Megjithëse problemet e gjumit janë të zakonshme tek njerëzit me çrregullime autoimune, ka hapa që mund të ndërmerrni për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj.
Shumë njerëz që jetojnë me çrregullime autoimune përballen me lodhje, pagjumësi dhe përgjumje gjatë ditës. Por ju nuk duhet të pranoni këto probleme gjumi si pjesë e pashmangshme e çrregullimit tuaj autoimun, thonë ekspertët e gjumit.
Problemet e gjumit si shenjat paralajmëruese të çrregullimeve autoimune
Problemet e gjumit mund të jenë gjithashtu një shenjë e paralajmërimit të hershëm të një çrregullimi autoimun. “Një nga shenjat më të zakonshme të sëmundjes autoimune është lodhja. Këta njerëz vijnë duke u ankuar se janë shumë të lodhur, thotë Noel Rose, MD, drejtor i Qendrës për Kërkimin e Sëmundjeve Autoimune në Universitetin Johns Hopkins në Baltimore, MD.
Si çrregullimet autoimune mund të çojnë në problemet e gjumit?
Mekanizmi i saktë pas problemeve të gjumit dhe çrregullimeve autoimune nuk kuptohet plotësisht. Në fakt, shkaku mund të jetë i ndryshëm për njerëz të ndryshëm. Për shembull:
Dhimbja mund të ulë cilësinë e gjumit. “Në artritin reumatoid, pacientët ndonjëherë kanë nyje aq të ndjeshme sa që nuk mund të gjejnë një pozicion të rehatshëm në shtrat”, thotë Rose. Shumë çrregullime autoimune shkaktojnë dhimbje të muskujve dhe të përgjithshme të cilat mund të ndërhyjnë në rehatinë e gjumit.
Sistemi imunitar i një personi mund të sulmojë qelizat e përfshira në proceset e gjumit. Hulumtuesit kohët e fundit kanë përcaktuar se narkolepsia, një gjendje në të cilën njerëzit bien në gjumë papritur dhe pa qëllim, është një çrregullim autoimun. Narkolepsia është shkaktuar nga shkatërrimi i qelizave në hipotalamusit të trurit, gjë që e bën një neurotransmetues që është përgjegjës për ciklin tuaj të gjumit. Është një proteinë ndërhyn me procesin normal të prodhimit të këtij neurotransmetuesi.
Depresioni, stresi dhe ankthi luajnë një rol. Depresioni dhe problemet e gjumit janë ndërthurur me famë, duke ushqyer njëri-tjetrin.
Menaxhimi i problemeve të gjumit
Hapi i parë në menaxhimin e problemeve të gjumit është të zbatoni disa ndryshime në shtëpi.
Krijoni një orar të rregullt të gjumit gjatë ditëve të javës dhe gjatë fundjavës.
Krijo një ritual relaksimi për orën përpara kohës së gjumit, bëni një dush, lexoni, relaksohuni.
Sigurohuni që gjumi juaj të jetë mbështetës i gjumit, me:
• Një temperaturë e rehatshme (nëse keni probleme me të nxehtin ose të ftohtin);
• Nivelet e ulëta të dritës dhe zërit;
• Jastëkë shtesë, veçanërisht nëse keni nevojë për të mbështetur nyje të dhimbshme;
• Mos pini shumë kafe dhe alkool gjatë ditës, pasi ato ndërhyjnë në gjumin tuaj;
• Mënyrë e të jetuarit shëndetshëm sepse ushqimi i mirë dhe aktiviteti fizik mund t’ju ndihmojë të flini.
Ndryshimet në medikamentet tuaja
Ekipi juaj mjekësor do të përcaktojë se cilat medikamente mund të ndryshohen bazuar në çrregullimin tuaj autoimun dhe simptomat që mund të ndikojnë në gjumin tuaj.
“Gjithmonë përpiqem të jem i sigurt se masat e duhura janë marrë për të kontrolluar dhimbjen përpara se të trajtojmë pagjumësinë me ilaçe gjumi ose terapi njohëse të sjelljes”, thotë Dr. Shives, duke renditur dy nga qasjet më të zakonshme për menaxhimin e problemeve të gjumit për njerëzit me çrregullime autoimune.
