Koha për të bërë disa ndryshime dietike për të rritur energjinë dhe për të ndërtuar një sistem të shëndetshëm imunitar?
Magnezi konsiderohet një lëndë ushqyese e vogël, që luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe janë esenciale për çdo funksion dhe indet në trup.
Në përgjithësi, për të siguruar ushqime të magnezit në trupin tuaj, duhet dietë me fibra, duke përfshirë:
* Bajame
* Avokado
* Fasule të zeza
* Drithëra
* Oriz kaf
* Drithëra (gruri i copëtuar)
* Fasule
* Bollgur
* Gjalp kikiriku
* Kikirikë
* Patate
* Kungull
* Rrush i thatë
* Qumësht soje
* Spinaq
* Kos
Ushqimete pasura me magnez mbështesin një sistem imun të shëndetshëm dhe përmirësojnë shëndetin e kockave, ato mund të ndihmojnë në parandalimin e inflamacionit të lidhur me kanceret e caktuara, sipas një studimi të botuar në qershor 2017 në Shqyrtimin Evropian për Mjekësi dhe Farmaciologjike.
Ushqime të pasura me magnez rrisin shëndetin e zemrës dhe madje mund të ulin rrezikun e vdekjes nga një atak në zemër.
Përveç kësaj, ushqimet e magnezit ndihmojnë në mbështetjen e funksionit normal të nervit dhe muskujve dhe mbajnë rrahjet e zemrës në sinkronizim.
Një dietë me bazë bimore përfshin fruta të pasur me magnez, perime, fasule dhe bizele, drithëra, soje, farëra dhe arra. Dieta vegjetariane është e bazuar në bimë, por dieta vegan përjashton të gjithë mishin, qumështin dhe produktet shtazore.
Disa gjetje nga Universiteti i Harvardit tregojnë se një konsum i lartë i përditshëm i magnezit zvogëlon rrezikun e diabetit deri në 33 për qind; ende studime të tjera tregojnë se ushqimet e pasura me magnez ndihmojnë të shmangin depresionin dhe migrenën.
Ndërsa rreth 30 deri në 40 për qind e magnezit dietik të konsumuar, zakonisht absorbohet nga trupi juaj, marrja e ulët ose humbjet ekstreme të magnezit për shkak të problemeve shëndetësore, alkoolizmi ose përdorimi i ilaçeve mund të çojë në mungesë të magnezit.
Sipas Departamentit Amerikan të Bujqësisë (USDA), një i rritur duhet të marrë 380 miligram (mg) të magnezit çdo ditë.
