Ndërsa fëmija juaj adoleshent juaj po vazhdon të mësojë për botën përreth tij, ai po mëson edhe për trupin e tij. Dhe është normale që ata të fillojnë të bëjnë pyetje në lidhje me peshën, dietën dhe ndërtimin e muskujve.
Dr. Rome ndan disa këshilla për adoleshentët – dhe prindërit ose kujdestarët pyesin se si të flasin me ta për arritjen ose ruajtjen e një peshe të shëndetshme.
Rreziqet e humbjes së peshës
“ Djemtë dhe vajzat më pyesin për këtë, dhe unë u them se “dietë” është një fjalë me katër shkronja”, thotë Dr. Rome. “Të rinjtë që ‘ushtrojnë dietë’ ose kufizojnë marrjen e ushqimit në lidhje me nevojat e trupit të tyre, përfundojnë duke fituar më shumë peshë me kalimin e kohës, në mënyrë që trupi i tyre të mund të jetojë ‘urinë’ e ardhshme.”
Kufizimi i zgjatur mund ta bëjë trupin tuaj të përpiqet të “ruajë arrat për dimër” – ose të arrijë një pikë që është më e lartë se sa duhet të jetë pika e caktuar e peshës suaj – në mënyrë që të mbijetojë kohët e ardhshme të urisë relative.
“Ne gjithashtu kemi tani një nëngrup adoleshentësh me një çrregullim që disa njerëz e quajnë ortoreksia , ose varësia ndaj ushqimit tepër të shëndetshëm,” thotë Dr. Rome.
Dietat jo të shëndetshme
Qoftë nga kanalet e mediave sociale apo nga bashkëmoshatarët e tyre në shkollë, adoleshentët mund të ekspozohen ndaj tendencave të ndryshme të dietës. Gjithsesi prindërit duhet të kenë kujdes dhe t’i vëzhgojnë fëmijët për dietat që ndërmarrin.
Rëndësia e yndyrave dhe karbohidrateve të shëndetshme
Adoleshentët gjithashtu mund të marrin mesazhe që thonë se çdo gjë që lidhet me “dhjamin” është e keqe për shëndetin e tyre. Në realitet, një sasi e shëndetshme yndyre është e nevojshme që ato të zhvillohen.
“Fëmijët shpesh nuk e kuptojnë se yndyrat nuk janë më armiku jonë”, thotë Dr. Rome. “Meqenëse truri i tyre është ende duke u zhvilluar në moshën e adoleshencës, ata kanë nevojë për 50 deri në 90 gram yndyrë në ditë që nga lindja deri në moshën 26 vjeç.” Kjo yndyrë diete është thelbësore për mielinimin e trurit, ose zhvillimin e rrugëve të reja nervore.
Trupi përdor karbohidratet gjithashtu në mënyra të rëndësishme. “Shmangia e karbohidrateve mund të jetë shpëtimtare për një person me diabet që nuk mund të mbajë nivele normale të glukozës kur ngarkon karbohidratet. Por ky nuk është një plan ushqimor i dobishëm për një adoleshent në rritje,” vëren Dr. Rome.
Në përgjithësi, adoleshentët kanë nevojë për rreth 130 gram karbohidrate çdo ditë, ose rreth 55% të marrjes totale të kalorive. Marrja e karbohidrateve është veçanërisht e rëndësishme direkt pas stërvitjeve ose ushtrimeve intensive. Për të ndërtuar glikogjenin, llojin e energjisë që ju nevojitet për qëndrueshmëri, adoleshentët duhet të konsumojnë karbohidrate (në formë të lëngshme ose ushqimore) brenda 20 minutave të para pas përfundimit të një stërvitje që zgjat 90 minuta ose më shumë.
“Pa ato karbohidrate, nuk mund të ndërtoni glikogjen”, shpjegon Dr. Rome.
Rreziqet e shtimit të peshës
Në anën tjetër të spektrit, adoleshentët gjithashtu mund të fiksohen me shtimin e peshës ose të muskujve. Sidomos nëse fëmija juaj është sportist dhe pret me padurim provat e volejbollit ose kampionatet shtetërore, ata mund të kërkojnë mënyra për të rritur forcën e tyre.
Pluhurat e proteinave
“Fëmijët që janë nën peshë luftojnë se si të shtojnë kilogramë”, thotë Dr. Rome. “Disa prej tyre përdorin pluhur proteinash, por ato nuk janë një opsion i mirë dhe madje mund të jenë të rrezikshëm nëse përdoren kur jeni të dehidratuar – të themi gjatë ose pas një stërvitje të vështirë.”
Kjo për shkak se pluhurat e proteinave mund të kalojnë barrierën gjak-tru me ritme më të shpejta se uji. Këto proteina më pas mund të shkaktojnë mini mpiksje në tru, gjë që mund të çojë në një sërë mini-goditjesh.
Suplemente për ndërtimin e muskujve
Një tjetër suplement që është bërë tërheqës për adoleshentët është kreatina – një suplement për ndërtimin e muskujve që përdoret nga shumë atletë. Por nuk ka mjaft hulumtime mbi efektet e kreatinës tek njerëzit nën 18 vjeç.
“Ajo nxjerr ujin nga muskujt për t’i bërë bodybuilders të duken të mëdhenj dhe të fortë,” thekson Dr. Rome. “Por kreatina mund të jetë një sfidë për veshkat.”
Është më mirë që adoleshentët ta shmangin plotësisht këtë suplement.
Si adoleshentët mund të arrijnë në mënyrë të sigurt një peshë të shëndetshme
“Gjëja më e mirë për të bërë është të bashkëpunoni me pediatrin tuaj dhe një dietolog të regjistruar për të gjetur një plan ushqimor të shëndetshëm që do të funksionojë,” thotë Dr. Rome.
Mbani një dietë të ekuilibruar
Nëse një adoleshent kërkon të rrisë marrjen e proteinave, gjeni një dietë te ekuilibruar mirë qe përputhet me atë. Provoni të përfshini ushqime në dietën e tyre si:
Pulë.
Turqia.
Viçi pa dhjamë.
Peshku.
Vezët.
Tofu.
Produktet e qumështit (qumësht, djathë, kos).
Fasule.
Thjerrëzat.
Arra.
Më shumë ushtrime
Edhe nëse fëmija juaj nuk është adhurues i sporteve, ka shumë mënyra për të përfshirë më shumë lëvizje në rutinën e tyre. Studimet tregojnë se edhe një rritje e lehtë e aktivitetit fizik të përditshëm mund të ndihmojë në rritjen e masës muskulore dhe, nga ana tjetër, në djegien e kalorive.
Ka shumë ushtrime për të filluar, si joga , vrapimi ose çiklizmi. Këto janë aktivitete që adoleshenti juaj mund t’i bëjë në grup, përmes një klubi jashtëshkollor apo edhe vetë.
