Nëse keni qenë ndonjëherë të lodhur, por nuk jeni në gjendje të bini në gjumë, atëherë ndoshta jeni njohur me pagjumësinë. Por pagjumësia paradoksale është diçka ndryshe.
E quajtur edhe pagjumësia subjektive ose keqperceptimi i gjendjes së gjumit, pagjumësia paradoksale ndodh kur ndiheni sikur nuk keni rënë në gjumë ose nuk keni fjetur mjaftueshëm pavarësisht se keni fjetur në të vërtetë.
Pavarësisht se është një përvojë zhgënjyese dhe shqetësuese, ka trajtime që mund t’ju ndihmojnë të shëroheni nga pagjumësia paradoksale.
Çfarë është pagjumësia paradoksale?
Pagjumësia paradoksale konsiderohet një nënlloj i pagjumësisë kronike. Në pagjumësi paradoksale, ju ndiheni sikur nuk jeni në gjendje të bini në gjumë ose nuk jeni duke marrë gjumë të mjaftueshëm dhe mund të vazhdojë për muaj ose vite.
Megjithatë, ajo që ndjeni bie ndesh me atë që vërehet gjatë një studimi të gjumit. Këto studime zakonisht përdorin një pajisje për të matur sa mirë dhe sa kohë keni fjetur. Në pagjumësi paradoksale, pajisja zakonisht tregon se keni fjetur pjesën më të madhe të natës dhe me të vërtetë keni fjetur mirë.
Në pagjumësinë kronike, i njëjti test do të tregonte se nuk keni fjetur mirë. Lodhja dhe përgjumja e tepërt gjatë ditës janë gjithashtu zakonisht më të theksuara në pagjumësi, e cila konsiderohet një deficit i vërtetë i gjumit.
Simptomat pradoksale të pagjumësisë
Simptomat që mund të përjetoni në pagjumësi paradoksale përfshijnë si më poshtë:
- gjumë i pafreskuar
- duke u ndjerë sikur keni qenë zgjuar shumicën e natës
- mendime të vazhdueshme gjatë përpjekjes për të fjetur
- përgjumje gjatë ditës
- ndërgjegjësim i vazhdueshëm për atë që ju rrethon gjatë përpjekjes për të fjetur
- probleme me funksionimin në punë ose në shoqëri
Opsionet e trajtimit për pagjumësinë paradoksale
Aktualisht, nuk ka udhëzime të pranuara për trajtimin e pagjumësisë paradoksale. Megjithatë, teorizohet se një kombinim i terapive më poshtë mund të jetë efektiv:
- mjekim
- psikoterapi
- edukimi i gjumit
Medikamentet për pagjumësinë zakonisht përfshijnë agjentë qetësues dhe hipnotikë, të cilët synojnë t’ju ndihmojnë të bini në gjumë ose të qëndroni në gjumë. Megjithatë, ato mund të krijojnë varësi, që është një arsye pse terapia zakonisht rekomandohet fillimisht.
Medikamentet e zakonshme për pagjumësinë përfshijnë:
- melatonin
- ezopiklon (Lunesta)
- zaleplon (sonatë)
- zolpidem (Ambien)
- ramelteon (Rozerem)
- mirtazapine (Remeron)
Terapia konjitive e sjelljes është një lloj psikoterapie e rekomanduar ndonjëherë për pagjumësinë paradoksale. Nuk ka shumë kërkime për të mbështetur efektivitetin e tij. Megjithatë, është një rekomandim i arsyeshëm duke pasur parasysh se mund të ndihmojë në rivendosjen e besimeve dhe perspektivave më të shëndetshme rreth gjumit.
Edukimi i gjumit mund të jetë gjithashtu i dobishëm për disa njerëz. Kjo mund të përfshijë edukimin rreth higjienës së gjumit dhe një diskutim të gjetjeve të regjistruara gjatë studimeve të gjumit. Së bashku, këto tema mund t’ju ndihmojnë të krijoni rutina më të mira gjatë natës dhe të kuptoni ndikimin e vërtetë të cilësisë së gjumit tuaj.
Ndërsa është ende një çrregullim që është kryesisht i nënstudiuar, pagjumësia paradoksale është një çrregullim i vërtetë dhe shqetësues i gjumit. Ajo i ngjan pagjumësisë kronike, por më tepër përfshin mospërputhje në perceptimin tuaj të gjumit.
Nëse rezultoni me pagjumësi paradoksale, dijeni se ka trajtime që mund të ndihmojnë. Mund të jetë e vlefshme të vizitoni një mjek i cili mund të ofrojë terapi konjitive të sjelljes.
Përndryshe, higjiena e gjumit është një pjesë e rëndësishme e shëndetit të përgjithshëm. Ndërtimi i zakoneve të shëndetshme gjatë natës mund të ndikojë pozitivisht në cilësinë e gjumit dhe mund të jetë një pikë e mirë për të filluar.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
