e plotë. Megjithatë, i njëjti rishikim vuri në dukje se për aktivitetin e zgjatur aerobik, ngrënia para stërvitjes rriti performancën.
Ndërsa nevojiten më shumë kërkime për të bërë pretendime më konkrete, kardio me stomakun bosh ka disa përfitime të tjera të mundshme:
Nëse jeni të kufizuar në kohë, ju shpëton nga përgatitja, ngrënia dhe tretja e një vakt paraprakisht.
Nëse praktikoni agjërim të përhershëm, kardio me stomakun bosh ju lejon të ushtroni para se të hani gjatë ditës.
Nëse preferoni të stërviteni me stomak bosh, mund të jetë një mundësi efektive, veçanërisht nëse keni një stomak të ndjeshëm ose ndiheni më energjik pa ngrënë vaktin para një stërvitje.
Cilat janë rreziqet e kardios me stomakun bosh?
Edhe pse ka disa përfitime, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për rreziqet e mundshme.
*Mund të pengojë ndërtimin e muskujve
Nëse në sistemin nuk ka karbohidrate të mjaftueshme për energji, trupi fillon një proces të quajtur glukoneogjenezë, i cili shndërron proteinat në karburant.
Kjo do të thotë se ka më pak proteina për të rindërtuar muskujt. Kardio me gjendje të qëndrueshme me intensitet të ulët mund të jetë më mirë sesa ushtrimet me intensitet të lartë në një gjendje të agjëruar – në atë mënyrë, trupi mbështetet në acide yndyrore të lira për karburant sesa në djegien e karbohidrateve .
*Mund të pengojë performancën
Veçanërisht nëse po ndiqni një stërvitje të moderuar ose me intensitet të lartë – si stërvitja me pesha – me stomak bosh, nivelet e energjisë nuk do të jenë në nivelin e duhur pa ushqim paraprakisht. Gjithashtu, shikoni për shenja të sheqerit në gjak dhe dehidrimit.
Kardio, me stomakun bosh ose jo, është e shkëlqyeshme për trupin. Dhe ndërsa ushqyerja është thelbësore për humbjen e peshës, kardio mund t’ju ndihmojë të arrini një qëllim të humbjes së peshës.
Ndërsa hulumtimi për efektet e tij metabolike është ende pa përfundim, kardio me stomakun bosh mund të funksionojë më mirë për stilin e jetës ose preferencat tuaja, kështu që nëse jeni përgjithësisht i shëndetshëm, mos ngurroni ta provoni.
