Miti më i madh për të cilin njerëzit bien pre e besimit është se diçka që quhet “dieta e përsosur” ekziston. Asnjë trup i njeriut nuk është i njëjtë dhe sigurisht, cila është dieta më e mirë për një person mund të mos jetë për një tjetër.
Sidoqoftë, në varësi të moshës suaj, ekzistojnë disa artikuj ushqimorë që duhet t’i shmangni dhe të tjerët që duhet t’i përfshini në dietën tuaj ditore për të qëndruar të shëndetshëm.
Ne kemi renditur artikujt ushqimorë dhe dietat që duhet të ndiqni në grupmoshë të ndryshme.
- Në vitet e adoleshencës
Në këtë fazë, trupi juaj po rritet dhe po zhvillohet për këtë arsye keni nevojë për shumë lëndë ushqyese. Kjo gjithashtu ndodh që të jetë koha kur njerëzit fillojnë të mos hanë mëngjes, gjë që është e gabuar.
Nëse jeni në këtë grupmoshë, bëjeni zakon të hani mëngjes çdo ditë. Ju nuk duhet të hiqni dorë nga ushqimet tuaja të preferuara, por konsideroni të zvogëloni sasinë. Përfshini kalcium, proteina dhe ushqime të pasura me hekur në dietën tuaj.
- Në moshën 20 vjeçare
Kur jeni në të 20-tat, është koha ta bëni ushqimin të shëndetshëm! Hiqni patatet e skuqura për patate të ëmbla, çokollatë me qumësht për çokollatë të errët, kos në vend të akullores. Përfshini ushqime të pasura me yndyrna omega-3 dhe acid folik në dietën tuaj, si zarzavate, bukë, makarona, arra, salmon dhe farat.
- Në moshën 30 vjeçare
Për të mbështetur ndryshimet trupore që ndodhin gjatë kësaj moshe, përfshini ushqime që i bëjnë kockat më të forta në dietën tuaj. Artikujt e pasur me proteina si vezët, farat, arrat, produktet e sojës, gjoksi i pulës janë miqtë tuaj. Qumështi dhe jogurti janë thelbësore për forcimin e kockave por nëse është e nevojshme, merrni parasysh marrjen e kalciumit dhe proteinave.
- Në moshën 40 vjeçare
Për të rregulluar nivelin e sheqerit në gjak dhe për të rritur metabolizmin tuaj, në këtë fazë, sigurohuni që të përfshini fibra në dietën tuaj. Artikuj si brokoli, dhe patatet do t’ju japin lehtësisht këtë. Në vend që të porosisni, provoni të bëni vetë hamburger të shëndetshëm në shtëpi. Artikujt e tjerë ushqimorë që mund të konsumoni janë sanduiçe të shëndetshme shtëpiake, produkte qumështi pa yndyrë, fruta dhe perime. Në çdo vakt, sigurohuni që të përfshini proteina.
- Në moshën 50 vjeçare
Me kalimin e moshës, shkalla e metabolizmit tonë zvogëlohet, dhe pse këshillohet të konsumoni ushqime. Kur jeni në të 50-tat, duhet ta ndërroni qumështin me qumështin e bajames dhe drithërat tuaja të rregullta me lloje që janë pa aromë dhe sheqer. Në vend të kësaj mund t’i shtoni mjaltë. Për të zvogëluar shenjat e plakjes, hani avokado, brokoli, boronica, arra dhe spinaq. Ushqimi i mollëve mund të ju ndihmojë të ulni kolesterolin dhe të luftoni diabetin.
- Në moshën 60 vjeçare
Kur jeni në këtë fazë, sigurohuni që të përfshini 5 porcione perimesh dhe 2 porcione frutash në dietën tuaj çdo ditë. Konsumoni artikuj të pasur me hekur si spinaqi, thjerrëzat dhe fasulet. Sojet dhe zarzavatet do t’ju ndihmojnë të qëndroni të aftë gjithashtu. Përveç këtyre, shkurtoni marrjen tuaj të kripës. Kontrolloni për kripë në artikuj para se t’i blini ato gjithashtu. Pini më shumë ujë dhe shmangni ushqimin e papjekur dhe të ëmbël sa të keni mundësi.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
