Për meshkujt rekomandohet që porcioni në pjatë të mos jetë më i madh sesa dy duar.
Numërimi i rreptë i kalorive është rraskapitës dhe interneti është i mbushur me dieta të ndryshme, por jo të gjitha janë efektive. Rezulton se ndihmesa më e mirë në këtë rast është trupi, duart tuaja në veçanti!
Ndërsa për gratë porcioni të mos jetë më shumë sesa 1 pëllëmbë.
Ato mund t’ju ndihmojnë të masni madhësinë e porcionit që ju nevojitet nga grupe të ndryshme ushqimi. Kjo metodë është e mjaftueshme për të mbajtur një dietë të shëndetshme dhe për të mos fituar peshë.
Karbohidratet- Sa një grusht
Numri i karbohidrateve që gjenden në bukë, drithëra, oriz, patate, quinoa ose bullgur duhet të kufizohet në madhësinë e grushtit tuaj të shtrënguar. Në këtë mënyrë, ju do të arrini t’i jepni energji trupit tuaj dhe të mos merrni peshë.
Proteinat- Sa një pëllëmbë
Tek ky grup ushqimesh përfshihen: Gjoksi i pulës, veza, peshku, kosi. Janë të shëndetshme, por nuk duhet tepruar me konsumin e tyre.
Yndyrnat- Nuk kemi nevojë të konsumojmë shumë yndyrna në ditë. Prandaj, maja e gishtit tuaj do të tregojë një sasi të pranueshme dhe maksimale të yndyrës ditore.
Embëlsirat- Sa një grusht i mbyllur
Një pjesë e ëmbëlsirës suaj të preferuar nuk duhet të jetë më e madhe se madhësia e grushtit tuaj të mbyllur.
Fruta dhe perime- Plot sa dy duart së bashku
Për lëngje dhe smoothie prej tyre, rekomandohet vetëm 150 ml në ditë.
Djathë- Dy gishta
Djathi është padyshim i shijshëm! Sidoqoftë, nuk është e shëndetshme të hani një sasi të madhe. Pra, një pjesë që është e barabartë me rreth 2 gishta do të jetë e mjaftueshme që ju ta shijoni dhe të mos dëmtojë shëndetin ose pamjen tuaj.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
A duhet të hiqni dorë nga veganizmi gjatë shtatzënisë?
