Mbajtja nën kontroll e rrahjeve të zemrës është ndoshta një gjë e mirë. Fiksimi në lidhje me të ndoshta nuk është.
Kjo është një pengesë e popullaritetit në rritje të pajisjeve që monitorojnë vazhdimisht rrahjet e zemrës, tha Dr. Tracy Stevens, një kardiolog në Saint Luke’s Mid America Heart Institute në Kansas City, Misuri.
Edhe pa një monitor, preokupimi mund të ketë pasoja.
“Njerëzit do të shtypin arteriet karotide për të kontrolluar pulsin, i cili nxit një refleks që u ul presionin e gjakut,” tha Stevens. Njerëzit nuk duhet të vendosin “shumë theksim të një numr”.
Një studim i vitit 2013 i botuar në revistën Zemra e gati 3,000 burrave në Danimarkë tregoi se rreziku i vdekjes u rrit me 16% për çdo 10 rrahje më shumë në minutë në ritmin normal të zemrës në pushim. Por Stevens tha se është shumë më e përqendruar në presionin e lartë të gjakut, mbipesha, pirja e duhanit dhe faktorë të tjerë të rrezikut për sëmundjet e zemrës.
“Ritmi i zemrës është vetëm një pjesë e tablosë së tërë,” tha ajo.
Dr. Patrick Ellinor, drejtor i Shërbimit të Aritmisë Kardiake në Spitalin e Përgjithshëm të Massachusetts në Boston, i quajti rrahjet e zemrës një matje “që mund të kontrollohet herë pas here, por nuk duhet të fiksoheni. Është e rëndësishme të dini se ekziston një gamë e gjerë e normales”.
Për shumicën e të rriturve, një zemër normale në qetësi zakonisht rreh midis 60 dhe 100 herë në minutë, tha Stevens, me shumë faktorë që ndikojnë në numrat individualë. Matja në sforcim, stres, punë, madje edhe shikimin e lajmeve, asnjëherë nuk është gjithmonë i njëjtë.
“Me ditën tonë normale, ne nuk do të kemi 70 goditje të qëndrueshme në minutë,” tha ajo. “Do të jetë e ndryshueshme. Mos u shqetësoni nëse është 60 dhe pastaj është 80. Ky është trupi që i përgjigjet asaj që po ndodh rreth jush.”
Në përgjithësi, atletët dhe njerëzit në gjendje të mirë kanë tendencë të kenë ritme më të ulëta të zemrës në pushim.
“Zemra na jep atë që na duhet duke rrahur më fort ose më shpejt,” tha Stevens. “Një atlet mund të ketë nevojë për vetëm 40 rrahje në minutë, dhe kjo është në rregull sepse është kaq efikase. Nga ana tjetër, unë kam një pacient të ri, muskuli i zemrës i të cilit është i dobët dhe rrahjet e zemrës janë rreth 130. Nuk mund të rrahë më fort , kështu që kompenson duke rrahur më shpejt “.
Por, një numër jashtë normës mund të jetë një shenjë paralajmëruese.
“Shumë shpejt ose shumë i ngadaltë mund të jetë një shenjë e anomalisë ose sëmundjes.”
Ai tha se një rrahje e ulët e zemrës mund të rezultojë në lodhje ose mungesë të qëndrueshmërisë, dhe madje mund të kërkojë një stimulues kardiak. Shumë shpejt mund të tregojë një tiroide ose fibrilacion atrial tepër aktiv, një ritëm të parregullt të zemrës që mund të çojë në goditje në tru, dështim të zemrës dhe ndërlikime të tjera.
Stevens rekomandon kontrollimin e rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut çdo muaj “në mënyrë që të dini se çfarë është normale për ju. Pastaj nëse gjeni diçka jashtë rrezes, ai është një flamur i kuq”.
Shumë njerëz përqendrohen në rrahjet e zemrës së tyre si një tregues se sa efektivisht po ushtrojnë. Formula e përgjithshme për llogaritjen e një rrahje zemre maksimale është 220 minus mosha e një personi, dhe shumë njerëz e matin intensitetin e tyre të stërvitjes me sa afër janë ato në maksimum.
Gjatë ushtrimeve me intensitet të moderuar, rrahjet e zemrës së synuara të një personi janë rreth 50% deri 70% të rrahjeve të tyre maksimale të zemrës. Për një 40-vjeçar, kjo është 90 deri 126 rrahje në minutë. Gjatë aktivitetit të fuqishëm, rrahjet e zemrës së synuar janë rreth 70% në 85% të maksimumit, ose 126-153 bpm në moshën 40 vjeç.
“Për të arritur kulmin e fitnesit, duhet të rritni rrahjet e zemrës – por jo në maksimum”.
“Ju nuk keni nevojë ta krahasoni normën tuaj me të tjerët”, tha ajo. “Ju duhet të djersitni, por duhet të jeni në gjendje të thoni një fjali të plotë pa gulçuar.
