Nëse jeni ulur për 8 deri në 10 orë në zyrë ose nëse jeni të detyruar të qëndroni me orë të tëra në punë, me lëvizjet tuaja të kufizuara, atëherë e dini që trupi juaj po vuan. Nëse doni ta ndihmoni, duhet të vendosni në jetën tuaj disa ushtrime të thjeshta ortosomike.
Por cilat janë ushtrimet ortosomike që ju nevojiten nëse punoni me orë të gjata në zyrë dhe në përgjithësi bëni një jetë sedentare? Këto janë ushtrime që do t’ju ndihmojnë të forconi muskujt e bustit tuaj (barkut dhe shpinës), muskujt e pjesës së sipërme të shpinës, gjoksit dhe nyjeve.
Ushtrimet ortosomike ndihmojnë në “lehtësimin” e zonave të tilla si qafa, beli, shpatullat, ijet dhe gjunjët, të cilat lëndohen kryesisht për shkak të qëndrimit të dobët. Nëse trupi ynë nuk është “i rreshtuar” siç duhet, atëherë disa nga muskujt tanë funksionojnë shumë, në dëm të pjesës tjetër që rrethon një nyje, gjë që çon në dobësi kronike dhe dhimbje të vazhdueshme.
Por gjëja më e mirë në lidhje me këto ushtrime është se ju mund t’i bëni ato lehtë dhe pa mundim në shtëpi, edhe nëse jeni fillestar. Ndiqni udhëzimet në videon më poshtë dhe jepini trupit tuaj mbështetjen që i nevojitet. /abcnews.al
