Pagjumësia e mesit të natës është jashtëzakonisht e zakonshme dhe mund të shkaktojë një sërë problemesh të shëndetit mendor dhe fizik. Ekzistojnë disa opsione për trajtim.
Gjumi është një pjesë thelbësore e shëndetit të njeriut – ai na lejon të pushojmë trupin tonë, të rimbushim mendjet tona dhe të rimbushim energjinë tonë. Por për shumë njerëz me çrregullime të gjumit, gjumi i mirë mund të jetë i vështirë, madje edhe i pamundur, të arrihet.
Pagjumësia e mesme, ose pagjumësia e mesit të natës, është një formë e pagjumësisë që shkakton vështirësi për të qëndruar në gjumë dhe shpesh rezulton në zgjime të shpeshta gjatë natës.
Në këtë artikull do të shqyrtojmë atë që duhet të dini për pagjumësinë e mesit të natës, duke përfshirë simptomat, trajtimin dhe burimet për menaxhimin e kësaj gjendjeje.
Simptomat e pagjumësisë në mes të natës
Pagjumësia e mesme mund të shkaktojë jo vetëm simptoma të lidhura me gjumin, por edhe vështirësi në detyrat e përditshme për shkak të mungesës së gjumit. Simptomat e kësaj gjendje mund të përfshijnë:
- vështirësi për të qëndruar në gjumë
- nuk ndiheni të freskët pas gjumit
- lodhje e tepërt gjatë ditës
- lodhje e rëndë dhe mungesë energjie
- humor të dobët ose nervozizëm të shtuar
- vështirësi me funksionimin kognitiv ose fizik
Një studim nga 2013 mbi pagjumësinë e mesit të natës zbuloi se mbi 77.5% e pjesëmarrësve me këtë çrregullim raportuan dëmtime të konsiderueshme gjatë ditës si rezultat i gjendjes së tyre.
Efektet e pagjumësisë në mendje dhe trup
Studiuesit e kanë njohur prej kohësh ndikimin negativ që mund të ketë pagjumësia në shëndetin fizik dhe mendor të dikujt.
Sipas hulumtimit të vitit 2006, pagjumësia mund të çojë në dëmtime të konsiderueshme sociale dhe profesionale, duke e bërë të vështirë funksionimin në shkollë, shtëpi dhe punë. Njerëzit që jetojnë me pagjumësi mund të kenë më shumë gjasa të kenë aksidente ose të pësojnë lëndime si rezultat i atyre aksidenteve.
Përveç kësaj, pagjumësia mund të rrisë gjithashtu rrezikun e zhvillimit të kushteve të ndryshme kronike shëndetësore, duke përfshirë:
- diabetin
- depresioni
- presionin e lartë të gjakut
- atak ne zemer
- goditje në tru
Trajtim për pagjumësinë e mesit të natës
Nëse keni pagjumësi mesatare, ka një sërë qasjesh trajtimi që mund të ndihmojnë në përmirësimin e kohëzgjatjes dhe cilësisë së gjumit tuaj.
Zakinisht rekomandohet fillimi me një qasje të terapisë konjitive të sjelljes (CBT) e zhvilluar posaçërisht për pagjumësinë e quajtur (CBT-I).
CBT është një qasje që fokusohet në identifikimin dhe ndryshimin e mendimeve dhe sjelljeve që mund të përkeqësojnë simptomat e kushteve të caktuara të shëndetit mendor, si ankthi dhe depresioni. Me CBT-I, fokusi i trajtimit është në ndryshimin e mendimeve, ndjenjave dhe sjelljeve të lidhura me gjumin që po ushqejnë pagjumësinë.
