Dhimbja kronike dhe pagjumësia janë një kombinim jo i shëndetshëm.
Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, dhimbja kronike shqetëson gjumin e një në pesë personave të paktën disa netë në javë. Por mund të filloni të prishni ciklin e mbrapshtë të dhimbjes dhe pagjumësisë duke mbajtur sjellje miqësore për gjumin, të njohura si higjiena e gjumit.
Pavarësisht nga një dhimbje në shpinë , artriti apo dhimbje koke, dhimbja kronike ju vë në rrezik të dyfishtë.
Gjatë ditës, njerëzit mund të menaxhojnë dhimbjen e tyre kronike me aktivitete që e përqendrojnë mendjen nga dhimbja. Por kur shtrihen për të fjetur, mungesa e shpërqendrimit mund ta bëjë më të dukshme dhimbjen themelore.
Mjekët u thonë pacientëve që të përdorin “shpërqendrim zbutës” për të fjetur.
Një mënyrë për ta bërë këtë është me regjistrimet audio në dispozicion gjerësisht. Disa mësojnë meditimin themelor ritmik të frymëmarrjes; të tjerët përqendrohen në imazhe të drejtuara, në të cilat ju imagjinoni të gjendeni në një vend të qetë dhe relaksues. Gjeni diçka që ju tërheq dhe ju ndihmon të bini në gjumë. Trajnimi në grup ose individual dhe edukimi i gjumit është gjithashtu në dispozicion. Pyesni mjekun për një rekomandim.
Për njerëzit që pësojnë ndërprerje në gjumë për shkak të dhimbjes, marrja e ilaçeve menjëherë para shtratit mund të ndihmojë. Sigurohuni që ta diskutoni këtë me mjekun për të siguruar që të qëndroni brenda kufijve të sigurt të përditshëm për qetësuesit e dhimbjes.
Kushtet e dhimbjes mund të ndizen natën dhe t’ju zgjojnë. Ndryshimi i pozicionit thjesht në shtrat mund të shkaktojë dhimbje nga një gjendje dhimbshme e shpinës ose nga artriti i gjurit. Ajo që bëni më tej është e rëndësishme.
Së pari provoni meditimin, vizualizimin ose çfarëdo lloj gjëje tërheqëse që ju pëlqen. Por nëse nuk funksionon, të zgjohesh për të lexuar një libër në një dhomë të qetë me dritë të ulët mund t’ju ndihmojë të riktheheni në gjumë.
Shmangni tinguj me zë të lartë dhe dritë të ndritshme, siç mund të hasni nga shikimi i TV ose një video. “Gjëja tjetër që ju e dini, do të ktheheni në shtrat dhe doni të flini.”
Mbajtja e një orari të rregullt të gjumit gjithashtu rekomandohet shumë. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe, pavarësisht se si nata shkon, ngrihu ditën tjetër në të njëjtën kohë dhe qëndro zgjuar deri në kohën e planifikuar të gjumit.
Kjo ndihmon për të vendosur orën tuaj të gjumit dhe rrit shtytjen natyrore të gjumit.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
4 zakonet e këqija të gjumit
12 Këshilla të çuditshme, jo mit, por të vërteta!
