Nëse ndiqni vendimet e Agjencisë Kombëtare të Shëndetit Publik, atëherë e dini që për momentin është izolim për të paktën pesë ditë, nëse jeni i vaksinuar dhe rezultoni pozitiv për COVID-19. Në ditën e gjashtë, nëse testi juaj rezulton negativ, është mirë të dilni nga shtëpia, sipas udhëzimeve të fundit.
Sigurisht, ajo që kaloni kohën në shtëpi ka të bëjë me ju. Nëse jeni pozitiv, por nuk keni simptoma, mund të tundoheni të ushtroheni ose të vazhdoni me orarin tuaj standard sa më shumë që të jetë e mundur. Por përpara se të nxitoni dhe të shtrini tapetin tuaj të jogës, lexoni më poshtë gjithçka që duhet të dini për të qëndruar të sigurt.
A duhet të ushtroheni gjatë kohës që keni COVID-19?
Përgjigja e qartë gjatë çdo sëmundjeje është të bëni një pushim nga stërvitjet dhe sëmundja COVID-19 nuk bën përjashtim. E vërteta e vështirë është se duhet të shmangni stërvitjen nëse keni COVID-19, thotë Rami Hashish , Doktor shkencash. “Koha që duhet të abstenoni nga trajnimi do të varet nga historia juaj personale mjekësore dhe numri i simptomave që përjetoni,” thekson ai. Përpara se të ushtroni me COVID-19, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj, i cili do të njohë historinë tuaj personale mjekësore dhe mund t’ju japë këshilla të personalizuara.
Megjithatë, ka disa këshilla të përgjithshme që mund të ndiqni. Nëse jeni duke përjetuar simptoma dhe jeni në rrezik të ulët pa sëmundje shoqëruese, duhet të pushoni për të paktën 10 ditë, sipas Hashish. “Sidoqoftë, ditët e pushimit do të varen kryesisht nga ashpërsia e simptomave tuaja, si dhe nga nivelet e përgjithshme të shëndetit dhe fitnesit”, thekson ai.
Nëse jeni pozitiv, por nuk keni simptoma, 7 ditë duhet të jenë kohë e mjaftueshme për të bërë një pushim përpara se të ktheheni në rutinën tuaj të stërvitjes, thotë Hashish. “Kur e bëni, është mirë të mos shkoni nga 0 në 100, por të filloni me rreth 50% të intensitetit dhe vëllimit normal të ushtrimeve”, shton ai.
Por ju nuk keni pse të shtriheni në shtrat për shtatë ditë nëse nuk dëshironi. “Nëse je asimptomatik, përgjithësisht konsiderohet në rregull të bësh punët e shtëpisë dhe të ecësh lehtë”, thotë Hashish. Një rregull i mirë i përgjithshëm është të shmangni “çdo gjë kërkuese që mund të çojë në ndonjë lodhje ose dhimbje gjoksi”, thekson ai.
Cilat janë rreziqet e përpjekjes për të ushtruar me COVID-19?
Sado që mund të tundoheni për të ushtruar kur keni COVID-19, ai mund të jetë kundërproduktiv. “Ushtrimi gjatë kohës që keni COVID ose stërvitja shumë shpejt ose shumë e vështirë pas shërimit tuaj mund të shkaktojë jo vetëm komplikime serioze, por rikthime të mundshme dhe të vonojë kohën që duhet për t’u rikthyer në normalitet,” shpjegon ai. Hashish. “Gjithashtu, për shkak se mund të jesh pak i plogësht, nëse ushtrohesh, ka më shumë gjasa të lëndohesh”.
Morali i historisë është se nëse sëmureni me COVID-19, duhet të kujdeseni dhe të pushoni trupin tuaj, edhe nëse nuk keni simptoma. Rutina juaj e stërvitjes nuk do të prishet nëse bëni një pushim të shkurtër, ndaj bëni disa ditë pushim dhe filloni përsëri të ushtroni pa probleme dhe ngadalë.
