Kujdesi për lëkurën duhet të jetë një pjesë thelbësore e regjimit tuaj shëndetësor. Në fund të fundit, është organi më i madh i trupit.
Gjëja e parë që shumica e profesionistëve të shëndetit do t’ju thonë të bëni për të mbajtur lëkurën të shëndetshme është të kufizoni ekspozimin ndaj rrezeve të dëmshme ultraviolet (UV) të diellit dhe të përdorni krem mbrojtës ndaj diellit kur jeni të ekspozuar ndaj rrezeve.
Por dielli nuk është i keq. Vetëm 10-15 minuta ekspozim ditor ndihmon në prodhimin e vitaminës D në të gjithë lëkurën. Vitamina D është një nga vitaminat më të mira për lëkurën, së bashku me vitaminat C dhe E.
Sigurimi që merrni mjaft vitamina mund ta mbajë lëkurën të shëndetshme dhe rinore. Kjo mund të përkthehet në një reduktim në:
- njolla të errëta
- skuqje
- rrudha
- arna të ashpra
- thatësi e tepruar
Vitaminat esenciale të lëkurës janë të disponueshme në formë suplementare, por ato gjenden gjithashtu në produktet e kujdesit të lëkurës. Mësoni më shumë rreth këtyre katër vitaminave thelbësore dhe se si ato mund t’ju ndihmojnë të arrini shëndetin optimal të lëkurës.
*Vitamina D
Vitamina D prodhohet më shpesh kur rrezet e diellit absorbohen nga lëkura. Kolesteroli shndërrohet në vitaminë D kur kjo ndodh. Vitamina D më pas merret nga mëlçia dhe veshkat dhe transportohet në të gjithë trupin për të ndihmuar në krijimin e qelizave të shëndetshme. Kjo përfshin lëkurën, ku vitamina D luan një rol të rëndësishëm në tonin e lëkurës. Madje mund të ndihmojë në trajtimin e psoriazës.
Kalcitrioli është një version i krijuar nga njeriu i një lloj vitamine D që njerëzit prodhojnë natyrshëm. Calcitriol është një krem për përdorim aktual që ka qenë efektiv në trajtimin e njerëzve me psoriazë. Një studim i vitit 2009 i botuar në Journal of Drugs and Dermatology zbuloi se aplikimi i kalcitriolit reduktoi sasinë e inflamacionit dhe acarimit të lëkurës tek njerëzit me psoriazë dhe prodhoi pak efekte anësore negative.
Ju mund të rrisni marrjen e vitaminës D nga:
ekspozimi në diell për 10 minuta në ditë (flisni fillimisht me mjekun, veçanërisht nëse keni një histori të kancerit të lëkurës)
ngrënia e ushqimeve të fortifikuara, si drithërat e mëngjesit, lëngu i portokallit dhe kosi
ngrënia e ushqimeve që kanë vitaminë D në mënyrë natyrale, si salmoni, toni dhe merluci
*Vitamina C
Vitamina C gjendet në nivele të larta në epidermë (shtresa e jashtme e lëkurës) si dhe në dermë (shtresa e brendshme e lëkurës). Vetitë e saj kundër kancerit (antioksidantë) dhe roli në prodhimin e kolagjenit ndihmojnë në mbajtjen e lëkurës të shëndetshme. Kjo është arsyeja pse vitamina C është një nga përbërësit kryesorë që gjendet në shumë produkte kundër plakjes së lëkurës.
Marrja e vitaminës C nga goja mund të rrisë efektivitetin e kremrave kundër diellit të aplikuara në lëkurë për mbrojtje nga rrezet e dëmshme UV të diellit. Kjo e bën këtë duke ulur dëmtimin e qelizave dhe duke ndihmuar procesin e shërimit të plagëve trupore. Vitamina C gjithashtu mund të ndihmojë në shmangien e shenjave të plakjes për shkak të rolit të saj jetësor në sintezën natyrale të kolagjenit të trupit. Ndihmon në shërimin e lëkurës së dëmtuar dhe, në disa raste, zvogëlon shfaqjen e rrudhave. Marrja e duhur e vitaminës C mund të ndihmojë gjithashtu në riparimin dhe parandalimin e lëkurës së thatë.
Për shkak të prevalencës së vitaminës C në produktet pa recetë, suplementet dietike dhe ushqimet që hamë, mungesa e kësaj lënde ushqyese është e rrallë. Rekomandimi është 1000 mg në ditë. Nëse zbuloni se nuk merrni mjaftueshëm vitaminë C në dietën tuaj, mund të:
hani për më shumë ushqime me agrume, të tilla si portokall
hani burime të tjera me bazë bimore të vitaminës C, si luleshtrydhet, brokoli dhe spinaqi
pini lëng portokalli
merrni suplemente, siç rekomandohet nga mjeku
kërkoni trajtime kundër plakjes së lëkurës me vitaminë C për trajtimin e thatësisë, skuqjes, rrudhave dhe njollave të moshës
*Vitamina E
Ashtu si vitamina C, vitamina E është një antioksidant. Funksioni kryesor në kujdesin e lëkurës është mbrojtja nga dëmtimi i diellit. Vitamina E thith rrezet e dëmshme UV nga dielli kur aplikohet në lëkurë. Fotombrojtja i referohet aftësisë së trupit për të minimizuar dëmtimin e shkaktuar nga rrezet UV. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e njollave të errëta dhe rrudhave.
Normalisht, trupi prodhon vitaminë E përmes sebumit, një substancë vajore e emetuar përmes poreve të lëkurës. Në ekuilibrin e duhur, sebumi ndihmon në mbajtjen e lëkurës të kondicionuar dhe parandalon tharjen. Nëse keni lëkurë veçanërisht të thatë, vitamina E mund të ndihmojë në luftimin e mungesës së sebumit. Vitamina E gjithashtu ndihmon në trajtimin e inflamacionit të lëkurës.
Ndërsa vitamina E është e disponueshme në shumë produkte për kujdesin e lëkurës, problemi është se çdo efekt mund të minimizohet me ekspozimin në diell. Preferohet të merrni mjaftueshëm vitaminë E në dietën tuaj. Shumica e të rriturve kanë nevojë për rreth 15 mg vitaminë E në ditë. Ju mund të rrisni marrjen e kësaj vitamine duke:
ngrënë më shumë arra dhe fara, të tilla si bajame, lajthi dhe fara luledielli
marrë një multivitaminë ose shtesë të veçantë të vitaminës E
përdorimi i produkteve lokale që përmbajnë vitaminë E dhe vitaminë C (kjo mund të jetë më efektive në fotombrojtje sesa ato që përmbajnë vetëm njërën nga të dyja).
Edhe pse disa suplemente mund të përmirësojnë disa aspekte të shëndetit të lëkurës,është më mirë të përqendroheni në ndjekjen e një diete të pasur me lëndë ushqyese të lartë në ushqime bimore si frutat dhe perimet.
Qëndrimi i hidratuar, gjumi i mjaftueshëm, shmangia e cigareve dhe kufizimi i konsumit të alkoolit janë hapa të rëndësishëm që duhen marrë gjithashtu.
VAZHDO TË LEXOSH MË TEPËR PËR TEMËN
5 gabimet që bëjmë gjatë dushit
10 shkaqet e mungesës së vitaminës D
